新生入學(xué)心理調(diào)適迎接大學(xué)生活
新生入學(xué)心理調(diào)適迎接大學(xué)生活
當(dāng)大學(xué)生活初步安定下來，大學(xué)新生要面臨的是一段艱難的心理適應(yīng)期。對于缺乏心理準(zhǔn)備的大學(xué)新生來說，在這個(gè)心理轉(zhuǎn)型與重塑的過程中，可能會(huì)產(chǎn)生不同程度的適應(yīng)困難和不同程度的心理問題。小編整理了相關(guān)資料，希望能幫助到您。
新生入學(xué)心理調(diào)適
1正確認(rèn)識角色改變
剛剛跨入校門的大學(xué)新生，就像一名運(yùn)動(dòng)員，可能在省隊(duì)里面是第一名，后來進(jìn)了國家隊(duì)可能變成第三、第四名了，但是能進(jìn)國家隊(duì)，本身就足以說明他是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員了。所以，適當(dāng)?shù)亟档蛯ψ约旱南Ｍ?，接受“不完美”的自己，放松捆綁自己精神的繩索，你們就會(huì)以開朗的心情投入大學(xué)生活，從而得到豐富多采的人生感受。
2有效進(jìn)行自我評價(jià)
許多同學(xué)考進(jìn)大學(xué)后，突然發(fā)現(xiàn)在“高手如云”的班集體中，自己原來的優(yōu)勢不復(fù)存在了，進(jìn)入大學(xué)后，競爭的內(nèi)容不再僅僅是學(xué)習(xí)成績，文體特長、社交能力、組織才干等等也成為了比較內(nèi)容，但是同學(xué)們不能夠因此低估自己的才智和能力，要學(xué)會(huì)進(jìn)行正確的自我評價(jià)。每個(gè)人都有自己的長處和短處。要學(xué)會(huì)對自己做出公正的全面的評價(jià)，不要死盯著自己的短處，善于挖掘和發(fā)展自己的優(yōu)勢，也可以補(bǔ)償自己的不足。
3主動(dòng)適應(yīng)全新環(huán)境
由于大學(xué)的校園范圍比較大，所以首先要盡快熟悉校園的地形。直接向?qū)W長學(xué)姐請教是熟悉校園環(huán)境的一個(gè)最快捷的方法，另外，向老鄉(xiāng)請教也是不錯(cuò)的選擇。在剛開始，你可能會(huì)對學(xué)校環(huán)境或者住宿條件會(huì)有心理落差，但是面對不盡如人意的現(xiàn)實(shí)，同學(xué)們應(yīng)該發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，相信環(huán)境并不能決定一切，在同樣的環(huán)境下，人也可以達(dá)到不同的發(fā)展水平。另外，同學(xué)們要勇于走出"象牙塔",到校園外面的世界看一看，不逃避現(xiàn)實(shí)也不做無根據(jù)的幻想，有目的的進(jìn)行一些有益有利的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。
4建立良好人際關(guān)系
由于大學(xué)同學(xué)來自“五湖四海”，學(xué)生的“異質(zhì)化”程度很高，地區(qū)的差異使他們在思想觀念、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)、生活方式、生活習(xí)慣等方面存在著明顯的差異，因此，在遇到實(shí)際問題時(shí)往往容易發(fā)生沖突。所以同學(xué)們要學(xué)會(huì)承認(rèn)各人有各人的生活習(xí)慣和價(jià)值體系，你與別人生活在一起，你就應(yīng)該連同他們的生活方式一起接受。另外一定要做到：對人寬，對己嚴(yán)，切忌以我為中心。在平時(shí)的生活中，做到三主動(dòng)：即主動(dòng)與同學(xué)打招呼，主動(dòng)和同學(xué)講話，主動(dòng)幫助別人。在幫助別人的時(shí)候，不要過于計(jì)較別人能不能、會(huì)不會(huì)報(bào)答你。
5培養(yǎng)生活自理能力
剛?cè)氪髮W(xué)的新生，首先應(yīng)學(xué)會(huì)日常生活的打理。要學(xué)會(huì)準(zhǔn)時(shí)起床、運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)自己料理床鋪，收拾房間，學(xué)會(huì)自己洗衣服，縫補(bǔ)衣服，學(xué)會(huì)自己照料自己……
