這三種減肥瘦身的方法，你知道嗎？
這三種減肥瘦身的方法，你知道嗎？
很多愛美女性會因為肥胖而變得困擾，不僅會影響美觀，同時也會誘發(fā)高血壓和高血脂等。其實在夏季是減肥的好時機(jī)，合理的控制飲食量配合適當(dāng)運(yùn)動，就能達(dá)到減肥功效。
1、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)
要控制每天的總熱量，減少脂肪的儲存，碳水化合物占到總熱量的60%左右，蛋白質(zhì)需要占到15%左右，脂肪需要占到10%。每天至少要攝入100克的水果和300克蔬菜，以粗糧為主食，盡量不要喝濃茶、濃咖啡，也不能吃油炸食物以及巧克力等。
對于輕度的肥胖人群來說每天的總熱量控制在6000千焦即可，每月減掉一公斤體重。中重度的肥胖者每天的總熱量控制在3000千焦，每月減掉4斤肉，不能快速減肥，不然會讓身體丟失蛋白質(zhì)，容易誘發(fā)低血糖和低血壓。
讓身體保證有足夠的維生素、鉀及鎂的攝入。不能長時間低熱量飲食，可能導(dǎo)致頭發(fā)脫落、皮膚變得薄，容易出現(xiàn)抑郁和心律失常等。每天可以堅持喝冬瓜粥，把100克帶皮冬瓜洗干凈切成塊和糯米煮成粥，這方法特別適合于內(nèi)熱熾盛引起的肥胖。
2、通過運(yùn)動的方式來調(diào)理
保持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動，能提高基礎(chǔ)代謝率，增加了能量消耗，從而維持了最基本的減肥效果。需要堅持三個月的中等量運(yùn)動，這樣能讓每個月的體重減少5斤。要根據(jù)自身情況來選擇合適的運(yùn)動量運(yùn)動項目以及持續(xù)時間，盡量不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動。堅持做低強(qiáng)度運(yùn)動比如游泳快步走，爬樓梯或者爬山時必須要達(dá)到30分鐘，而且需要長時間堅持下去。
3、做好生活中的調(diào)理
大部分的身體肥胖是因為不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣所導(dǎo)致的，所以要積極的調(diào)整?？刂骑嬍车姆N類以及熱量，吃飯的時間以及吃飯時的心理狀態(tài)。采取少量多次的原則，吃飯時細(xì)嚼慢咽，不能暴飲暴食也不能狼吞虎咽，每天要保證有充足的睡眠，不能熬夜。
溫馨提示
減肥并不是一蹴而就的，需要長時間堅持下去才可以看到效果，另外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證有充足睡眠，避免熬夜，均衡的為身體攝入營養(yǎng)，避免暴飲暴食，也不能通過節(jié)食的方式來減肥。
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