女生做什么運(yùn)動(dòng)能減掉臀部贅肉？
女生做什么運(yùn)動(dòng)能減掉臀部贅肉？
性感的女人總是回頭率更高，如何去評(píng)定一個(gè)女人是否性感呢?敢說臀是否翹是其中重要的因素。那么想要翹臀而且好看，怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
精華版翹臀動(dòng)作
第一個(gè)動(dòng)作：仰臥提臀。動(dòng)作不難，首先身體平躺，然后雙腿屈膝，腳掌撐地，雙手放在身體兩側(cè)，然后抬起臀部和腹部，讓腹部、臀部、大腿成一直線，再回落起始位置，進(jìn)行15到20次一組的動(dòng)作。
第二個(gè)動(dòng)作：實(shí)心球下蹲。選擇適合自己重量的實(shí)心球，有帶環(huán)的那一種，然后雙腿分開，劇烈比肩部寬些，然后下蹲練習(xí)，下蹲到底的時(shí)候，盡量讓臀部、背部、頭部在一直線上，起立的時(shí)候，背部盡量往后拉，也是20次左右一組練習(xí)。
第三個(gè)動(dòng)作：側(cè)弓步蹲。就是在弓步蹲的基礎(chǔ)上，兩腿膝蓋用一條繩子圈住，先站立姿勢(shì)，雙手抱拳放在胸部前方，然后左腿往右邊側(cè)移動(dòng)，弓步蹲;同理，右腿往左邊側(cè)移動(dòng)，弓步蹲，記住繩子不能從膝蓋處下落。
第四個(gè)動(dòng)作：繩索深蹲練習(xí)。將繩子圈住兩個(gè)膝蓋，用那種不會(huì)滑落的繩子，然后雙手抱拳，做深蹲練習(xí)，盡量下蹲，讓手肘下落的最低處是在膝蓋處下方。進(jìn)行15到20次左右練習(xí)。
第五個(gè)動(dòng)作：側(cè)抬腿。身體側(cè)面直躺，保持身體成一直線，手肘彎曲，手心撐住頭部，手肘與地面接觸支撐，然后做抬腿練習(xí)，盡量打開雙腿。
第六個(gè)動(dòng)作：彈力繩后抬腿。將彈力繩放在兩腳板處，整個(gè)身體趴著地上，膝蓋和手臂支撐，然后抬腿底讓彈力帶盡量的拉伸到最長(zhǎng)的距離，左腿完換成右腿。
第七個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)瓮绕胶舛?。以右腳為例子。右腿站立，右手手握實(shí)心球，左腳懸空，然后上半身往前壓下去，然后左腳往后一定，讓身體盡量伸直，然后回到起始位置在繼續(xù)20次左右練習(xí)。
翹臀的標(biāo)準(zhǔn)
可能很多女孩子已經(jīng)練出不錯(cuò)的效果，但是因?yàn)樽约翰恢赖降资潜容^性感的那種，所以容易出現(xiàn)練過度的情況。那么什么樣的翹臀才是標(biāo)準(zhǔn)的呢?
1、臀部要看起來是渾圓的，走路不能是有太大的晃動(dòng)感，這明顯是肥肉多。
2、這個(gè)部位看起來要比較協(xié)調(diào)的感覺，不能感覺與身體比例失調(diào)了，而且有的是一邊大，一邊小的，那肯定是不標(biāo)準(zhǔn)的。
3、最重要是讓整個(gè)形體是前面凸的自然，后面翹的也自然，這樣的效果是最好的，如果自己看不懂，上街吧，看看吸引力就知道了!
4、也不能看起來全身肌肉的感覺，也有有點(diǎn)肥肉才行，不然看起來就像是石頭，肥肉均勻才是最佳的翹臀!
結(jié)語：總的而言，好看的臀部絕對(duì)會(huì)給你的印象值加分的，不是也有翹臀比賽的嗎?或許你練的好也能獲得大獎(jiǎng)呢?可以拿獎(jiǎng)也可以鍛煉身體，最重要能夠吸引異性來追求，可樂而不為。
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