值得推薦好文章
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一篇好的文章能夠讓你收獲到很多，那么你看過的文章中，哪一篇之值得推薦和閱讀的呢?下面就是學習啦小編給大家整理的值得推薦好文章，希望大家喜歡。
值得推薦好文章篇1：自我改變?yōu)楹稳绱似D難?
我們總是希望改變自己，讓未來的生活更加美好。雖然改變很可能讓你受益無窮，但是你卻拖延逃避改變。為什么自我改變這么困難?我們又如何開啟并加速我們期待的改變?
你必須承認，其實你希望對自己做出一些改變。你想堅決維護自己的愿望，但又總是搖擺不定，自亂陣腳。比如，你有抽煙的毛病，仍然一直希望能戒掉它;你的生活飽受焦慮癥的煎熬，你一直希望自己能情緒健康;你生活上拖拖拉拉，希望能更有成效地做事情;又或者，你對目前的約會對象并不滿意，但又一直把尋覓佳偶之事推到以后。
如果你也像蕓蕓眾生一樣，當事關做出重要的自我改變(那種為給你帶來無窮回報的改變)之時，你不是勇往直前，而是“急流勇退”。那就讓我們來探究一番，為什么你會裹足不前，又如何開啟并推動你的實際動作，來做出積極的改變。
改變之途的攔路虎
我們之所以會把關系重大的自我改變向后拖延，這有很多原因。以下是一些典型的原因：
1.有時我們可能會太信任自己的感覺。對于那些感覺上不對勁的改變，你會加以反抗。然而，有些情緒卻源于扭曲的思考活動，它們驅使你反對的那些改變，可能恰恰帶個你的利益最多。
2.對于改變的不確定性而產生的緊張和焦慮，會讓你陷入一個惡性循環(huán)，在其中你將一直重復充滿痛苦、毫無成效的行為模式。因此，你就必須自己學會勇于面對和探究不確定，從而讓自己熟悉和習慣于你所恐懼的對象。
3.如果你天真地以為，復雜的自我改變過程，既輕而易舉，又能一蹴而就，那么，這樣的期望，必將帶來失望和懊惱。對于一項改變工程的成本和收益，你必須能夠區(qū)分現實的和錯誤的想法，并且追求對于自己合理現實的目標。
4.人有好逸惡勞的本性，趨向于簡單、快樂的事，避開困難、緊張或痛苦的事。但有時候，順從這種本性，等同于自我毀滅，這時候我們就需要逆轉這種人性之自然趨向。比如，我們正在討論的拖延改變就是這種“逸”，而自我改變就是“勞”。
5.我們生活在一種指責文化中，里面充斥著指責與針對指責做出的相應辯護。日復一日，日日如此，我們看到大量這種沒有任何結果的實例，即所有為了平息指責而進行的否認、合理化解釋和針鋒相對的辯護活動等。吊詭的是，許多融入這種過度指責文化之中的人，同時也珍視坦誠與真實。
6.如果你自暴自棄，認為自己不配更美好的生活，這種觀點會讓你滿足于原地踏步和拖延時日，因為你對于自己，既沒有高的期望，也沒有高的要求。
現在要問，當面臨這樣一種情況，即你心中想要的改變，其重要性比你打破障礙所要付出的代價要大，這時我們是否有可能跨過上面以及其他的那些阻礙呢?
真的如此的話，就讓我們看一下針對改變進行的三個層次的干預，以擊敗擋在改變之路上的攔路虎，從而造就一個更加強大、更加自信的自己。
步步為營的改變進程
自我改變可能是你人生中最具挑戰(zhàn)性的事業(yè)?，F在就讓我們看一下，如何分別在實用層次、實證層次和核心層次做出關鍵的自我改變。通過為你在相應的層次分別處理對應的改變問題，是你可以更好地通過你所是與你愿是之間的差距。
在實用層次上，你可以使用普通常識上的技術來使你要做出的改變現實化。比如，你搜集那個改變的相關信息，這可以減輕你對這個改變的緊張情緒。你可以做一些具體的事情，像記錄你對改變的各種想法。這種心靈地圖(mind mapping)有助于使你對抗改變的那些想法變得可見。你可以測試一些實用的小辦法，例如把焦慮的想法想象成往上直冒的水蒸氣。
在實證的層次上，你變成像科學家一樣思考問題。讓我們來假設你對改變有某種錯誤的期望，這使你產生讓人惱恨的拖延，你因此希望遏制、控制或者消除這種錯誤。在這種時候，識別并標示出哪些是錯誤的期望，是否有助于化解它們在情緒上的影響?假如你希望減少拖延的行為，你可否做出一個任務清單，以使你保持專注并更快地完成更多的事情?
