街舞入門學(xué)習(xí)

　　街舞是世界上最為流行的舞蹈之一，深受年輕人喜愛，大家在學(xué)習(xí)街舞時(shí)，需要掌握街舞的技巧。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于街舞入門學(xué)習(xí)的資料，供你參考。

　　街舞入門學(xué)習(xí)一：

　　練習(xí)街舞時(shí)所用的音樂是非常有特點(diǎn)的Hip-Hop節(jié)奏，所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂的特點(diǎn)。如果一聽到音樂，您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點(diǎn)并與音樂合拍，那您便可以開始學(xué)習(xí)街舞了。

　　街舞入門學(xué)習(xí)二：

　　在練習(xí)廣播操、健美操時(shí)，可能教練對(duì)大部分動(dòng)作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強(qiáng)調(diào)隨意性，要求動(dòng)作松弛，所以練習(xí)時(shí)您要盡可能放松自己的肌肉、關(guān)節(jié)，讓它們更靈活。

　　首先，控制倒立平衡的部位有三個(gè)。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。

　　手的控制分：指，掌跟。身體向前后倒，就分別用指，掌跟控制，有時(shí)候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個(gè)手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張?zhí)_。手指想前，不要向左前和右前。

　　腰最主要，先貼上墻壁。這個(gè)時(shí)候人是成一個(gè)弧型，腹部挺出來。然后屁股向墻壁突，這個(gè)時(shí)候順勢(shì)就把腿從墻壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態(tài)。這樣不斷的離開墻壁，回去，離開，回去。

　　練平衡的感覺。 脖子也很重要，這里有一個(gè)重要的神經(jīng)反射。比如，拌手腕比賽的時(shí)候沒有人是抬著頭的。長(zhǎng)跑跑不動(dòng)的時(shí)候沒有人是低著頭的。當(dāng)快要掉下來的時(shí)候就點(diǎn)頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。

　　然后還有一點(diǎn)很重要，就是腿要并攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會(huì)簡(jiǎn)單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點(diǎn)常常是初練著最忽略的。 當(dāng)三個(gè)部位的感覺都有了以后，就練這三個(gè)部位的協(xié)調(diào)性。就是人向一邊倒的時(shí)候，三個(gè)部位同時(shí)用力，漸漸的就練成了。

　　特別注意的是，一開始不要離墻壁太遠(yuǎn)，這樣更本沒有效果(即使下面有墊子)。 最后，離開墻壁。向背向倒怎么辦?可以把脖子一縮，打個(gè)滾。或者放掉一只手，人一轉(zhuǎn)，從側(cè)面腳著地。

　　街舞入門學(xué)習(xí)三：

　　基礎(chǔ)訓(xùn)練--包括 力量訓(xùn)練 平衡練習(xí) 協(xié)調(diào)[包括控制力-平衡力和耐力訓(xùn)練

　　熱身訓(xùn)練

　　熱身跑150米 俯臥撐7個(gè) 壓肩-轉(zhuǎn)肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側(cè)壓腿-時(shí)間20分鐘

　　手臂力量訓(xùn)練

　　俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐

　　一天4---8組 每組20--70個(gè) 時(shí)間間隔不要超過3分鐘

　　腰部和腹部力量練習(xí)

　　仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間

　　這種必須是要手和腳一齊起來的 也就是說你起來之后身子是V字形狀

　　腿部力量訓(xùn)練

　　蹲跳[蛙跳] 最好是負(fù)重[一般10公斤] 也就拿點(diǎn)東西 呵呵這樣更有效果一點(diǎn)

　　每次 20--40個(gè) 一天兩組

　　跑步 一天一次 一次2000米到5000米

　　分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個(gè)方法