健身方法：正確的平板支撐姿勢是怎樣的？
健身方法：正確的平板支撐姿勢是怎樣的？
盡管平板支撐對于堅持時間長短沒有特別的要求，但是最標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐是對時間有要求的，比如平板支撐多久算合格呢?怎么做才算是平板支撐的正確姿勢呢?這些是你能否享受到平板支撐帶來的好處的一個前提，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
平板支撐多久算合格
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時間安排做屈腿運(yùn)動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動，還有，其實(shí)平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。
平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長達(dá)2分鐘。
普通人初練平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習(xí)30天后，大多可以達(dá)到每次堅持5分鐘以上。
平板支撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢
1、雙肘和地面垂直，支撐點(diǎn)在雙肩正下方，不能有一絲傾斜。
2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力。
3、通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上(形似一塊平板)，不塌腰，不借力。
4、腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊。
5、將意識放在腹部。
平板支撐的好處
1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運(yùn)動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎(chǔ)代謝率
平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、調(diào)整你的精神狀態(tài)
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。