芭蕾舞自學(xué)手位視頻

　　芭蕾舞的發(fā)展要兼收并蓄、情感與技巧并重,提高從業(yè)者的文化素養(yǎng),通過多樣化的劇目訓(xùn)練和演出,使情感與技巧自然融為一體。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理芭蕾舞自學(xué)手位視頻，供大家參考!

　　芭蕾舞的五步減肥法

　　動作1：下蹲

　　步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動作2：站姿

　　步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來。

　　動作3：吸腿

　　步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，從而鍛煉出漂亮身姿。

　　動作4：下腰

　　步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者 多多 練習(xí)。

　　動作5：壓腿

　　步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

　　纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

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