在核心層次，你要解決的問題更加深入，更加個人化。你可能會因為核心方面的問題而自毀前路，比如自我懷疑問題。你可能會害怕承擔責任，并因而逃避那些顯然是你利益攸關的事情。于是，你就為了逃避真實抑或想象出來的來自外界的嘲笑或審查，犧牲掉自己的實在利益。這個核心的狀態(tài)是可以改變的，例如，與其懷疑自己，不如懷疑消極的念頭。
在讀完接下來的兩個段落之后，閉上眼睛。分別應用最適合于你的各層次的改變方法。想像自己在各層次上前進。以下是例子：
從實用層次上來看，你是否有可能搜集到你希望做出改變的相應領域的各種資料?
在實證層次上，你是否有可能對你的想法進行考慮，并且無偏見地區(qū)分何為合情合理，何為胡思亂想?
在核心層次上，如果你認為只有在你感到自信的條件下，你才可以進行自我提升，而你又懷疑自己是否還將會感到自信，這樣一來，你就有了拖延的借口。現在要問，你如何來遏制這個處在你的核心深處的信念?
這時候你還在閉著眼睛，開始思考一下，看看你內心之中存在的最強大的積極價值。假設你珍視的這個價值是追求真理。上文舉例說自我懷疑是你的核心深處的問題之一。你發(fā)現你之所以自暴自棄，不相信自己具備做出改變的能力，部分原因是你從根本上就懷疑存在改變自我的這種可能性。對自我稍加反思與審視之后，你理解了其中的關聯(lián)。你得出結論認為，具有一個認為自己無能為力的想法，并不代表這種想法就是事實。如果你能看到自我懷疑的想法是有缺陷的，你已經在走出自我懷疑的深坑上邁出了重要的一步。但是，除非你能將這種心靈上的練習轉化為有實際效果的行動，否則，你只能停留在開明的自我揭示(self-revelation)的喜悅上，不會走得更遠。
如果你看重效率，那么，在著手解決核心問題的時候，假如你能夠積極地影響其他你愿意做出改變的狀況，這本身就是有效率的。實用、實證和核心層次的改變是交叉診斷治療的方法，也就說，當對某個問題領域實施干預的話，其積極的效果會散播到其他相互關聯(lián)的問題領域中。比如，如果你有壓抑性焦慮癥的話，那么，你可能同時會考慮太多，自我懷疑和感到抑郁。通過集中精力攻克某一個核心問題，例如自我懷疑或考慮太多，你可以同時減少其它問題的出現。
值得推薦好文章篇2：想增加個人魅力，去嘗試不一樣的事情吧
人們心情好的時候，喜歡穿顏色鮮艷的衣服。這樣的衣服能夠映襯人當時的心情，就像過年、結婚、開業(yè)時，人們喜歡張燈結彩一樣。
這個邏輯也是可以倒回來的：穿顏色鮮艷的衣服也可以使人心情變好，猶如我們到了一個風景秀麗、有山有水的地方，心情馬上就會好些一樣。
為了使自己心情保持良好，最好能經常穿好看、顏色略亮的衣服。當然，人們需要換的不僅僅是衣服的顏色，還包括衣服的款式，甚至風格，這會使一個人的魅力增加。
拉開你的衣柜，看看你的衣服是不是幾乎都是同一種風格和款式的?顏色是不是只有黑的、灰的、白的幾種?或者款式很少。那你需要好好看看下面這段話了。
很多人穿衣打扮，永遠是同一個風格，你可以看到他們經常換衣服，但很少看到換風格。一些人買來的新衣服，你覺得那就是她的衣服，還是原來的款式和風格。甚至逛街時，你看到一款衣服就忽然覺得，這應該是某人的衣服。在穿衣打扮的風格上一成不變的人，與那些經常換風格的人來比，誰更有吸引力呢?
