哪些運(yùn)動是很容易因?yàn)閯幼鞑划?dāng)而受傷?
哪些運(yùn)動是很容易因?yàn)閯幼鞑划?dāng)而受傷?
近年來,人們鍛煉健身的意識越來越強(qiáng),因此對于沒有時(shí)間到戶外鍛煉的人而言,會選擇去健身房鍛煉,但是不是所有的運(yùn)動項(xiàng)目都是能幫助我們的,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法,一起來看看吧!掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動,強(qiáng)度之大也可想而知,但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性,手掌的摩擦,手臂的拉伸,肩部的負(fù)載都不容忽視,而且腿部需要持續(xù)發(fā)力,易造成髖部屈肌痙攣,甚至還會因?yàn)橥炔康闹亓孔饔糜诩怪l(fā)椎間盤突出,實(shí)在是得不償失。
頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜,這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織,任何作用在其上的運(yùn)動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn),所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷,甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損,所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會推薦我們這樣做。
姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條,但是當(dāng)你坐定就位之后,大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力,而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作,當(dāng)它過于疲勞之后,就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣,可能會帶來深深的痛,明顯是弊大于利的。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”,但即便如此也堅(jiān)決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練,全因強(qiáng)度實(shí)在太大,稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷,甚至更糟糕的摔傷。
坐姿抬腿
這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌,雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置,但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量,伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。
橢圓機(jī)
使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里,改善心肺功能,但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實(shí)姿態(tài)的非自然運(yùn)動方式,因?yàn)樗鼰o法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴,依靠上臂的力量,在身體正前方提起至與肩膀平齊,這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力,不僅容易酸痛,長此以往還會造成運(yùn)動損傷。
手握啞鈴側(cè)傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作,不要對借此鍛煉腰部抱有幻想,實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織,會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險(xiǎn)。
伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后,伸背起身可能還算是個不錯的動作,可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說,尤其還是在有負(fù)重的情況下,很容易在起身的過程中失去平衡,造成運(yùn)動傷害。