最好方式的減肥方法是全身性運動
最好方式的減肥方法是全身性運動
現(xiàn)在社會上減肥的風(fēng)氣，越來越嚴重亦越來越普及，市面上瘦身減肥廣告大行其道。瘦身藥、減肥茶、健美中心等到處沖斥，可見「肥胖」成為大眾的熱門話題。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
造成肥胖的主要原因，是飲食過量與缺乏運動。其中缺乏運動，造成脂肪累積而肥胖，是最主要的原因，運動可以比平常休息消耗更多能量。運動可以促進新陳代謝率，幫助脂肪燃燒，減少脂肪累積，擴大脂肪的消耗。運動后會減弱食欲，抑制食欲，有助于避免因飲食過量造成肥胖。運動習(xí)慣的養(yǎng)成，可以維持健康美麗的身材，運動是減肥與體重控制最有效的方法。
減肥運動秘技
減肥的運動秘技，是盡量選擇全身性的運動，避免局部運動，造成局部疲勞。運動時運動強度適中，運動時間至少30分鐘，才能達到效果，偶爾為之是沒有效果。想藉仰臥起坐消除腹部脂肪，是不正確的觀念，減肥運動必需選擇全身性的運動，如走路、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等運動項目。運動強度和運動持續(xù)時間，可以自我調(diào)整，配合自己身體狀況，以適當(dāng)?shù)倪\動強度維持運動量。費力疲勞的運動，所消耗的能量不一定高，換句話說就是效果也較低。走路慢跑10分鐘比快跑沖刺1分鐘所消耗的能量高十倍，所以減肥運動效果高，不需選擇費力疲勞的項目。減肥運動最好選擇運動強度適中，又可以持續(xù)較久的運動。肥胖者、年長者或體能不佳，宜選擇走路作運動，對於心肺功能有改善作用。同時運動的頻率每次至少30分鐘，每周三次以上，運動持續(xù)3個月以上才能達到效果。肥胖者如果不增加運動機會會越來越胖，心肺耐力、肌力、體能下降、新陳代謝率下降，脂肪累積更快，所以肥胖者應(yīng)多走路、爬山、爬樓梯，隨時隨地把握運動機會。
減肥飲食秘技
減肥運動必須持之以恒，多喝開水可以沖掉體內(nèi)的汗液。開水可以加速減輕體重，體內(nèi)脂肪燃燒時會留下滓廢物，開水可以將體內(nèi)渣滓廢物排出體外。但是含咖啡因的飲料則不具有此功能，反而加重腎臟的負荷，無法將多余的脂肪燃燒排除。高脂肪的食物如甜點、糖水、奶油、雪糕、香腸、油炸類等食物，快餐店的食物，均為高油、高熱量、低纖維，必需控制口欲，少吃以免貪吃而累積脂肪。盡量選擇芹菜、生菜沙律、瘦肉、魚肉、蛋等食物。運動減肥，更應(yīng)遠離喝酒，酒的熱量很高，又會刺激食欲，讓你運動瘦身效果打折扣。睡前少喝流質(zhì)飲料，睡前二小時禁食，平日少量多餐定時定量，不偏食不暴飲暴食，如此才能確保運動減肥的成效。
減肥須知
食物蘊含卡路里，能透過運動，被身體利用。如果沒有運動，未被使用的食物，可變成脂肪，儲存於體內(nèi)，脂肪隨時間加以積聚便引致肥胖。
所以，若你想減肥，必須注意下列各項：
1. 減重的最佳方法，是長遠地改變飲食和運動的習(xí)慣。
2. 以循序漸進的形式，每周減除1至2磅的體重。
3. 減重只是一條數(shù)學(xué)問題，只要消耗的食物比吃進的食物多便成了。
4. 體育鍛練不但能消耗熱量，而且在減少脂肪的同時，卻可增加肌肉的質(zhì)量。
5. 在日常生活中加進多一些的體力勞動，以消耗更多熱量，如以上落梯階取代乘搭電梯或升降機，以步行取代乘坐交通工具等。
6. 熱量是透過「燃燒」位于全身的脂肪而消耗掉的，這是一個整體的過程，并不會只發(fā)生在身體的某一個部位。
7. 當(dāng)每日吃進的熱量過低時，連安靜時的新陳代謝率亦同時下降，日常消耗的熱量低了，會影響減重的成效。
8. 運動亦能提高一個人的自我形象，有助于繼續(xù)維持健康的生活習(xí)慣。
1.我的減肥方法論
3.個人減肥計劃