獨(dú)立生活的另外一個(gè)重要方面是對錢財(cái)?shù)墓芾怼Ｓ捎诩议L一般每月或每幾個(gè)月給一次生活費(fèi)，大學(xué)生就要自己計(jì)劃如何進(jìn)行消費(fèi)。要注意考慮：在生活中，哪些開支是必須的，哪些開支是完全不必要的，哪些是可有可無的。錢要花在刀刃上，要避免完全不必要的消費(fèi)，可花可不花的盡量少花。多余的錢可以存入銀行，以備急需時(shí)使用。
6學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適
自我暗示是一種有效的心理調(diào)適方法，通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。學(xué)習(xí)自我暗示，需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：
1、冥想放松法
你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：
(1)凝視手中的橘子(或其他物體)，反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò);然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。
(2)閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。
(3)放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子?你感覺到了什么?里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎?然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。
(4)想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會(huì)感覺到頭腦清爽，心情輕松。
2、自主訓(xùn)練法
(1)取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。
(2)兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。
(3)不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心理可以反復(fù)默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會(huì)暖和起來?！?/p>
(4)做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。
做好心理調(diào)適，迎接大學(xué)生活
盡快走出學(xué)業(yè)迷茫
據(jù)北師大心理學(xué)學(xué)院院長許燕介紹，準(zhǔn)備進(jìn)入大學(xué)的新生一般不了解基礎(chǔ)教育與高等教育學(xué)習(xí)方式有著本質(zhì)的區(qū)別，入校后有可能出現(xiàn)諸多的不適應(yīng)。首先是對大學(xué)學(xué)習(xí)方式不了解。形象地說，基礎(chǔ)教育階段學(xué)生是被“老師抱著走”，教學(xué)是滿堂灌，更多的是記、背、考的學(xué)習(xí)。而大學(xué)強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和主動(dòng)性，老師只是對難點(diǎn)、重點(diǎn)、國際前沿和實(shí)踐應(yīng)用等進(jìn)行引導(dǎo)，不再照本宣科，課堂教學(xué)中有60%的是課本之外的知識。其次，大學(xué)教育不是等待老師提供答案，更多的是對思維能力的培養(yǎng)，包括帶著批判性的眼光，創(chuàng)新的思維去汲取知識，去發(fā)現(xiàn)尚需求解的未知。這才是大學(xué)培養(yǎng)人才的真諦。其三，在許多重點(diǎn)高校，由于“尖子碰尖子”，過去的一些優(yōu)秀學(xué)生的成績排位會(huì)產(chǎn)生巨大落差，并隨之產(chǎn)生心理失衡，引發(fā)對自信心的挑戰(zhàn)。部分新生因?qū)W習(xí)成績下降而引發(fā)自卑、悲觀，甚至出現(xiàn)逃課、退學(xué)等現(xiàn)象。這是大學(xué)新生進(jìn)校普遍需要接受的心理考驗(yàn)。
