足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該吃什么對(duì)膝蓋有好處
足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該吃什么對(duì)膝蓋有好處
膝蓋是人體比較脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)，在激烈的球賽中很容易受傷。所以要在平日保養(yǎng)好膝蓋。下面就介紹一下足球運(yùn)動(dòng)員吃什么對(duì)膝蓋好的食物。
足球運(yùn)動(dòng)員吃什么對(duì)膝蓋好
1、藕
益血生肌:藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富,有明顯的補(bǔ)益氣血,增強(qiáng)人體免疫力作用。故中醫(yī)稱其:“主補(bǔ)中養(yǎng)神,益氣力”。
2、油菜
油菜中含有的維生素C、胡蘿卜素是人體黏膜及上皮組織維持生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),常食具有美容作用。油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高,一個(gè)成年人一天吃500克油菜,其所含鈣、鐵、維生素A和C即可滿足生理需求。另外油菜還有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。
3、番石榴
番石榴本身富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,其中蛋白質(zhì)和維他命C的含量尤其的高,另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。番石榴還富含有膳食纖維、胡蘿卜素、脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分。另外番石榴中含有果糖、蔗糖、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分。有利于對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)的保護(hù)。
4、橙子
柑橘類水果能夠抗氧化,強(qiáng)化免疫系統(tǒng),抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng),并使腫瘤細(xì)胞轉(zhuǎn)變成正常細(xì)胞。澳大利亞的科學(xué)家稱,在所有的水果當(dāng)中,柑橘類中所含的抗氧化物質(zhì)最高,其中有170種以上的植物化學(xué)物質(zhì),包括60多種黃酮類物質(zhì),還有17種類胡蘿卜素。黃酮類物質(zhì)具有抗炎癥、抗腫瘤、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用,類胡蘿卜素則具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些綜合的生理活性成分使得柑橘類水果對(duì)多種癌癥的發(fā)生具有抑制作用。抗氧化作用也對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的保護(hù)起到至關(guān)重要的作用。
足球運(yùn)動(dòng)員怎么保護(hù)膝蓋
1、增強(qiáng)腿部肌肉
很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候。當(dāng)大腿勞累的時(shí)候,人走路便會(huì)不自覺的鎖關(guān)節(jié),鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān),暫時(shí)放松自己的肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,使膝受沖擊傷,腳踝勞損,腳踝扭傷,以及腰肌勞損。肌肉訓(xùn)練 發(fā)達(dá)的肌肉,特別是股四頭肌,可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量(比方說負(fù)重深蹲),結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng),步行,馬步或貼墻練習(xí)等方法,為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。
2、合理飲食
應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能生長(zhǎng)軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
3、中藥內(nèi)服法
取丁香60克,木香60克,血竭60克,兒茶60克,熟大黃60克,紅花60克,牡丹皮30克,甘草20克,共研細(xì)末,煉蜜為丸,每天早晚各服10克,黃酒送服,本方具有活血祛瘀,行氣止痛之功效?？蛇x用中成藥小活絡(luò)丹口服,每次服3克,每天早晚各1次。具有溫寒散結(jié),活血通絡(luò)之功效。中醫(yī)認(rèn)為,腎主腰膝,膝部的酸軟無力與腎虛關(guān)系密切,可選用龜齡集、補(bǔ)腎強(qiáng)身丸、金匱腎氣丸、六味地黃丸等。最好是請(qǐng)教醫(yī)生,辯證施治。
4、中藥外治法
取羌活、白芷、當(dāng)歸、細(xì)辛、芫花、白芍、吳茱萸、肉桂各等量,連須赤皮蔥適量。先將前八味藥共研為細(xì)末,每次取適量藥末與適量的連須赤皮蔥搗爛混和,用醋炒熱,布包,熱熨患處,每天1次。具有溫經(jīng)散寒,祛風(fēng)止痛之功效。
結(jié)語
膝蓋不是身體中最常受傷的部位,卻是最薄弱、要求最高的關(guān)節(jié),原因是它們經(jīng)常承受的人的整個(gè)重量,而且由于活動(dòng)范圍大,其結(jié)構(gòu)使它們比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更在沖擊下更脆弱。在激烈的足球運(yùn)動(dòng)中,膝蓋是很容易受傷的。所以在比賽或訓(xùn)練中要注意對(duì)膝蓋的保護(hù),在平日也務(wù)必要注意對(duì)膝蓋保養(yǎng)好。
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