怎么做好彈力繩屈髖？

　　彈力繩屈髖是一種什么樣的健身運(yùn)動(dòng)呢?想要做好彈力繩屈髖的話，你知道其有哪些動(dòng)作要領(lǐng)嗎?你知道彈力繩還有哪些屈髖的做法嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　采用跪姿，把彈力繩的一端綁在固定物上，高度越河髖關(guān)節(jié)同高!跪在墊子上，膝蓋和雙腿在同一條線上。

　　臀部往后坐，屈髖俯身至軀干和地面成45度夾角，感受到臀部被拉伸!

　　然后，臀肌發(fā)力使髖關(guān)節(jié)伸展向前推，在動(dòng)作的頂部充分伸展髖部(臀部向前頂)夾緊屁股!確保保持你的核心緊。髖部向前推的同時(shí)要穩(wěn)定住腰椎!是臀部發(fā)力而不是下背!

　　其他屈髖鍛煉方法

　　仰臥姿勢(shì)：身體仰臥，雙腿并攏，將彈力繩放在兩個(gè)腳背上，然后將腳一前一后的拉動(dòng)，利用彈力繩的彈力，讓腿部移動(dòng)的距離變成限制的，這樣髖部就得到很好的鍛煉。

　　站立姿勢(shì)：保持身體站立，一側(cè)腿部挺直，一側(cè)腿站在彈力繩結(jié)合拉力器的環(huán)里面，然后將其向前拉起來(lái)，直到腿部抬高至屈膝90度，大腿與地面平行的角度，這樣才能對(duì)髖部有幫助!

　　彈力繩使用注意事項(xiàng)

　　要定期檢查，原因是拉力繩是具有使用壽命的，通常為1年，假如是健身房通常為1季度，因此提前發(fā)現(xiàn)拉力繩安全隱患，避免意外的發(fā)生。

　　防止日照，防止和酒精、汽油等化學(xué)溶劑接觸，使用過(guò)后將清潔做好，能適當(dāng)涂抹硅油，以便讓拉力繩的使用壽命延長(zhǎng)。

　　固定的時(shí)候要選擇專業(yè)的固定帶，在牢固的物體上固定，當(dāng)固定在門縫的時(shí)候要注意鎖好門。