女性夏季如何補(bǔ)水 夏季正確補(bǔ)水的小常識(shí)
皮膚干燥、長(zhǎng)斑是體內(nèi)缺水的一種表現(xiàn),除此之外,頭痛、惡心、易怒等現(xiàn)象,也可能是體內(nèi)缺水的信號(hào)。因此炎炎夏日一定要及時(shí)補(bǔ)水,女性夏季如何補(bǔ)水呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹女性夏季補(bǔ)水的方法,一起來看一下吧!
女性夏季補(bǔ)水的方法
豐潤(rùn)的朱唇
柔軟潮濕的雙唇總能在關(guān)鍵時(shí)刻派上用場(chǎng),挑剔的他可十分在乎呦。
食補(bǔ)菜單
1、動(dòng)物肝臟。中醫(yī)講究以臟補(bǔ)臟,如吃“雞內(nèi)金”。
2、山藥。營(yíng)養(yǎng)豐富,含有游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì),具有滋補(bǔ)作用,自古就是補(bǔ)虛佳品,而且具有多種食法。
3、黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿卜等富含維生素的新鮮蔬菜。
嬌嫩的面部
“面子”的問題很重要,不僅涉及尊嚴(yán)更影響形象。每一位女性都希望有一副天生麗質(zhì)的容顏,白皙潤(rùn)滑,讓人過目不忘。
芪棗合湯
取黃芪15~30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉,時(shí)間30~40分鐘,之后連湯帶料一起食用。這三味原料中黃芪性溫?zé)?、有補(bǔ)氣的功能,大棗是補(bǔ)血補(bǔ)氣、健脾胃的佳品,百合能夠滋陰養(yǎng)肺。三者結(jié)合,對(duì)氣血兩虛的病人大有好處,能夠緩解乏力、怕冷癥狀,也能夠滋潤(rùn)皮膚。
晶瑩的指甲
指甲反映身體的健康、營(yíng)養(yǎng)程度,千萬不要小瞧了指甲的重要性。健康潤(rùn)盈的指甲還是纖纖玉手不可替代的點(diǎn)睛之筆。但是,再好的指甲也禁不住干燥的天氣和指甲油的不斷干擾,會(huì)逐漸失去往日的光澤,而且極易干裂起皺。
食補(bǔ)菜單:
1、核地羹。取核桃仁5個(gè)、生地30克加水煎服,一天兩次,常吃可以補(bǔ)腎陰。
2、吃一些蛋白質(zhì)含量豐富和含有維生素A、D的食物。如牛肉、動(dòng)物肝臟、蛋類、魚類、水果、蔬菜等。
潤(rùn)澤的烏發(fā)
越聽張學(xué)友的那首“穿過你的黑發(fā)的我的手”,就越覺得擁有一頭烏黑光澤的秀發(fā)的重要性。
食補(bǔ)菜單:
1、補(bǔ)血、健脾的藥補(bǔ),如枸杞子、山藥、百合、阿膠。
2、補(bǔ)腎陰的干果,如腰果、核桃等。
3、新鮮蔬菜,如菠菜、胡蘿卜(最好用水焯一下,生著吃)水潤(rùn)女人特征5 :爽滑的身體
除了面部護(hù)理,身體的每一寸肌膚都應(yīng)是MM關(guān)注的重點(diǎn)。商場(chǎng)越來越好賣的身體乳液和美容院眾多的美體項(xiàng)目就是明證。MM們做夢(mèng)都想擁有如海豚般的滑溜皮膚,柔軟有彈性,仿佛要擰出水來??墒屡c愿違,身體越來越粗糙,連自己都懶得碰,更何況是他!
