鋼管舞基本功分解動(dòng)作
鋼管舞已經(jīng)晉身高級(jí)會(huì)所的健身房，成為名流中的時(shí)尚新寵。更可喜的是，現(xiàn)在越來(lái)越多的人已經(jīng)把鋼管舞作為健身運(yùn)動(dòng)，并參與到其中來(lái)。以下是小編給大家整理的鋼管舞基本功分解動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助，歡迎閱讀!
鋼管舞基本功分解動(dòng)作
1、單手單腿勾轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時(shí)另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢(shì)而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的'慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢(shì)而轉(zhuǎn)。
3、單手反轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好，身體回來(lái)時(shí)千萬(wàn)不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管，雙腿落地時(shí)手反拿著管子，雙腿微開(kāi)跪在地上。
4、單手后翻轉(zhuǎn)：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時(shí)反身劃起右腿，以左腿為重心，這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn)，整個(gè)身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的時(shí)候松開(kāi)左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時(shí)微開(kāi)跪在地上。
5、雙手飛轉(zhuǎn)：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。
6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉(zhuǎn)的過(guò)程中放開(kāi)一只。
7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開(kāi)手，整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。
8、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn)，松開(kāi)雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。這時(shí)臉朝上或朝下。這個(gè)動(dòng)作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。
9、全身拋轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時(shí)用力，把身體向著一個(gè)方向拋起來(lái)，拋得越高越好，身體被拋起來(lái)時(shí)雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)落到地上。
跳鋼管舞能夠減肥嗎
鋼管舞是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)大約燃燒500卡路里的熱量，不僅能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感氣質(zhì)，瘦身、減壓效果也很棒。 苗條腰腹 當(dāng)練習(xí)者圍繞著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能順利完成各種動(dòng)作，否則腰腹曲線一放松，身體重心就會(huì)馬上往下掉。
顯然，它對(duì)減去腰腹部多余的脂肪很有效果。 翹臀 管上運(yùn)動(dòng)必不可少，如爬管子就是鋼管舞的一個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作，它會(huì)使得臀部肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)，使臀部肌肉慢慢變得緊致、渾圓，塑造出性感的臀部。 纖長(zhǎng)四肢 鋼管舞中的很多動(dòng)作都離不開(kāi)雙手和雙腿的配合，它能很好地鍛煉手臂和腿部的肌肉，不僅能減去贅肉，同時(shí)更有纖長(zhǎng)四肢的效果。
鋼管舞要求
腹肌：鋼管舞也會(huì)練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，重心馬上就往下掉。
手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，集合了全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn),，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢變得更緊實(shí)渾圓。
臀部：爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。
TIPS：鋼管舞必備錦囊
高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護(hù)你的雙腳不疼，因?yàn)槟_上沒(méi)有的.脂肪，初學(xué)者擦在鋼管腳上會(huì)疼。專(zhuān)家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會(huì)傷害你的背脊。
練習(xí)場(chǎng)所：桿下的舞蹈動(dòng)作在家就可以練習(xí)了，利用家里的桌子、凳子、門(mén)框等現(xiàn)成的工具進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練練習(xí)，有助于桿上動(dòng)作的學(xué)習(xí)。
CD：練習(xí)好基本動(dòng)作后，可以隨個(gè)人喜好挑選適合的音樂(lè)。健身房里最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風(fēng)味。
防滑粉或體操專(zhuān)用手套：防滑保證舞者安全;
特別提醒：不要在上課前涂抹過(guò)多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時(shí)引起危險(xiǎn)，以上都是鋼管舞要求。
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