這一點我有親身體會，我太太多年留長發(fā)，有一次她剪了短發(fā)，顏色也由黑色染成了淡淡的棕紅色。雖然只是換了發(fā)型，并沒有換衣服的風格，我那段時間的感覺卻像換了個太太似的。
對女人來說，如果每一種風格能吸引一種男人，可以在三種風格之間自由切換的女人，就可以吸引到三種男人，可以在五種風格之間自由切換的女人，就可以吸引五種男人。
男人其實也一樣，永遠穿西裝的男人，比起那些偶爾穿西裝、偶爾穿休閑裝、偶爾穿運動裝的男人來說，總是給人感覺少些活力和瀟灑，顯得過于嚴肅認真。這是好聽的，其實換個詞就是“板”。
就像是演員，如果只能演一種角色，戲路就很窄，只能得到喜歡這類角色的觀眾的青睞，但如果能演很多角色，戲路就很寬，就能得到不同人的喜愛，比如這些年很紅的演員孫紅雷，在男人女人心中都挺受歡迎的。
在演《潛伏》之前，孫紅雷演的角色多是黑社會、小混混、痞子之類的反面角色;《潛伏》里邊演了地下黨余則成，呈現出了他性格中的穩(wěn)重、成熟、機智的部分，顛覆了人們對他的既有看法;
《男人幫》里又展示了他帥氣的一面。加上出演的其他類型角色，他在很多觀眾眼里已經是一個很豐滿的形象了，深得各個年齡和社會層面觀眾的喜歡。
而憑借電影《天下無賊》走紅的草根演員王寶強，相對孫紅雷而言，戲路就有些窄。出演了《天下無賊》里的傻根、《士兵突擊》里的許三多、《人在囧途之泰囧》里的王寶等經典角色，演出也都很出色，給人留下了深刻的印象。但他出演的角色，基本都是一個類型的，就是彰顯他自己本色的：樸實。
看這幾部戲的時候，我甚至有這樣一種感覺：傻根就是王寶強，許三多是傻根當兵了，王寶是傻根退伍后在北京開了個大餅鋪，掙了錢去泰國旅游去了。
很多演員在演多了同一類角色之后，都愿意去嘗試不同的角色，這是對自己的一種挑戰(zhàn)，也是獲得更多觀眾喜愛的方式，王寶強也在做這方面的努力。其實不光是演員，每個人也都應該如此，多變換一些風格和款式，使自己在更多人眼里有魅力。
我知道，看到這里可能馬上有人想反駁我的觀點，說自己只適合穿某種衣服，換換款式和風格就不好看了。
的確是這樣，很多人都只能穿某種風格的衣服、做某種造型，換換風格和造型，馬上就讓人覺得別扭，為什么?為什么有些人穿很多風格的衣服都好看，而有些人不行?
