中央芭蕾舞團(tuán)排練視頻
芭蕾舞需要演員以純肢體動(dòng)作來詮釋或表演一個(gè)故事,它的魅力表現(xiàn)在演員的形體動(dòng)作上,但大多對(duì)芭蕾了解不多的人都不能夠完整地解讀其中藝術(shù),所以芭蕾舞常被稱為寂寞的舞蹈。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了中央芭蕾舞團(tuán)排練視頻,一起來看看吧。
中央芭蕾舞團(tuán)排練視頻
芭蕾舞正確地壓腿方式
壓腿
面對(duì)一定高度的物體,比如高臺(tái)、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖蹦起,踝關(guān)節(jié)屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時(shí)一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動(dòng)作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
側(cè)壓腿
身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖蹦起,踝關(guān)節(jié)屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時(shí),將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到后腦勺。
后壓腿
背對(duì)肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
該動(dòng)作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲,因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一只手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。
壓腿的五大注意事項(xiàng)
壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒,一定要注意以下5要:
要穩(wěn)------單腿站立時(shí)必須站穩(wěn),最好能有個(gè)扶手,避免搖晃失重跌倒;
要輕------壓腿用力不能過猛,以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷;
要緩------壓腿的動(dòng)作宜緩慢;
要短------每次3~5分鐘即可;
要松-----壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉,還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。
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