中老年人膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)方法
中老年人膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)方法
隨著年齡的增大，不少中老年人的膝關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)“老化”問(wèn)題，其癥狀一般表現(xiàn)為膝蓋紅腫、坐立時(shí)或上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)酸痛不適等，長(zhǎng)久下去，更會(huì)造成膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，影響生活質(zhì)量。那么，中老年人群應(yīng)該如何正確保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢?
中老年人經(jīng)常爬山鍛煉會(huì)加速磨損膝關(guān)節(jié)
很多中老年人都認(rèn)為，經(jīng)常爬山或者爬樓梯可以鍛煉身體，但南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師張榮凱則表示，身為關(guān)節(jié)科醫(yī)生，并不建議中老年人經(jīng)常爬山或者爬樓梯?！叭说南リP(guān)節(jié)就像汽車零件，用多了容易發(fā)生退變。爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)所承受的力量相當(dāng)于體重的3-4倍，較容易磨損膝關(guān)節(jié)或者半月板。而下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)也因?yàn)槿菀资艿较轮臎_擊而加速膝關(guān)節(jié)的退變，上下樓梯也是同理。”
除了經(jīng)常爬山鍛煉以及爬樓梯會(huì)加速磨損膝關(guān)節(jié)之外，中老年人經(jīng)常進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)、盲目打太極拳等也會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的健康。“下蹲動(dòng)作雖然有利于鍛煉下肢肌肉的力量，但中老年人長(zhǎng)期做此動(dòng)作很容易引起膝關(guān)節(jié)退變，所以中老年人下蹲時(shí)一般不建議膝關(guān)節(jié)超過(guò)90℃?！?/p>
打太極拳也是很多中老年人喜歡的運(yùn)動(dòng)，專業(yè)的太極拳愛(ài)好者進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)一般對(duì)膝關(guān)節(jié)的健康影響不大，但非專業(yè)人士還是不建議盲目打太極拳，“太極拳有屈膝、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，如果不在專業(yè)的太極拳教練指導(dǎo)下進(jìn)行，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。”
中老年人膝關(guān)節(jié)要怎么保養(yǎng)?
1、飲食
中老年人要預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，飲食方面需要注意補(bǔ)充維生素，多吃富含維生素以及鈣、磷較多的食物，比如胡蘿卜、橙子、牛奶、奶酪等。
2、保暖
中老年人要避免濕冷環(huán)境，同時(shí)還需要幫助膝關(guān)節(jié)保暖，這樣有利于膝關(guān)節(jié)健康。
3、體重
隨著時(shí)代的進(jìn)步，中老年人的生活水平得到提升，在飲食中不會(huì)合理控制熱量的攝取，容易出現(xiàn)身材“發(fā)福”問(wèn)題，而體重過(guò)重會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，不利于膝關(guān)節(jié)的健康，因此控制體重也是保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵因素。
4、運(yùn)動(dòng)
合理的運(yùn)動(dòng)有利于膝關(guān)節(jié)的鍛煉，能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶以及肌肉的力量。但不建議中老年人進(jìn)行爬山、爬樓梯、下蹲、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。
張榮凱提醒，中老年人若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不舒服，需要及時(shí)咨詢?？漆t(yī)生，早期將疾病治療好，避免后期采取手術(shù)治療。
相關(guān)文章：
1.中老年人的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該怎么保養(yǎng)?做好這四點(diǎn)很重要
2.老人胸痛如何防止