如何緩解高考前焦慮癥
焦慮可以說是人群中最常見的情緒障礙了，焦慮不但嚴(yán)重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會(huì)出現(xiàn)注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒，下面給大家分享一些關(guān)于如何緩解高考前焦慮癥，希望對大家有所幫助。
如何緩解高考前焦慮癥
注意休息
對于高考的學(xué)生來講，都想取得好的成績，所以在考前的時(shí)候，都瘋狂地復(fù)習(xí)功課，甚至有許多同學(xué)會(huì)熬夜來進(jìn)行。這其實(shí)是不對的，這樣做最容易產(chǎn)生焦慮。最好的辦法，就是形成一個(gè)固定的時(shí)間段，在那個(gè)時(shí)間到來后，必須上床睡覺，即使是睡不著，也得強(qiáng)迫自己不去想學(xué)習(xí)的事。
注意用腦
同學(xué)們在學(xué)習(xí)的時(shí)候，要大量用到腦力勞動(dòng)?？墒菍?shí)際上，如果你不明白科學(xué)用腦的話，仍舊會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮癥。那最好的就是有一個(gè)規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)間的安排。例如，學(xué)什么科目，學(xué)多長時(shí)間等。這樣，會(huì)讓你的大腦形成一定的模式，就會(huì)充分地舒緩了。
轉(zhuǎn)移視線
許多同學(xué)因?yàn)楦呖紒砼R了，所以把目光全放在學(xué)習(xí)上，課本上，這雖然是好事，卻也是壞事。最好的辦法，就是在學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移出來，可以去打打籃球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒緩焦慮癥的。
端正態(tài)度
許多同學(xué)對于高考的態(tài)度是不正確的，總覺得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來講，是好事?？墒沁^度地運(yùn)用后，就會(huì)讓學(xué)習(xí)形成強(qiáng)迫癥，甚至在強(qiáng)迫癥的情況下，因?yàn)椴荒茏龊靡患∈拢a(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態(tài)度。
學(xué)會(huì)控制
有好些孩子的控制能力很弱，無法控制自己的情緒?？赡芤粫r(shí)的模擬成績不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時(shí)候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進(jìn)行情緒的轉(zhuǎn)移。
借助藥物
這個(gè)是必須要講到的，有些學(xué)生的癥狀是相當(dāng)嚴(yán)重的。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有這方面的嚴(yán)重情況后，必須要借助藥物。這個(gè)最好是在考試前給孩子使用，這樣會(huì)讓孩子的緊張心理降低。但是，這個(gè)用藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
考生高考前患上焦慮癥家長應(yīng)該怎么辦
首先家長要給考生建立這樣一個(gè)概念：壓力并不可怕。壓力其實(shí)是一種感覺，這種感覺是自己創(chuàng)造出來的，所以自己可以消除它。找到壓力的根源，把負(fù)面的壓力轉(zhuǎn)換成正面的壓力。
其次，調(diào)整目標(biāo)，確立合理的高考目標(biāo)?？荚囎罱K還是要靠自己的綜合實(shí)力，根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。這樣的話，負(fù)面壓力就消失了，而正面的壓力把你激活了。
再次，學(xué)會(huì)控制注意力的焦點(diǎn)。很多同學(xué)還沒高考就開始想：萬一高考失敗怎么辦?萬一考上第三批家里沒錢讀怎么辦?當(dāng)孩子把注意力的焦點(diǎn)放在困難上就會(huì)產(chǎn)生畏難情緒，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的阻抗，渾身都痛苦、不舒服，疲憊不堪。中國有句古話叫“車到山前必有路”，這句話讓你放下壓力。如何才能讓孩子的高考搞得更好?對學(xué)生而言，就是用好每一天，答好每一題。壓力就是你的注意力的焦點(diǎn)游走在成功與失敗之間時(shí)，產(chǎn)生的一種主觀感覺，只要控制好注意力的焦點(diǎn)，壓力就變成了動(dòng)力。
高三情緒緊張如何緩解
1.若是你患有焦慮癥，那么你首先應(yīng)該放松下自己的神經(jīng)，不要讓自己高度緊張，首先放松自己的肌肉，可以做做按摩，或者洗個(gè)涼水澡，都可以讓自己放松下來，有助于你身體健康，更好的放松。
2.同時(shí)，也可以聽一聽輕音樂，讓你自己的神經(jīng)放松下來，也有一些輕音樂本來就有助于讓你的身體放松的效果，可以聽一聽，讓你的身體更快的放松下來，盡早的逃脫焦慮癥的困擾，保持好足夠的精神，備戰(zhàn)考試。
3.同時(shí)我們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓你的身體放松下來，可以進(jìn)行深呼吸，特別是在綠色植被多的地方，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧呼吸，可以有效的放松你的心情，有效的緩解焦慮癥，是很好的辦法。
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