形象設計師會說是身材和體型、膚色等個人外在條件決定的。是的，的確有這些因素。但還有一個重要因素：這些人的性格里沒有對應這些風格和造型的特點。內在沒有，穿上此類衣服就會顯得別扭。
關于性格特點與服裝風格的對應關系，我嘗試著做了這樣的劃分：
內在有活潑的一面，穿運動裝動感十足;
內在有對自己性魅力的自信，穿性感些的衣服好看;
內在有成熟、穩(wěn)重的一面，穿正裝得體;
內在有文靜的一面，穿古典些的衣服優(yōu)雅;
內在有可愛的一面的女人，穿短裙靈動。
外在的衣服是為了配合內在性格的，內在沒有相關的性格特點，外在的衣服就會顯得不協(xié)調。
就像蘋果手機，因為有強大的系統(tǒng)、豐富的應用、多樣化的功能，每個人給它套上自己喜歡的外殼看起來都是協(xié)調的。但在此之前的手機，因為功能單一，就不適合這么做。
一個人想要增加自己對異性的多重吸引力，先是要發(fā)展自己內在性格，使之多樣化，這樣穿衣服、打扮起來路子就寬些。把一件深色的西裝套在好動而永遠靜不下來的人身上，怎么看都不會看出莊重感。
人在社會里要扮演多種角色，不同的社會角色對人的要求不一樣。我們常說有些人有人格魅力，其實往往是因為他們這些性格多樣的人，能夠在各種角色里自由切換，適應能力也強。而性格單一的人適應的范圍就窄，在家庭或工作中容易顧此失彼。
比如很多性格單一的人容易把自己在工作中的角色帶到家里，在單位里是領導，回家還是強勢、喜歡命令;在單位里是老師，回家還是愛教育人;在單位里工作需要嚴謹，回家還是較真等。
這可能會導致工作上優(yōu)秀，卻搞不定家事。比如有些做老師的能把學生教育好，卻教育不好自己的孩子;而有些女人在單位里能夠領導一批男人，在家里卻搞不定自己的老公這一個男人。
剛才建議人要經常換換款，改變一下自己的造型風格，其實是希望大家能夠盡可能多地嘗試呈現和發(fā)展出自己性格里的更多面，讓自己更能適應各個社會角色對自己的期待，變得更有魅力，也更加積極。
不是有這樣的說法嗎?“男人都希望自己的老婆上得了廳堂，下得了廚房，裝得了紅太狼，扮得了小綿羊。”不也有女人常常希望自己有兩個男人嗎?“一個負責掙錢，一個負責浪漫。”男人也好、女人也罷，需要的都是一個既能工作又懂生活的愛人，一個性格多面、角色轉換能力強的愛人。
如果你就是性格比較單一的人，從明天開始嘗試去做些不一樣的事情吧，對自己固有習慣發(fā)起挑戰(zhàn)，讓自己的性格更多樣化，更有魅力。也許是學樣樂器，也許是報個舞蹈班，也許是練習當眾講話，也許是玩玩過山車，等等。而這些事情通常就是你覺得難的事情，為此感到自卑的事情，以往逃避的事情。
總之，你的性格里邊缺什么就補什么，就刻意去發(fā)展什么吧。
值得推薦好文章篇3：要想早起，你得先不賴床
把最想做的事放在早起后
一提到早起，不少人會本能地拒絕，這里面包含著不少挫敗和痛苦的回憶。“早”這個字本身就傳遞出壓力，讓人覺得這是早于正常。其實，“早”的前提是“起”，先要做到想幾點起就幾點起，之后才能談“早”，在需要調整作息的時候堅持做到早起。
早起一天很容易，誰都能做到，誰也都做到過，但持續(xù)早起則完全不同。
接下來我會教你怎樣做才會不賴床，只有做到不賴床，才能想幾點起就幾點起。
說到：確定第二天幾點起床
大家有個普遍的傾向，手機上鬧鐘的時間總是固定不變的，每天循環(huán)，這意味著每天都在要求自己在同樣的時間起床。但仔細想想，其實我們每天都不太一樣，天氣不一樣，白天做的事情不一樣，疲勞程度不一樣，晚上睡覺的時間不一樣……這么多影響睡眠的因素每天都在變化，卻非要求自己在同樣的時間起床，顯然不太合理。
每天晚上睡覺之前，我們都有必要評估一下自己的現實情況和感受，思考一下第二天幾點起床比較合適。要做到想幾點起就幾點起，得先有靠譜的時間要求，才能有靠譜的執(zhí)行。給自己設定的起床時間不能是憑空下決心，不能是壓力巨大，得是自己真心打算的起床時間，這樣才會靠譜。
所以，這第一個步驟“說到”，就是要在睡前認真思考確定第二天的起床時間。
wake up：雙鬧鐘確保下床
