亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦 > 興趣愛好 > 學舞蹈 > 鋼管舞 > 鋼管舞入門動作

      鋼管舞入門動作

      時間: 靖婷695 分享

      鋼管舞入門動作

        跳鋼管舞健身減肥已經(jīng)成為白領一族的時尚健身運動。跳鋼管舞具有很好的瘦身效果,尤其是局部塑身。下面是學習啦小編整理的一些關于鋼管舞入門動作的資料,供你參考。

        鋼管舞入門動作1:單腿倒掛

        動作要領:用一條腿夾住桿,胯部和上半身自然貼桿,形成倒立狀。另一條腿向后彎曲,兩只手臂自然張開。上半身不要用力。

        塑身部位:腿。

        易犯錯誤:腰部太用力。上半身向后仰。

        鋼管舞入門動作2:金雞獨立

        動作要領:用一條腿夾住桿,腳面緊扣在桿上。身體前俯,到水平位置。另一條腿盡量抬起,抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。

        塑身部位:腿和腰。

        易犯錯誤:腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

        鋼管舞入門動作3:毛毛蟲

        動作要領:用兩條腿夾住桿,臀部盡量向上翹起,腰向下塌并自然用力,雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。

        塑身部位:腿、腰和臀。

        易犯錯誤:腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬,或沒有下塌。

        鋼管舞入門動作4:桿上劈腿

        動作要領:兩手用力抓住桿,兩腿盡量向外伸展,形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立。

        塑身部位:手臂、腿和腰。

        易犯錯誤:兩腿沒有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。

        鋼管舞入門動作5:旋轉(zhuǎn)

        動作要領:手臂伸直抓緊桿,一條腿彎曲,用腿內(nèi)側靠在桿上但不要用力夾桿,主要用手臂的力量繞桿旋轉(zhuǎn)大約一周半。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過程中自然彎曲抬起,離開地面。旋轉(zhuǎn)的過程中身子不靠桿。

        塑身部位:手臂。

        易犯錯誤:靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過程中沒有離開地面。

      1126720