最新拉丁舞表演高清視頻
拉丁舞是集體育和舞蹈一體的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,拉丁舞的教學(xué)訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)拉丁舞持續(xù)、快速、健康發(fā)展的關(guān)鍵,是拉丁舞推廣的重要手段之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的拉丁舞表演高清視頻相關(guān)資料，供大家參考!
拉丁舞表演高清視頻
拉丁舞鍛煉腳踝力練習(xí)
可以在日常生活中運(yùn)用，增強(qiáng)腳踝能力，同時(shí)調(diào)整腿型，對(duì)減少脂肪作用也很大。
鍛煉腳踝力量站在臺(tái)階上，腳后跟懸空，靠腳尖力量站立，身體直立，堅(jiān)持半分鐘，調(diào)整呼吸，這樣做可以讓腿部的肌肉更結(jié)實(shí)，線(xiàn)條更好。也可以墊起腳后跟，懸空，直立，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，臀部和肚子也收緊。隨著腳踝能力的增強(qiáng)，腳后跟抬的更高，堅(jiān)持時(shí)間也更長(zhǎng)。
八字站立，穿運(yùn)動(dòng)鞋或者不穿鞋，腳后跟并攏，腳尖盡量呈一字型，身體收緊直立。肩膀放松，膝蓋彎曲起跳，先抬起腳后跟、然后半腳掌落地，然后到腳尖，腳尖蹬地跳起。空中時(shí)兩腿伸直不彎曲，落地時(shí)先腳尖，然后半腳掌，再落腳后跟，膝蓋彎曲落地后再直立。如此反復(fù)，注意在起跳和落地過(guò)程盡量延長(zhǎng)，同時(shí)延長(zhǎng)在空中停留的時(shí)間。深呼吸，肌肉收緊，在空中身體是直立的狀態(tài)，這種小跳強(qiáng)度中等，是有氧運(yùn)動(dòng)，非常消耗脂肪。
假如沒(méi)能抽出時(shí)間來(lái)特意練習(xí)，可以墊起腳尖來(lái)走路，起腳是先起腳后跟，后半腳掌，然后腳尖，落腳先落腳尖，然后半腳掌，之后全腳?？梢砸贿呑呗芬贿吘毩?xí)，對(duì)于下半身的肌肉，都能起到很好的鍛煉作用。
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