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      芭蕾舞四級考級視頻大全

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      芭蕾舞四級考級視頻大全

        芭蕾舞是一門充滿意味的人體藝術(shù)、芭蕾舞的表演形式、芭蕾舞是一門程式化語言藝術(shù)、芭蕾舞的訓(xùn)練種類及目的、芭蕾舞的重要技術(shù)要求。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了芭蕾舞四級考級視頻大全,一起來看看吧。

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        足尖鞋的正確穿著方法

        買回新的足尖鞋還需要經(jīng)過自己的"加工"-自己縫上緞帶。在腳弓(Arch)的位置,左右各縫上一條緞帶。自己再準(zhǔn)備一條寬的橡皮筋,兩頭并攏縫在腳跟的位置上。這橡皮筋不是必須配件,但是它能幫助更好把鞋固定在腳上。有的人腳背特別高,ON POINTE的時候,往往鞋跟會滑掉,有了這條橡皮筋,這個問題就解決了。

        準(zhǔn)備工作做好后,就該穿鞋了。

        首先在腳趾上包上腳尖套 ,如果有橡皮筋,就先穿過橡皮筋,穿上鞋,腳平放在地上。把橡皮筋的位置調(diào)節(jié)到腳腕的地方。接著再來綁緞帶。緞帶不是越長越好,也不是繞的圈數(shù)越多越好。先把腳弓一側(cè)的緞帶越過腳背繞上腳腕,在腳腕最細(xì)的地方繞一圈,固定在內(nèi)側(cè);再把腳外側(cè)的緞帶反方向的繞一圈。注意緞帶要完全展平,貼著腳繞,這樣在腳背上兩根緞帶交叉出一個很漂亮的十字。

        最后把兩根緞帶在腳腕的內(nèi)側(cè)打個蝴蝶結(jié),結(jié)不需要打的很大,小小一個就可以了,減去多余的緞帶后,把結(jié)小心地塞進(jìn)旁邊的緞帶中,從任何方向都不應(yīng)看到結(jié)頭。因此結(jié)也不宜打得太大,太大的話塞進(jìn)去就會鼓起一塊,影響整個腿部線條的美感。

        芭蕾小腹收斂法

        1、“吊床”——墊上鋪一條大浴巾,仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個角,兜住后腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內(nèi)用力收緊。

        2、“旋轉(zhuǎn)鳥”——仰臥,屈膝團(tuán)身。雙手置腦后,收腹。呼氣,同時頭與肩向上抬,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重復(fù),交換左右腿。

        3、仰臥腿屈伸——仰臥,屆膝團(tuán)身。兩臂伸開于體側(cè)成“十”字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩抬起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側(cè),每邊10次。

        4、舞者旋圍——預(yù)備姿勢為右手撐地,右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側(cè)舉。動作開始,腿伸直,腳一前一后觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉(zhuǎn)體,左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖,吸氣時放下身體。還原成預(yù)備至勢,重復(fù)后做另一側(cè)。

        5、指尖側(cè)轉(zhuǎn)體——俯臥,腳趾手掌觸地。臀肌收縮,收腹,背肌用力(肩胛骨向中間靠),挺身至胸離開地面,手指仍觸地以保持平衡。吸氣,右臂用力后伸觸右大腿后部。頭與上體同時右轉(zhuǎn)。呼氣時恢復(fù)開始姿勢。重復(fù)后做另一側(cè)。

        6、滾動劃船——坐直,收腹。腿向前伸出,兩腳分開比肩寬。雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前,手心向下。鋌胸,臀肌收縮。呼氣,身體慢慢后倒,同時放松腰肌使之向后展,直至你能控制的最大角度。停留1秒,吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣,把毛巾舉過頭頂。吸氣還原,再重復(fù)。這些練習(xí)應(yīng)該按順序一星期做3-5次。前兩個動作是起熱身作用,后3個動作難度加大。按動作要求每組做10次(每側(cè)5次)。如果開始覺得太難,可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。

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