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      楊藝廣場(chǎng)舞卓瑪背面原創(chuàng)視頻

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      楊藝廣場(chǎng)舞卓瑪背面原創(chuàng)視頻

        廣場(chǎng)舞作為一種群眾自?shī)首詷?lè)的休閑方式之一,一躍而成為廣場(chǎng)活動(dòng)的主要形式。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了楊藝廣場(chǎng)舞卓瑪背面原創(chuàng)視頻,一起來(lái)看看吧。

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        廣場(chǎng)舞舞蹈基本功

        壓腿

        這是基本功訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容,分別為壓前、旁、后腿。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立,腳背向外打開(kāi)繃直,胯關(guān)節(jié)要外開(kāi)。剛開(kāi)始?jí)嚎赡茈y度有點(diǎn)高,但盡量每條腿都?jí)旱?,并在感覺(jué)疼痛時(shí)多控制一會(huì)。

        踢腿

        壓腿雖然很痛苦,但達(dá)不到什么顯著的效果,最重要的還是踢腿。踢腿時(shí)要保持身體直立,腳背繃直,用腳背的力量帶動(dòng)踢腿,剛開(kāi)始踢不好不要著急,重點(diǎn)是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),前,旁,后都需要踢到。

        壓肩

        壓肩時(shí),雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

        甩腰

        腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎(chǔ),首先左手扶把然后吐氣腰部自然放松向下,做完十個(gè)之后再換右手扶把。練完要之后一定要回腰,就是蹲在地上然后雙手抱腿。

        推腳背運(yùn)動(dòng)

        腳背對(duì)于學(xué)舞蹈也是至關(guān)重要的,尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會(huì)顯得腿長(zhǎng),使舞者變得更美。練習(xí)時(shí)雙手扶把桿,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳并攏站好1-2拍單腳腳后跟抬起,五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直,向墻內(nèi)推,使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍換另一只腳,如此反復(fù)練習(xí)8個(gè)八拍.

        體能訓(xùn)練

        1.仰臥起坐:上身向前起身,然后再仰臥。(注意腿要蹬直,上身要用力起)

        2.背肌練習(xí):全身趴在地面上,上身和雙腿同時(shí)向上抬起,盡自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。(注意手臂要直、腿要直)

        注意事項(xiàng)

        持之以恒,也要注意安全,量力而行。

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