食補(bǔ)菜單:富含豐富維生素A和維生素C的食物
1、蜂蜜。含有的鋅、鎂等微量元素是皮膚健美的重要成分。
2、海參。含軟骨素、硫等成分,是抵抗肌肉衰老的組成物質(zhì)。
3、干果。內(nèi)含亞油酸,有“美肌酸”的美稱,可以治療皮膚干燥。
4、水果。維生素含量豐富,是滋潤(rùn)皮膚、調(diào)節(jié)代謝的重要物質(zhì)。
夏季正確補(bǔ)水的小常識(shí)
1、夏天多喝白開水
冷飲只能驟然降低體表或局部溫度,不能持久解熱、解渴。而適當(dāng)?shù)仫嬘冒组_水,對(duì)消暑解渴、清熱涼身更為有利。
原因:它富含多種礦物質(zhì),不用消化就能為人體直接吸收利用,能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡,對(duì)辦公族來說也是盛夏的最好飲料。夏日,辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。
2、補(bǔ)水時(shí)間更重要
餐前一小時(shí)補(bǔ)水,這是被專家普遍認(rèn)可的黃金時(shí)間。而在夏季,最好手邊常備一瓶水,隨時(shí)補(bǔ)水;晚間睡覺前和起夜時(shí)也應(yīng)喝適量的水。
原因:由于水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘,便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液。餐前一小時(shí)喝水,可以補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要。尤其是早晨醒后喝上一兩杯水,除了補(bǔ)水,還有清腸、排毒的作用。在進(jìn)餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等,既有利于消化液的分泌,促進(jìn)食欲,又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水,容易沖淡胃酸,不利于消化。
3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有講究
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過一小時(shí),只要在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充一些水分即可;如果超過一小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng),就要講究補(bǔ)水方法,以免脫水。
原因:美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,在開始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水,之后在開始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝兩杯水;在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。此時(shí)可以考慮用運(yùn)動(dòng)性飲料來維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡,或是喝一些淡咸味的蔬菜汁,或是加少量鹽分的豆湯,更能起到防暑補(bǔ)水的效果。
4、多補(bǔ)不如巧補(bǔ)水
夏日補(bǔ)水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補(bǔ)水過多,不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水,并根據(jù)氣溫條件合理補(bǔ)水。
原因:人體每天攝入的水量,包括食物中所含的水分和飲用的液體應(yīng)該與排出的水量,包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當(dāng),如果攝入水量過多,超出腎臟的排出能力,容易發(fā)生水中毒,出現(xiàn)水鹽代謝異常,如水腫等現(xiàn)象。
判斷自身是否缺水,除了口渴外,可看尿液的顏色:尿液顏色正常的應(yīng)是淡黃色的,如果尿色太深就必須補(bǔ)水;若尿色很淺就可能是喝水過多。
水濕、痰濕體質(zhì)特征
虛胖,舌苔白膩,舌邊緣有齒痕,腸胃消化功能較差,大便軟爛,不能成形,而且常常感覺排不凈,肛門口有燒灼感。精神上表現(xiàn)為容易疲倦、懶動(dòng)、嗜睡等。
這類人喝水最好少量定量飲用溫水,尤其不能食用冷飲或寒涼水果,否則對(duì)胃腸損傷更大。
5、喝白開水更健康
水是構(gòu)成人體的主要成分,各種液體占整個(gè)人體中的60%,所以正確地飲水,尤其是喝白開水對(duì)身體更適宜。
原因:專家發(fā)現(xiàn),水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫,其中所含的氯減少了一半以上,所含的微量元素幾乎不變,各種理化性質(zhì)都很接近人體細(xì)胞的生理鹽水。所以,新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外,在高溫天氣出汗后,如果飲用含有糖分的飲料,進(jìn)入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝,會(huì)產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺。
6、喝水應(yīng)人而異,過多易中毒
正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右,若以多少杯來計(jì)算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個(gè)人日?;顒?dòng)量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。
飲水過多:身體攝入了過多的水分,而腎臟對(duì)過剩的水分未能及時(shí)排出,引起水分在體內(nèi)的潴留,會(huì)引起:頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。
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