你是否跳遠(yuǎn)是時(shí)感覺(jué)自己用盡了力氣，可就是跳不遠(yuǎn)。因?yàn)樘h(yuǎn)不僅需要力氣，還得要技巧，下面，小編在這給大家?guī)?lái)12歲小學(xué)生跳遠(yuǎn)怎么跳更遠(yuǎn)，歡迎大家借鑒參考!

　　跳遠(yuǎn)的方法

　　1. 多訓(xùn)練。在家里的時(shí)候，如果場(chǎng)地不支持，可以多跳跳樓梯。這樣對(duì)跳遠(yuǎn)有很大的幫助。

　　2. 蛙跳，但不是一般都跳起來(lái)就不停來(lái)了這樣的蛙跳。蹲下去用一般都跳遠(yuǎn)方式起跳，一下一下的跳，去試一下，好處不用我多說(shuō)了。

　　3. 起跳的時(shí)候一定要注意雙腳平行，雙腳與肩同寬。有很多的人都忽略了這一點(diǎn)，我自認(rèn)為兩腳與肩同寬跳的比較遠(yuǎn)。

　　4. 跳遠(yuǎn)是考驗(yàn)身體下肢的爆發(fā)力，訓(xùn)練時(shí)抓重點(diǎn)訓(xùn)練。單腳跳訓(xùn)練訓(xùn)練每天做三組，一組左右腳各20。

　　5. 在跳躍的時(shí)候，身體前傾，我覺(jué)得體育老師都應(yīng)該講過(guò)。身體向前撲，這樣跳的最遠(yuǎn)。

　　6. 雙手一定要向前用力擺動(dòng)，雙手帶動(dòng)身體，用慣性打到自己理想的跳躍目標(biāo)。

　　跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)

　　一、 兩腳平等站位

　　對(duì)于兩腳站法,常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì),教材沒(méi)有具體明確規(guī)定,因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中,我感到前者尺度難以掌握,后者雖明確,卻大些。

　　二、 蹬擺是關(guān)鍵

　　起跳時(shí)的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中,對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法,我不是象教材那樣簡(jiǎn)單由后向前上方擺。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂,而不能帶動(dòng)全身。為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法,但方向不是只向上,而是向前上方擺。起跳時(shí),兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng),使身體向前上方騰起。

　　三、 兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

　　擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中,預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動(dòng)作一樣快,但此時(shí)不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

　　跳遠(yuǎn)的技巧

　　1、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

　　擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。

　　當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

　　2、身體重心前傾

　　當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

　　3、蹬擺是關(guān)鍵

　　起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，應(yīng)向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

　　跳遠(yuǎn)對(duì)鞋子的要求

　　1. 立定跳遠(yuǎn)是克服地心引力的運(yùn)動(dòng)，任何重量的增加都會(huì)影響孩子的成績(jī)。所以立定跳遠(yuǎn)要求穿輕便且腳跟后要加固的鞋子，因?yàn)槟_跟能起到蓄力緩沖作用。

　　2. 跳遠(yuǎn)對(duì)鞋子的要求十分重要的一點(diǎn)就是防滑。盡量選擇腳底顆粒凹凸摩擦力大的鞋子。(立定跳遠(yuǎn)對(duì)蹬擺有極高的要求，前腳掌甚至是拇指都起到最后的發(fā)力，良好的鞋子能減少摩擦加大蹬地力。)

　　3. 因?yàn)樘h(yuǎn)墊子比較軟，選擇鞋子應(yīng)選擇具有EVA彈性且密度大的鞋子。具有這樣底子的鞋子能夠很好的蓄力，為落地提供最佳減震效果。

　　4. 選擇鞋子切忌買大，一定要合腳。這樣雙腳蹬地比較充分，在起跳的時(shí)候沒(méi)有落空感。

　　5. 選擇襪子盡量選擇高腰且厚實(shí)的運(yùn)動(dòng)棉襪。高腰部分有很好的緊繃性能很好地保護(hù)腳踝，厚實(shí)的棉襪可以在鞋內(nèi)防止腳滑，內(nèi)外充分配合，最大限度減少摩擦帶來(lái)的不必要的損失。

　　6. 立定跳遠(yuǎn)核心力量腳踝力量，只有充分有力的蹬地，才能借助地面力量，把自身推送出去，所以一雙適合跳躍的鞋子，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要。

　　腳踝越有力的同學(xué)穿體測(cè)鞋感覺(jué)越明顯。提高成績(jī)?cè)斤@著。相反腳踝力量薄弱的同學(xué)，提高的成績(jī)就少一些，但是本身穿硬鞋進(jìn)行跳躍和跑步就是對(duì)腳踝力量的鍛煉。硬鞋相比軟鞋在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受到的作用力更大。