學(xué)會(huì)克服自卑心理
許燕說，每年送孩子進(jìn)入新學(xué)校時(shí)，許多家長的眼光，不是聚焦在學(xué)?？梢詫W(xué)到什么，學(xué)科優(yōu)勢是什么，教師的學(xué)術(shù)水平等方面，而是體現(xiàn)在對住宿條件、生活環(huán)境的重視。這種對生活條件引導(dǎo)的失誤，使學(xué)生在來到地處大城市的學(xué)校后，對物質(zhì)生活的重視高于對學(xué)習(xí)知識的重視，發(fā)生關(guān)注視點(diǎn)的錯(cuò)位。特別是一些農(nóng)村孩子初到大城市，進(jìn)入與家庭生活環(huán)境截然不同的大學(xué)校園后，巨大的條件反差會(huì)讓他們行為和心理上產(chǎn)生強(qiáng)烈的不適應(yīng)。比如，有的學(xué)生不會(huì)使用“一卡通”，也不好意思問，只好自我封閉。有的同學(xué)因家庭貧困，內(nèi)心敏感且缺乏自立自強(qiáng)的行動(dòng)，又不愿意讓同學(xué)知道，寧可在吃穿等生活細(xì)節(jié)中省吃儉用，也不愿意接受學(xué)校和同學(xué)的幫助，從而導(dǎo)致心理貧困。
學(xué)會(huì)調(diào)適心理沖突
90后的心理特點(diǎn)總體顯示出很自我，面臨更多的心理迷茫、焦慮和沖突。引導(dǎo)學(xué)生自己解決好心理沖突，有利于他們進(jìn)入大學(xué)后健康成長。為此，一是家長、社會(huì)應(yīng)正面引導(dǎo)，培養(yǎng)獨(dú)立生活的能力。在大學(xué)學(xué)習(xí)，要學(xué)會(huì)對自己的行為負(fù)責(zé)。尤其要認(rèn)真了解學(xué)校發(fā)給新生的入學(xué)手冊，它對新生接受新的學(xué)習(xí)生活環(huán)境很有幫助，而現(xiàn)實(shí)是許多學(xué)生并沒在意。二是要廣開視野。與基礎(chǔ)教育階段所有學(xué)生的精力都集中在學(xué)習(xí)和應(yīng)試中不同，大學(xué)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)磨煉之前的過渡時(shí)期，需要學(xué)生接觸社會(huì)，學(xué)會(huì)分析判斷，避免混淆是非、隨波逐流。三是要學(xué)會(huì)接受幫助。大多數(shù)高校都會(huì)對新生進(jìn)行心理測查，對有需要者提供幫助，而有的學(xué)生會(huì)拒絕。其實(shí)，青少年的心理彈性很大，有了問題只需稍微幫助就能過去。尤其是貧困生進(jìn)入高校并努力學(xué)習(xí)，國家和學(xué)校的各種資助政策都會(huì)幫助他們完成學(xué)業(yè)的，完全不應(yīng)該有過重的心理負(fù)擔(dān)。
理智面對戀愛情感
近年來，大學(xué)校園談戀愛早已成為時(shí)尚，并發(fā)生著本質(zhì)的變化，“畢業(yè)即分手”的現(xiàn)象是屢見不鮮、見慣不怪。網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，目前，90后比80后的婚戀觀更現(xiàn)實(shí)，而且5年一個(gè)周期在遞增。也就是說，現(xiàn)實(shí)性與出生年代成反比。校園戀愛大多為解脫寂寞而選擇的開心生活方式，是否需要父母認(rèn)同也是隨著年齡的降低而降低。這表示，他們對選擇談戀愛的態(tài)度更加趨于實(shí)用。
對大學(xué)期間學(xué)生積累談戀愛的經(jīng)驗(yàn)，百合網(wǎng)副總裁慕巖持贊同態(tài)度。他說，我國的各級各類教育對學(xué)生的情感教育特別缺失，而且?guī)缀跏强瞻?。有的高校開設(shè)相關(guān)選修課，大都是爆滿。而在國外許多學(xué)校，從初中階段就開設(shè)的親密關(guān)系課程，不僅讓學(xué)生學(xué)會(huì)與人相處、而且為成人后婚姻戀愛積累經(jīng)驗(yàn)。實(shí)踐中，部分大齡青年不善于與異性交往，想不清楚自己對婚姻對象的角色定位，多半就是沒有經(jīng)歷和接受過相關(guān)教育所致。
盡管大學(xué)談戀愛逐步被社會(huì)接受，但也面臨著各種因心理不成熟而引發(fā)的沖突。為此，慕巖建言，大學(xué)生應(yīng)培養(yǎng)自己的觀察能力，尤其不能與人格有缺陷、過于自私的人輕易談戀愛。這樣的人往往情緒不穩(wěn)定，邏輯思維和行為較為怪異。如果已與這樣的異性朋友相處，建議戀愛的節(jié)奏放慢些，發(fā)展太快容易“被愛情沖昏頭腦”。要多聽取朋友的建議，并多看一些相關(guān)書籍。同時(shí)，認(rèn)真思考“想找到適合自己的另一半，自己有否愛的能力”。
