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      hiphop街舞入門教學(xué)視頻

      時(shí)間: 芬琪848 分享

        健身街舞作為一項(xiàng)新興的健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)入各大城市,受到不同階層人們的喜愛(ài)并已成為一項(xiàng)普及性極高的健身運(yùn)動(dòng),尤其受到學(xué)生們的歡迎。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了hiphop街舞入門教學(xué)視頻,一起來(lái)看看吧。

        hiphop街舞入門教學(xué)視頻


        街舞柔韌性訓(xùn)練技巧

        對(duì)于跳街舞的人來(lái)說(shuō),柔韌性的練習(xí)也是非常重要的。要跳好街舞柔韌性是一個(gè)必練的項(xiàng)目。關(guān)于柔韌性的練習(xí),很多新人不知道怎樣練習(xí),感覺(jué)無(wú)從下手。柔韌訓(xùn)練可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力,加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,增強(qiáng)身體的柔韌性。有了好的柔韌性可以很好的掌握動(dòng)作的要領(lǐng)達(dá)到街舞動(dòng)作的要求。所以柔韌性練習(xí)對(duì)于街舞學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的。柔韌性練習(xí)要采用有效的方法才行。下面我來(lái)說(shuō)一下我練習(xí)柔韌性的方法。

        下面我推薦幾種練習(xí)柔韌性有效的方法。

        一.豎叉:受訓(xùn)者兩腿伸直,前后分開(kāi)下壓,上身直立,手可扶地。

        二.橫叉:受訓(xùn)者兩腿伸直,左右分開(kāi)下壓,上身直立,手可扶物或人。

        三.半劈叉:受訓(xùn)者一腿伸直,腿后側(cè)著地,另一腿屈膝,腳跟貼臀部,腿內(nèi)側(cè)著地,兩腿盡量分開(kāi),側(cè)身下壓,臀部著地;上體可做前俯后仰的壓振動(dòng)作。兩腿屈伸交替互換,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

        四.壓腿:分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者一腿支撐,另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時(shí),腳尖勾起,上體向前下做壓振動(dòng)作;側(cè)壓腿時(shí),腳尖內(nèi)扣,支撐腿的腳尖外擺,身體外轉(zhuǎn),上體向側(cè)下做壓振動(dòng)作。壓振時(shí),上體及兩腿挺直。

        五.正踢腿:受訓(xùn)者上體挺直,兩臂左右分開(kāi)伸直,手成拳;腿挺直,勾腳尖向上猛踢,左右腿交替上踢。

        六.兩人配合練習(xí):

        1。坐地壓髖:受訓(xùn)者面對(duì)面坐下,兩腿伸直,左右盡量分開(kāi),腳跟*腳跟,手拉手;一方上體向后倒地時(shí),肩背部著地,另一方上體前俯;然后前俯者將對(duì)方拉起,自己肩背部著地,對(duì)方上體前俯;反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

        2。站立側(cè)擺腿:受訓(xùn)者面對(duì)面站立,兩手互搭肩,其中一人起一條腿向左(右)側(cè)上方反復(fù)擺動(dòng),腳尖指向體前。兩人交換進(jìn)行練習(xí)。

        3.站立壓腿:分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者面對(duì)面站立,其中一人將一條腿放在對(duì)方肩上,正壓腿時(shí),腳尖勾起,另一人兩手抱其膝關(guān)節(jié)后撤并下壓。二人交換進(jìn)行練習(xí)。

        以上是常用的,也是比較有效的柔韌性練習(xí)的方法,方法有了,關(guān)鍵是看個(gè)人怎么去實(shí)施了。光有方法,不去練習(xí),或是不堅(jiān)持是不行的。下面我就柔韌性練習(xí)中容易遇到的問(wèn)題,講一下我個(gè)人的看法:第一,柔韌性練習(xí)一定要堅(jiān)持不懈的練習(xí),不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的,另外柔韌性還要注意要循序漸進(jìn),不能強(qiáng)制硬壓,這樣容易讓自己受傷。第二,在做柔韌性練習(xí)前要做好熱身運(yùn)動(dòng),讓身體關(guān)節(jié)都運(yùn)動(dòng)開(kāi)來(lái),以免肌肉,關(guān)節(jié)受傷。第三,柔韌性練習(xí)一定要適度,不要過(guò)分的發(fā)展柔韌性,以免造成關(guān)節(jié),韌帶變形變形。這是柔韌性練習(xí)應(yīng)該注意的地方,大家練習(xí)的時(shí)候一定要注意這些方面,避免讓自己受傷,對(duì)自己學(xué)習(xí)街舞造成不利影響。

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