街舞體能訓(xùn)練方法
街舞體能訓(xùn)練方法
街舞體能訓(xùn)練方法 體能對跳街舞的人來說是非常重要的,街舞是一個運動量較大的舞蹈,沒有足夠的體力支持是不能完成的。下面是學(xué)習啦小編整理的一些關(guān)于街舞體能訓(xùn)練方法的資料，供你參考。
街舞體能訓(xùn)練方法一:
包括 力量訓(xùn)練 平衡練習 協(xié)調(diào)[包括控制力-平衡力和耐力訓(xùn)練!
腿部力量訓(xùn)練 :
蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法!
熱身訓(xùn)練:
熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉(zhuǎn)肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側(cè)壓腿-時間20分鐘!
腰部和腹部力量練習:
仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之后身子是V字形狀 ! .
手臂力量訓(xùn)練:
俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘!
街舞體能訓(xùn)練方法二:
包括 力量訓(xùn)練 平衡練習 協(xié)調(diào)[包括控制力-平衡力和耐力訓(xùn)練!
熱身訓(xùn)練:
熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉(zhuǎn)肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側(cè)壓腿-時間20分鐘!
手臂力量訓(xùn)練:
俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘!
腰部和腹部力量練習:
仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之后身子是V字形狀 ! .
腿部力量訓(xùn)練 :
蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法!
街舞體能訓(xùn)練方法三：
1，倒立(主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐)
2，六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎(chǔ)，高難度動作是以步法為基礎(chǔ)的)
3，CK(CK主要是以舞感為依托的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點是以踩點為主)
4，左右步(左右步是建立在CK的基礎(chǔ)上的，也是以踩點為主)
5，踩點(這是街舞里最重要的一個部分，多聽聽舞曲，找里面的【嘣】聲)
6，F(xiàn)reeze(這是以上面五點為基礎(chǔ)的，可以擺各種姿勢，熟稱擺Freeze)
要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內(nèi)青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
街舞體能訓(xùn)練方法四：
1，倒立(主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐)
2，六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎(chǔ)，高難度動作是以步法為基礎(chǔ)的)
3，CK(CK主要是以舞感為依托的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點是以踩點為主)
4，左右步(左右步是建立在CK的基礎(chǔ)上的，也是以踩點為主)
5，踩點(這是街舞里最重要的一個部分，多聽聽舞曲，找里面的【嘣】聲)
6，F(xiàn)reeze(這是以上面五點為基礎(chǔ)的，可以擺各種姿勢，熟稱擺Freeze)