初學交誼舞快三視頻

　　交誼舞是舞蹈中的一個舞種 ,是人類文化史上最早產(chǎn)生的藝術(shù)形成之一 ,是人類表達審美情緒 ,表達思想感情的藝術(shù)手段 ,它和歌曲、樂曲、伴奏結(jié)合在一起 ,形成了有規(guī)律的舞蹈動作。下面是學習啦小編為大家整理初學交誼舞快三視頻，供大家參考!

　　初學交誼舞快三教學視頻

　　5分鐘教你消除小肚腩，一起運動吧!

　　練習01：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習02：

　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　練習03：

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　練習04：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

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