鋼管舞入門教程
練習(xí)鋼管舞可以減緩生活工作壓力、增強(qiáng)女性自信、美容,預(yù)防皮膚松弛增加皮膚彈性。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于鋼管舞入門教程的資料,供你參考。
一、鋼管舞入門教程
道具
準(zhǔn)備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾,記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套:防滑保證舞者安全。
服裝
跳鋼管舞首先要講究著裝,緊身短褲,緊身上衣,可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線和動(dòng)作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動(dòng)作,當(dāng)用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會(huì)下滑,這樣才能完成很多動(dòng)作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時(shí)腿與鋼管直接的摩擦力,更能夠保護(hù)你的腿不會(huì)被磨得太疼。
隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感服飾,不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內(nèi)衣都可以,最重要的是要讓大腿露出來,而在幾次光腳練習(xí)后,若你能勾住鋼管,就必須穿上高跟鞋。無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以,只要不遮到大腿部份就好,要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習(xí)把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上,學(xué)習(xí)跳躍、蹲下、起身等基本動(dòng)作可以讓平衡感更好。專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋,比較不會(huì)傷害你的背脊。
練習(xí)場(chǎng)所
桿下的舞蹈動(dòng)作在家就可以練習(xí)了,可利用家里的桌子、凳子、門框等現(xiàn)成的工具進(jìn)行練習(xí),同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡單的體能訓(xùn)練練習(xí),有助于桿上動(dòng)作的學(xué)習(xí)。
跳法
綜觀各鋼管舞跳法,大概都差不多。先是在地上做暖身運(yùn)動(dòng),然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動(dòng)作,或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后,舞蹈開始。要穿上高跟鞋,就像芭蕾舞者套上舞鞋般,撫摸著鋼管,準(zhǔn)備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動(dòng)作,讓自己慢慢繞著鋼管走動(dòng),再練習(xí)能夠優(yōu)雅地微笑,把身體重量交付到鋼管上,透露自信的表現(xiàn),然后輕柔地跳回地上,而不管多變化幾個(gè)動(dòng)作,都要能熟練的結(jié)合不同姿勢(shì),才會(huì)看起來更有架式。
音樂
練習(xí)好基本動(dòng)作后,可以隨個(gè)人喜好挑選適合的音樂。在倫敦,舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等,或者節(jié)奏強(qiáng)烈的搖滾樂也很合適。
基本動(dòng)作
〖名稱:波浪貼桿〗
難度:入門
解析:顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。
要求:翹臀。
難點(diǎn):伸腿翹臀的同時(shí),頭部的高度保持不變。
體驗(yàn):在保持翹臀的同時(shí),讓頭部高度不變確實(shí)有困難,因?yàn)檠坎粔蛉彳洠尾繜o法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個(gè)動(dòng)作充滿美感。
〖名稱:旋轉(zhuǎn)〗
難度:中級(jí)
解析:用手和膝蓋將身體固定于鋼管上,圍繞鋼管做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
要求:一定要充分活動(dòng)開,身體盡量放松。
難點(diǎn):用手臂的力量克服地球引力。
體驗(yàn):無法完成這個(gè)動(dòng)作,因?yàn)樾枰軓?qiáng)的手臂力量才能將身體掛在桿上。
二、鋼管舞的注意事項(xiàng)
1、當(dāng)你對(duì)鋼管舞不了解的時(shí)候先去觀察!
首先,如果你對(duì)鋼管舞不太了解,你應(yīng)該冷靜的去了解,鋼管舞屬于技巧性舞蹈,選擇學(xué)習(xí)的地方也就非常重要了。你可以從該培訓(xùn)學(xué)校視頻,動(dòng)作上比較標(biāo)準(zhǔn)性等來衡定,當(dāng)然其口碑也是非常重要的。
2、鋼管舞的價(jià)格
鋼管舞學(xué)習(xí)的價(jià)格不等,有些按班級(jí)收費(fèi),千萬不能因貪圖便宜隨便選擇,更不可不進(jìn)行調(diào)查隨便報(bào)名。不同學(xué)校班級(jí)命名以及價(jià)格有所不同,授課內(nèi)容上也有差別;所以選擇比較有保障的學(xué)校,多去觀察非常有必要,這能保證自己學(xué)習(xí)的技巧屬于正規(guī)的。如果開始沒學(xué)好,事后再糾正恐怕就很難了;如果你想到達(dá)專業(yè)效果,學(xué)習(xí)可不能兒戲。
3、學(xué)習(xí)鋼管舞需要耐性!
鋼管舞學(xué)習(xí)沒有一定的忍耐性是不行的,相對(duì)其他舞蹈來說,鋼管舞消耗的體力是巨大的。學(xué)習(xí)過程中難免會(huì)有磕碰,不過這都沒有什么,只要你堅(jiān)持下來就是勝利。