怎樣通過自我按摩達到減脂效果？
怎樣通過自我按摩達到減脂效果？
利用按摩來進行減脂運動是可行的，有哪些按摩運動減脂動作是可以學習的呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧，希望大家都能減脂成功!
減脂按摩運動有哪些
1、從腿根開始快速抖動
伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動左腳。相反一側(cè)也做同樣的動作。
2、上下抖動手臂
挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動。
3、像翅膀一樣抖動手臂
雙手手臂在身體兩側(cè)伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動。注意身體不要向左右傾斜。
4、像跳草裙舞一樣小幅度抖動
挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動臀部贅肉。
5、雙手自然垂下
雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前后擺動。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動作的關(guān)鍵。雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然后肩膀小幅度地上下移動。這時候，只是肩膀在動，脖子不要縮起來，背部不要彎曲。
怎樣減脂不掉肌肉
1、夜間減少碳水化合物攝入
晚上8點之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
2、每周妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助于減肥，但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。
建議你：每周做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。把你的力量訓練控制在30分鐘以內(nèi)。
3、飲食中稍微多吃點纖維素
適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。纖維素可以：阻礙碳水化合物消化吸收;減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，防止發(fā)胖。
4、吃魚增大肌肉
吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。
冷水魚(如鮭魚)能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷氨酰胺的儲備。
5、每天練2次力量訓練
力量訓練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。促進糖原消耗，從防止機體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。
6、合理分配碳水化合物攝取量
你把你一天攝入的所有碳水主要用在早餐和訓練后用餐。這是因為，此時身體把熱儲存為脂肪的機會最小，大部分熱量被用于“恢復”工作。