2017年廣場(chǎng)舞格桑花兒開(kāi)視頻
2017年廣場(chǎng)舞格?；▋洪_(kāi)視頻
廣場(chǎng)舞因不受人數(shù)、年齡、場(chǎng)地限制,投資少、消費(fèi)低并且能起到防病治病、強(qiáng)身健體、交友娛樂(lè)的效果等特點(diǎn),因此深受廣大健身運(yùn)動(dòng)者喜歡,現(xiàn)今已經(jīng)發(fā)展成為最受廣大群眾喜愛(ài)的體育活動(dòng)之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的2017年廣場(chǎng)舞格?；▋洪_(kāi)視頻，希望對(duì)您有所幫助!
2017年廣場(chǎng)舞格桑花兒開(kāi)視頻
廣場(chǎng)舞相關(guān)知識(shí)
規(guī)模
廣場(chǎng)舞多是上百人一起跳，這種大規(guī)模的組織雖然夠熱鬧，但也有弊端。如果場(chǎng)地有限，人多密集，空氣流通就會(huì)變差，對(duì)老人呼吸系統(tǒng)不利。人多地廣，但音響設(shè)備有限，音樂(lè)聲太小，且離領(lǐng)舞者較遠(yuǎn)，跟不上節(jié)奏，也會(huì)影響鍛煉效果。最佳規(guī)模是30-50人，音響節(jié)奏清晰，領(lǐng)舞者和同伴都在視野內(nèi)，便于舞蹈動(dòng)作的規(guī)范和調(diào)整。
時(shí)長(zhǎng)
群體娛樂(lè)容易令人忘記時(shí)間，有的人一跳就是幾個(gè)小時(shí)，不到最后一刻絕不回家。事實(shí)上，跳廣場(chǎng)舞應(yīng)以1小時(shí)為限，冬季要稍短些，以30分鐘左右為宜，稍覺(jué)疲勞就應(yīng)立刻降低強(qiáng)度或縮短時(shí)間，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度，體力透支，反而對(duì)健康不利。老年人心血管彈性普遍較差，大運(yùn)動(dòng)量可能使肌肉、韌帶、筋膜等軟組織受損，還會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，增加心血管負(fù)荷，進(jìn)而誘發(fā)或加劇心血管病發(fā)作，因此有心腦血管病史的老人更要注意跳舞時(shí)長(zhǎng)。
時(shí)間
有些人為了跳廣場(chǎng)舞，一大早就起床，連早飯都不吃，還有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡覺(jué)，這都是不可取的。空腹跳廣場(chǎng)舞，可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)柝?。跳舞到很晚才休息，不僅影響周圍居民的休息，還會(huì)擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會(huì)導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。此外，跳廣場(chǎng)舞的場(chǎng)地一般會(huì)集中很多人，空氣流通差，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)呼吸系統(tǒng)也會(huì)有影響。建議大家，最好飯后1小時(shí)再去跳舞，每次跳別超過(guò)1小時(shí)。
穿著
跳廣場(chǎng)舞時(shí)，有些人會(huì)穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場(chǎng)舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣，但也是全身運(yùn)動(dòng)，腿腳活動(dòng)的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒，好的運(yùn)動(dòng)鞋還能對(duì)跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖，對(duì)心臟、大腦起到保護(hù)作用。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn)，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒(méi)有緩沖的作用，最好別穿。
地點(diǎn)
社區(qū)、小區(qū)基本都是水泥或瓷磚地，太堅(jiān)硬的地面對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)并不適合，長(zhǎng)期在這樣的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)可能損傷關(guān)節(jié)，尤其很多老人都有不同程度的關(guān)節(jié)退行性病變。路邊空地、立交橋下也不適宜，車道的灰塵和汽車尾氣多，邊運(yùn)動(dòng)邊吸入這種受到污染的空氣十分不利于健康。最佳的選擇就是小區(qū)附近的公園，視野開(kāi)闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開(kāi)風(fēng)口，通風(fēng)條件好的室內(nèi)舞蹈教室也可以。
舞種
廣場(chǎng)舞有節(jié)奏歡快、動(dòng)作劇烈的，也有比較緩慢的。老年人多肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈。神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，不管是什么舞種，都應(yīng)該選擇動(dòng)作幅度小、難度小、強(qiáng)度小的，放棄街舞、迪斯科等難度較大或時(shí)間較長(zhǎng)的。那些穿插了高難度動(dòng)作的舞蹈，如大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等，就不要嘗試了。即使跳小強(qiáng)度的舞，也應(yīng)注意循序漸進(jìn)。一旦出現(xiàn)腰扭傷，應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。
跳前準(zhǔn)備
跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷?？梢詨和?、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，做5-10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。此外，跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，否則易引起低血糖，導(dǎo)致無(wú)力、眩暈等不適感。
跳后放松
跳完舞后不要馬上收工回家，應(yīng)該做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松?？梢灾貜?fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，有助徹底放松。
此外，需要提醒的是，并非所有人都適宜跳廣場(chǎng)舞，凡患有急性病(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒)，或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫?；顒?dòng)。血壓和心臟不太好者，要合理安排活動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間，以免發(fā)生意外。
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