鋼管舞，英文叫法pole dance，可稱作桿舞蹈或者極舞等，是指利用鋼管為道具，進(jìn)行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動(dòng)作來完成有序舞蹈動(dòng)作的道具性舞蹈。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于鋼管舞怎么跳的資料，供你參考。

　　一、跳鋼管舞前的準(zhǔn)備工作

　　1. 鋼管安全性檢查

　　在每次練習(xí)之前先檢查鋼管的穩(wěn)固性。練習(xí)時(shí)應(yīng)選用專業(yè)的鋼管，根據(jù)鋼管制造商的指導(dǎo)進(jìn)行安裝。此外還應(yīng)保證舞房的濕度和溫度正常，以防鋼管太黏或太滑。

　　2. 初學(xué)者最好不要獨(dú)自練習(xí)

　　你和可以朋友一起練習(xí)，你們應(yīng)該知道如何在對(duì)方練習(xí)的時(shí)候照顧對(duì)方的安全。找一個(gè)你信任的人，因?yàn)樵诳醋o(hù)的過程中，你們會(huì)有肢體接觸。一個(gè)好的看護(hù)人不是光站在一旁觀看，她應(yīng)該知道如何幫助你完成動(dòng)作，在你滑落的時(shí)候抓住你或減輕你跌落時(shí)的沖擊力。

　　3. 熱身運(yùn)動(dòng)不可少

　　在做任何運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練之前，你都應(yīng)該先熱身。即使不做什么高難度的動(dòng)作，基本的熱身運(yùn)動(dòng)也必不可少。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　4. 使用安全墊

　　不管你練習(xí)時(shí)有沒有人看著你，結(jié)實(shí)的安全墊都是鋼管舞練習(xí)中最好的保護(hù)你的身體的工具。在你不甚跌落的時(shí)候，這些墊子會(huì)保護(hù)你。

　　5. 以放松來結(jié)束你的練習(xí)

　　放松就像熱身一樣必不可少。放松運(yùn)動(dòng)讓你的身體慢下來，可以避免大的損傷和血壓的驟降。

　　6. 聆聽自己身體的信息

　　你應(yīng)該注意那些身體傳達(dá)給你的微小的信號(hào)。留意自己的體能狀況和疲勞程度，必要的時(shí)候休息。如果太累了，就不要強(qiáng)迫自己完成高強(qiáng)度的練習(xí)，負(fù)責(zé)你的安全的人應(yīng)該是你自己。

　　二、跳出性感與自信的鋼管舞

　　鋼管舞的性感，從穿衣服開始。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨著音樂的節(jié)奏，用兩手慢慢地抓著鋼管開始動(dòng)作，優(yōu)雅地微笑，身體緩緩的繞著鋼管走動(dòng)，把身體重量交付到鋼管上。由此，你開始找到自己內(nèi)心的性感，自信也會(huì)慢慢增加。

　　隨著鋼管舞動(dòng)感音樂的加快，柔軟的身體開始附著著堅(jiān)固的鋼管做起了高難度動(dòng)作，或是上下跳動(dòng)，或做出劈腿、仰臥起坐等動(dòng)作。這種撩人的健身運(yùn)動(dòng)除了能在鋼管上鍛煉體能、雕塑身材外，更能在歡樂的環(huán)境中，調(diào)節(jié)氣氛，大秀舞技。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會(huì)變得風(fēng)情萬種。難怪有一位瑜伽教練說：“每一個(gè)人都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞，每一個(gè)女孩都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞。”

　　鋼管舞不僅僅可以練出手臂肌力腹部、手臂和臀部肌肉，還可以練出性感體態(tài)。好萊塢經(jīng)典影片《真實(shí)的謊言》里面的一個(gè)精彩的片斷：施瓦辛格躲在暗處，而她的妻子誤以為自己在執(zhí)行任務(wù)而緊張地秀出一段熱辣舞蹈……現(xiàn)在，你也有機(jī)會(huì)體驗(yàn)這極度的性感了，而且還能讓你身材嬌好、魅力加分，快來看看最新流行的鋼管舞吧。同時(shí)鋼管舞已經(jīng)成為各大俱樂部最I(lǐng)N的健身與放松方式。

　　鋼管舞分為桿上與桿下動(dòng)作，包括：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)、倒立等，難度系數(shù)不一樣。一般的情況下，桿下的舞蹈動(dòng)作在家就可以練習(xí)了，我們會(huì)教您如何利用家里的桌子、凳子、門框等現(xiàn)成的工具進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練練習(xí)，有助于桿上動(dòng)作的學(xué)習(xí)。