在確定了第二天的起床時間之后，我們要做好準備，讓自己早上可以順利地醒來并下床。為此，你需要準備兩個鬧鐘。為了方便說明，我給兩個鬧鐘分別取了英文名字，一個鬧鐘叫wake，一個鬧鐘叫up。下面講解一下這兩個鬧鐘應該怎么設置。
wake鬧鐘的時間應設定在期望的起床時間的前3分鐘，比如，你期望6：00起床，那么，wake鬧鐘的時間就設定在5：57分。它的聲音要輕柔，以便溫柔地喚醒你，把它擺在你的床邊即可。
up鬧鐘的時間要設定在期望的起床時間，按照前面所說就是6：00。它的聲音要震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友、鄰居(震撼程度取決于居住環(huán)境，我的一個學員把自己的iphone接到了家里音響上做up鬧鐘)，它的作用是迫使你不需要毅力地離開床，所以，up鬧鐘一定要擺放在你必須下床才能夠到的地方。
把wake和up鬧鐘準備好，你就可以安心睡了，想想看第二天早上會發(fā)生什么吧。拿我自己來說，早上3：57分，wake鬧鐘溫柔響起，我被喚醒了，我的家人卻沒什么察覺，這時我很困，最希望做的就是立刻閉上眼睛接著睡，但，一個念頭在我的腦海中盤旋——3分鐘之后，一個“炸彈”會爆炸，我必須去拆除它，保護我的家人。所以，稍微緩了一緩，我就迅速下床，走到我的up鬧鐘前面，在鈴響之前關掉它。
你可能會有疑問，關掉了up鬧鐘后，我很可能會爬回床上接著睡呀。是的，沒錯，我們這個步驟只解決醒來和下床的問題，把回不回床上接著睡的問題交給下個步驟來解決。眼下，我們先把前兩個步驟做好，把小問題解決掉。
做到：起得爽快，睡得心安理得
好了，你已經可以百分之百下床了，接下來我們探討又回床上去睡的問題。當關掉up鬧鐘之后，我們的任務是要消除生理上的困倦和痛苦感，這些感覺是導致我們回去睡的重要原因，而且它們非常容易消除。
要消除痛苦感，最重要的就是讓自己清醒。通常，我起床之后都會做這樣一些事情：喝一杯白開水、上廁所、刷牙、洗臉，這些每天都會做的事情正好也是促使我們清醒的，就稱它們?yōu)榍逍研袨榘伞３艘陨蠋讉€，還有一些可能的清醒行為，包括：看手機、吃一些小甜點、幾分鐘的身體活動、洗澡……
在關掉up鬧鐘之后，你就去做一些適合你自己的且提前確定好的清醒行為，也許5分鐘就夠，目的就是讓自己感覺醒過來了，腦子不再昏沉，開始體驗到一夜良好睡眠之后精力充沛的感覺。
在前面wake up的步驟里，你只要下床就算成功了。在清醒的步驟里，你只要做了清醒行為就算成功了。
事實上，即使做了清醒行為，有時候我們仍然會想要回到床上繼續(xù)睡。這里有兩個主要原因：
其一，因睡眠不足導致的清醒行為的清醒作用有限;
其二，早起后沒有安排好事情做或沒有期待的事情，或者是沒有好的環(huán)境。
無論是哪種原因，我認為，如果你想回到床上接著睡會兒，這時候你都應該心安理得地回去，因為你已經做了清醒行為，很棒。是你的身體需要休息，或者睡覺比你起來做的任何事情都值得。不要擰巴，不要強迫自己，你不需要每天都早起。
如果是因為睡眠不足，那么你應該考慮早點休息，并且應該去學習如何提高睡眠質量;如果是因為沒有安排好事情，那么，在接下來的這個晚上你應該提前做好準備。事實上，到目前為止，為了早起所要做的事情幾乎都發(fā)生在晚上。
能不能早起取決于頭天晚上
應用不賴床的技術，我們在晚上睡覺前要做好以下幾項工作：
1.確定靠譜的起床時間。
2.根據確定的時間設置好wake和up鬧鐘。
3.為清醒行為做準備，讓它們更容易發(fā)生。一些學員把up鬧鐘直接放在衛(wèi)生間，這樣關了鬧鐘立刻刷牙洗臉，還有些學員晚上就把水倒好，擺在up鬧鐘旁邊，關掉鬧鐘后直接灌進肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至應該在頭腦里提前過一遍要做的事情。
以上就是不賴床技術的訣竅啦，你需要做的就是反復操練!
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