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      成人拉丁舞基礎入門

      時間: 靖婷695 分享

        拉丁舞能夠幫助你舞掉贅肉舞出身材,拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞。下面是學習啦小編整理的一些關于成人拉丁舞基礎入門的資料,供你參考。

        成人拉丁舞基礎入門:

        1.脊椎搖擺

        動作要求:分腿站立,屈膝下蹲,頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲,身體成C字形。慢慢伸直膝關節(jié),臀部向后向上推,收緊下背,上半身重心前壓,頭部下潛,隨著胸椎的伸展,頭部自然抬起至脊椎,整體最大程度伸展并保持,同時上半身緩緩后仰,脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。

        主要作用:練習脊椎整體協(xié)調運動以及對腹部肌肉的控制。

        2.胸腔平移

        動作要求:雙腿站立,收緊腿部肌肉和臀部,放松雙肩,收腹,把意念點放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動,頭胸同步,髖部一定穩(wěn)定不動,雙肩確保放松。

        主要作用:增加上半身獨立運動的靈活性,對側腰練習較多。

        3.桑巴搖擺

        動作要求:并腿站立,完成動作時,一直保持膝關節(jié)微曲,髖關節(jié)松弛(腹股溝處),臀部后翹(尾椎后伸)。右側腿外移一個肩寬距離,身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓,髖部自然向外橫擺(勿頂髖),右腳掌根據(jù)節(jié)奏將身體推回,同時左側腰用力將髖部拉回,回到起始位置。

        集中整體協(xié)調練習,特別是側腰肌肉的強化和協(xié)調。

        注意事項:

        拉丁激情強大,很多人會跳得忘我,但請留意假如感覺不適,如腿部疲憊抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等,應停止練習。

        關節(jié)不宜太過緊張,健身者踏步時肩關節(jié)要放松。

        動作難度較大時,鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高,建議先學腳下再加手臂動作。

        很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經(jīng)歷,通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼,培養(yǎng)自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數(shù)的考驗與挑戰(zhàn)。

        舒適輕松的社交是個人四大需求之一,跳舞使你更善于人際關系,提高為人處事、公關社交的能力。

        面對工作、生活巨大壓力,人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態(tài),在悠揚、激情的舞曲中跳幾支舞,享受一下自由快樂的時光,使心理上得到調整。

        跳一曲拉丁舞,大約能量代謝為8.5以上,相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量,大于網(wǎng)球羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。

        與其他很多運動不同的是,人的腹部一般不容易活動到,跳拉丁舞時急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥顯著,這是其它運動不可比擬的。

      成人拉丁舞基礎入門

      拉丁舞能夠幫助你舞掉贅肉舞出身材,拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞。下面是學習啦小編整理的一些關于成人拉丁舞基礎入門的資料,供你參考。 成人拉丁舞基礎入門: 1.脊椎搖擺 動作要求:分腿站立,屈膝下蹲,頸椎、胸椎、腰椎、尾椎
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