楊麗萍廣場(chǎng)舞套馬桿視頻
楊麗萍廣場(chǎng)舞套馬桿視頻
廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為廣大市民日常生活的一部分。歸根究底,廣場(chǎng)舞的風(fēng)靡與廣場(chǎng)舞鍛煉的經(jīng)濟(jì)性、健身娛樂(lè)性和項(xiàng)目的獨(dú)特性等因素息息相關(guān)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的楊麗萍廣場(chǎng)舞套馬桿視頻，供大家參考!
楊麗萍廣場(chǎng)舞套馬桿視頻
堅(jiān)持每天都要練習(xí)基本功
堅(jiān)持每天練習(xí)基本功很重要，一日練一日功，一日不練百日空。舞蹈基本功是需要長(zhǎng)期鍛煉的，如果很長(zhǎng)一段時(shí)間不去練習(xí)，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時(shí)會(huì)松開(kāi)，不壓會(huì)收回去。堅(jiān)持每天練習(xí)、你的韌帶會(huì)完全被拉開(kāi)、練功貴在堅(jiān)持!
腿的軟開(kāi)度訓(xùn)練
建議每天練早功：
壓腿(前旁后)每腿5分鐘
踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分組做)
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
腰的訓(xùn)練
腰活動(dòng)開(kāi)了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會(huì))
如果軟度很差的話
建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
注意點(diǎn)：
記得訓(xùn)練之前先做熱身活動(dòng)，腰和膝蓋很脆弱，要保護(hù)好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓(xùn)練完了等汗沒(méi)了再出去，不然以后會(huì)得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病。
韌帶拉傷怎么辦?
主要靠養(yǎng)。把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺(jué)不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對(duì)你筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練，而且能在沒(méi)有痛哭中拉伸筋腱，對(duì)軟度有幫助，平時(shí)做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)多的東西，增加肌肉強(qiáng)度。
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