廣場(chǎng)舞作為當(dāng)下最流行的群眾體育項(xiàng)目,有著其獨(dú)特的魅力所在。中年女性是參與廣場(chǎng)舞鍛煉人數(shù)最多的群體,她們?cè)谏鐣?huì)和家庭中的重要性促使我們必須要加大對(duì)她們身體和心理健康的關(guān)注。學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了2016美久廣場(chǎng)舞表演視頻，一起來(lái)看看吧。

　　2016美久廣場(chǎng)舞表演視頻

　　怎樣練出優(yōu)美的脖頸?

　　有誰(shuí)會(huì)覺(jué)得彎曲的頸背是優(yōu)美的呢?如果把頭部縮進(jìn)雙肩，就會(huì)嚴(yán)重地影響外表和風(fēng)度。頭部的舉止和人們的心理有著密切的關(guān)系。心情不好，連走路也會(huì)駝背。當(dāng)人高興時(shí)候，頭總是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起?？梢?jiàn)習(xí)慣性的不良姿勢(shì)對(duì)人的精神面貌有著極大的影響。

　　如果頸部肌肉不發(fā)達(dá)，那么脖頸就會(huì)向前彎，人顯得軟弱無(wú)力，自然會(huì)影響一個(gè)人的風(fēng)度。例如：脖頸過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，軟弱無(wú)力、多皺紋，由于脂肪過(guò)多而引起的粗脖頸、雙下巴、脂肪重疊等。下面教你一套15分鐘的脖頸操，每天練習(xí)能讓你的頸脖變漂亮。

　　頭頸自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。

　　頭部后仰，用雙拳撐住下巴頦兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重復(fù)15次。

　　身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開(kāi)始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)15至20次。

　　面對(duì)墻壁雙臂直撐，身體保持垂直。兩胯向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)15次。

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