拉丁舞八字扭胯教學(xué)視頻
拉丁舞八字扭胯教學(xué)視頻
拉丁舞是一項(xiàng)對(duì)基本功要求很高的一種舞蹈,基本功的扎實(shí)與否直接影響到拉丁舞跳的好與壞。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了拉丁舞八字扭胯教學(xué)視頻，一起來(lái)看看吧。
拉丁舞八字扭胯教學(xué)視頻
如何鍛煉腳踝力練習(xí)
可以在日常生活中運(yùn)用，增強(qiáng)腳踝能力，同時(shí)調(diào)整腿型，對(duì)減少脂肪作用也很大。
鍛煉腳踝力量站在臺(tái)階上，腳后跟懸空，靠腳尖力量站立，身體直立，堅(jiān)持半分鐘，調(diào)整呼吸，這樣做可以讓腿部的肌肉更結(jié)實(shí)，線條更好。也可以墊起腳后跟，懸空，直立，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，臀部和肚子也收緊。隨著腳踝能力的增強(qiáng)，腳后跟抬的更高，堅(jiān)持時(shí)間也更長(zhǎng)。
八字站立，穿運(yùn)動(dòng)鞋或者不穿鞋，腳后跟并攏，腳尖盡量呈一字型，身體收緊直立。肩膀放松，膝蓋彎曲起跳，先抬起腳后跟、然后半腳掌落地，然后到腳尖，腳尖蹬地跳起。
空中時(shí)兩腿伸直不彎曲，落地時(shí)先腳尖，然后半腳掌，再落腳后跟，膝蓋彎曲落地后再直立。如此反復(fù)，注意在起跳和落地過(guò)程盡量延長(zhǎng)，同時(shí)延長(zhǎng)在空中停留的時(shí)間。深呼吸，肌肉收緊，在空中身體是直立的狀態(tài)，這種小跳強(qiáng)度中等，是有氧運(yùn)動(dòng)，非常消耗脂肪。
假如沒(méi)能抽出時(shí)間來(lái)特意練習(xí)，可以墊起腳尖來(lái)走路，起腳是先起腳后跟，后半腳掌，然后腳尖，落腳先落腳尖，然后半腳掌，之后全腳?？梢砸贿呑呗芬贿吘毩?xí)，對(duì)于下半身的肌肉，都能起到很好的鍛煉作用。
拉丁舞的四個(gè)美腿步驟
拉丁瘦腿四步法
Step1：雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時(shí)重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。
Step2：將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，(滑動(dòng)時(shí)，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當(dāng)左腳挪動(dòng)時(shí)請(qǐng)收緊臀部。
Step3：左腳挪動(dòng)后，身體順勢(shì)向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。
Step4：以Step2的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè)，并收緊臀部。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉，恢復(fù)緊實(shí)，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。
溫馨小貼士：
1、不要過(guò)于瘋狂，扭腰過(guò)猛，以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺(jué)舒適的范圍內(nèi)活動(dòng)腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時(shí)。
2、在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。
3、動(dòng)作難度較大時(shí)，鑒于拉丁舞對(duì)上半身動(dòng)作要求不高，建議先學(xué)腳下再加手臂動(dòng)作。
4、拉丁激情強(qiáng)大，很多人會(huì)跳得忘我，但請(qǐng)注意如果感覺(jué)不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過(guò)快等，應(yīng)停止練習(xí)。
5、關(guān)節(jié)不宜太過(guò)緊張，健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松。
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