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      最炫小蘋果街舞視頻

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        街舞初學(xué)者注意事項(xiàng):

        初步學(xué)習(xí)街舞時,切不可一下子就加大運(yùn)動量,要循序漸進(jìn)。

        通常是先做熱身活動,將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開,以免跳動時損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時間的練習(xí),最好不要少于 30 分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。

        這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

        由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運(yùn)動強(qiáng)度各不相同。

        “ 運(yùn)動強(qiáng)度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳街舞時最適宜的心率:假如您今年 25 歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運(yùn)動項(xiàng)目,那么您的最大心率為 220-25 = 195 ,適宜您的運(yùn)動強(qiáng)度 ( 鍛煉心率 ) 應(yīng)該是 (60 ~ 75%)×195 = 117 ~ 146( 次/分鐘 ) 。

        ( 注:脈搏測定的方法 —— 以運(yùn)動時每 10 秒鐘的脈搏數(shù)乘以 6 ,得出每分鐘的脈搏數(shù)。 )

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