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      芭蕾舞藍鳥女變奏彩排視頻

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        隨著時代的發(fā)展和人們審美觀念的改變,芭蕾舞正面臨著現(xiàn)代舞所帶來的挑戰(zhàn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的芭蕾舞 藍鳥 女變奏彩排視頻,供大家欣賞!


        4個芭蕾動作 緊致腰腹

        天鵝伸腿

        修飾腿部線條,有提臀作用。

        1、預(yù)備位置與后彎拉長相同,將雙手扶在桿子上,高度約在胸前,雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。

        2、右腳腳尖著地,緩慢地往后延伸至個人極限,注意過程中腳尖不可離開地面,再慢慢回到原位。

        3、與步驟2相同,右腳腳尖著地往后延伸,再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子,再放下慢慢回到原位。換左腳動作。

        手部伸展

        緊實手臂線條,消除蝴蝶袖。

        1、上半身挺直站立,左手扶桿,右手用力彎呈圓弧形放置胸前,雙腳前后交叉、腳尖朝外,盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。

        2、右手用力往右方伸直,感覺上臂肌肉有酸痛感,身體要保持不動??梢纻€人體能重覆動作數(shù)次。

        錯誤示范

        做此動作時手部若不用力,上臂肌肉會成松垮狀,達不到效果。

        專家建議

        做芭蕾基本動作時,應(yīng)力求動作確實緩慢,且肌肉需用力,才能達到較好效果;每個定點動作應(yīng)該量力而為,以免拉傷肌肉。

        后彎拉長

        拉長腹直肌,消除小腹。

        1、預(yù)備位置將雙手扶在桿子上,若家中沒有桿子也可以木柜替代,高度約在胸前,雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。

        2、右手高舉舉直,與身體成一直線,身體保持不動,面朝前方。

        3、利用右手的力量將上身往右后拉,肚子不要往前傾,注意腹部至下身要呈直線,臉部朝右上方看??梢纻€人體能重覆動作數(shù)次。

        左右伸展

        可伸展緊繃的身體,修飾腰部曲線。

        1、將上半身挺直站立,左手扶桿、右手自然下放,雙腳前后交叉、腳尖朝外,盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。

        2、左手離開桿子,畫圓弧往上伸展,右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角,下半身保持不動。

        3、左手繼續(xù)往右上方以圓弧形伸展,帶動上半身往右方彎曲,右手則往右前方伸展,下半身保持不動。

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