2016北京街舞比賽視頻
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2016北京街舞比賽視頻
健身街舞是時代發(fā)展的一項新興體育健身項目,它與傳統(tǒng)的體育項目相比具有較強的觀賞性、藝術(shù)性及表演性。下面是學習啦小編為大家整理的2016北京街舞比賽視頻,供大家參考!
2016北京街舞比賽視頻
學舞需要要注意力量和肌肉的訓練方法
1.力量測試:在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時,先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,然后進行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強度,以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉,每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。
2.胸?。菏紫日f明,如果你一次能做標準俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法
做法:你的極限×40%-60%×5組每天,組間間隔120秒
提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛煉
3.三角?。壕褪悄愕募绨蛄耍枰臇|西是啞鈴,或者,你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶
做法:兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶?),兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動作單組次數(shù)固定為10個較好,選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷,每次鍛煉做8組,間隔時間120秒,兩天為一個周期。
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