學(xué)長學(xué)姐與你分享大學(xué)成長心得
首先要認(rèn)知大學(xué)精神是什么?大學(xué)之大不在于學(xué)校硬件設(shè)施和校園面積，而在于有學(xué)識淵博的大師，只有這樣的老師才會(huì)讓學(xué)生知道如何做人、做學(xué)問，才不至于使學(xué)生在紛繁的大學(xué)中迷失了人生的方向;還應(yīng)當(dāng)有自身獨(dú)特的學(xué)術(shù)氛圍和校園文化，這些是大學(xué)經(jīng)過幾十年才積淀下來的精髓。其次要明白大學(xué)目標(biāo)是什么?有了明確的目標(biāo)就相當(dāng)于你的大學(xué)有了方向，在進(jìn)入大學(xué)之前不妨花點(diǎn)時(shí)間想一下，通過大學(xué)學(xué)習(xí)要變成什么樣子，是從事學(xué)術(shù)研究、從政或是從商……這些目標(biāo)一旦確定，你就會(huì)明白自己在大學(xué)到底要學(xué)什么，接下來的每一步都會(huì)很有目的性和計(jì)劃性，也可以避免浪費(fèi)時(shí)間和少走彎路。最后要合理規(guī)劃好該做什么?每一所大學(xué)基本都開設(shè)了生涯規(guī)劃課，它可以幫助你在確立了目標(biāo)之后，再將大的目標(biāo)細(xì)化到每一個(gè)小目標(biāo)和每一個(gè)時(shí)間段，并逐一實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
大學(xué)學(xué)習(xí)沒了老師的監(jiān)督，很多課程都可以根據(jù)自己的興趣選擇。對于那些對高考填報(bào)志愿不滿意的同學(xué)，學(xué)校也提供了多次換專業(yè)的機(jī)會(huì)，很是人性。有事沒事就去圖書館轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，終歸有好處。由于經(jīng)常去圖書館看書，期末復(fù)習(xí)的時(shí)候很輕松，鮮有通宵達(dá)旦的慘痛經(jīng)歷。學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)是學(xué)生的第一要?jiǎng)?wù)。如果可以早早地知道自己想要什么，盡早規(guī)劃那是最好的。大一入學(xué)后，一些學(xué)校允許輔修雙學(xué)位，許多新生會(huì)毫不遲疑地選擇輔修第二學(xué)位。但由于加大了大學(xué)學(xué)業(yè)的壓力，尤其是期末考的時(shí)候，動(dòng)輒十五六門要考試，也有同學(xué)未能堅(jiān)持而半途放棄。因此，并不是所有人都適合輔修第二學(xué)位，千萬不要因此而耽誤了本專業(yè)的學(xué)習(xí)。
在大學(xué)，學(xué)習(xí)無處不在。加入學(xué)生組織和社團(tuán)不失為選擇，但如果加入太多，天天忙得昏天黑地，單開會(huì)一項(xiàng)就讓人自顧不暇。選擇保留最喜愛的且和專業(yè)密切相關(guān)的社團(tuán)，久而久之，人際交往能力、團(tuán)隊(duì)合作能力以及語言運(yùn)用能力都會(huì)得到顯著提升。如果有機(jī)會(huì)，強(qiáng)烈建議大家多多參加比賽。不僅能鍛煉自身能力，而且可以接觸社會(huì)，經(jīng)歷那份緊張?bào)w驗(yàn)，促進(jìn)自信心顯著提升。
總之，大學(xué)只是為學(xué)生提供了一個(gè)不斷提升自身綜合素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)從學(xué)校向社會(huì)轉(zhuǎn)型的平臺。如何科學(xué)合理利用好這個(gè)平臺需要因人而異，但學(xué)好自己的專業(yè)知識，充分利用好大學(xué)的資源不斷擴(kuò)寬知識面，是每個(gè)學(xué)生需要共同面對的主題，也永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)。
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