很多人現(xiàn)在的工作壓力都特別大不得不采用熬夜加班的方式來幫助我們提高自身的工作效率，但是長期熬夜可能會(huì)給我們自身帶來神經(jīng)衰弱的情況，那么長期熬夜的后遺癥有哪些呢?小編整理了關(guān)于長期熬夜的后遺癥，希望對(duì)大家有幫助!

　　長期熬夜后遺癥

　　一;皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

　　專家建議，在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。

　　二 ; 抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。

　　專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制;‘非正當(dāng)性熬夜’，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　三;記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。

　　我們一定要減少熬夜的次數(shù)，長期熬夜還可能會(huì)大大降低我們之間的記憶力，會(huì)非常容易使我們出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，還可能會(huì)破壞我們自身的免疫力系統(tǒng)，更有甚者還會(huì)危害到我們自身的生命健康，一定要多加注意。

　　年輕人經(jīng)常熬夜如何正確應(yīng)對(duì)

　　每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同。一般來說，成人所需的睡眠時(shí)間則為7-8小時(shí)，但具體到每個(gè)人會(huì)有差異——廣為人知的是，發(fā)明家愛迪生每天只睡4個(gè)多小時(shí)就可以保持充沛的精力;反之，笛卡爾、愛因斯坦則是知名的長睡眠人士?？梢哉J(rèn)為，短睡眠人士適當(dāng)熬夜是可以的，但長睡眠人士長期熬夜就容易欠下睡眠債。對(duì)于有心臟病、糖尿病、肥胖等慢性病家族史的人，更應(yīng)當(dāng)盡可能避免需要長期熬夜透支健康的工作。畢竟，人生是一場(chǎng)長跑，跑到最后的人才能笑得最好。

　　一些職業(yè)由于工作原因，不得不在夜間工作或者頻繁倒時(shí)差，就只能通過一些別的方法盡可能削弱熬夜帶來的不良影響。

　　1. 如果需要額外的時(shí)間去完成工作任務(wù)，盡可能早起，而不是晚睡;盡可能提高單位時(shí)間工作效率，而不是依賴工作時(shí)間的延長。

　　2. 合理飲食。保證每天營養(yǎng)攝入均衡，避免攝入過多的高熱量和高碳水化合物食品。熬夜時(shí)應(yīng)多喝水，適量進(jìn)食，多吃水果和蔬菜，攝入充足的維生素A、B和C。如需要飲用含有咖啡因的能量飲品提神，不宜太濃。

　　3. 白天打盹兒。雖然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足帶來的問題。但是，要避免在下午3點(diǎn)以后打盹，以避免晚上入睡困難。此外，打盹兒的時(shí)間應(yīng)控制在20min之內(nèi)，因?yàn)榇蝽飼r(shí)間太長會(huì)導(dǎo)致覺醒困難，難以適應(yīng)環(huán)境，反而更加疲憊。

　　相信大家從上文的介紹中對(duì)年輕人經(jīng)常熬夜如何正確應(yīng)對(duì)也都很清楚了，有些時(shí)候熬夜加班或是學(xué)習(xí)真的是生活所迫，然而即便如此也是需要以保障自身健康為前提的，熬夜之后一定要盡快調(diào)理身體，也需要注意休息。

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