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      白領(lǐng)春季養(yǎng)生方法簡(jiǎn)單又有效

      時(shí)間: 慧媛47 分享

        白領(lǐng)是工作壓力較大的群體之一,正因如此,白領(lǐng)在日常工作和生活中經(jīng)常會(huì)染上一些慢性病,其實(shí)白領(lǐng)也是需要養(yǎng)生的一類人,那么春季養(yǎng)生有哪些好的養(yǎng)生方法呢?以下是小編推薦白領(lǐng)春季養(yǎng)生方法知識(shí),歡迎閱讀!

        白領(lǐng)春季養(yǎng)生方法

        一、學(xué)會(huì)讓自己高興起來

        笑一笑十年少,愁一愁白了頭,事實(shí)上中醫(yī)認(rèn)為一個(gè)人的心情好壞會(huì)在很大程度上影響機(jī)體健康的,而春季由于梅雨天氣的影響,人更容易出現(xiàn)情緒抑郁等問題,因此這個(gè)時(shí)候更要學(xué)會(huì)調(diào)理好自己的情緒。

        二、多吃健腦的食物

        白領(lǐng)的日常工作通常情況下都是屬于腦力工作,所以更容易出現(xiàn)腦疲勞的現(xiàn)象,所以小編建議白領(lǐng)們?cè)谄匠?梢远喑砸恍?duì)健腦有幫助的食物。

        多吃一些氨基酸含量豐富的食物,同時(shí)專家認(rèn)為長期從事腦力工作的會(huì)消耗掉大量的維生素,因此建議日常也要多補(bǔ)充一些維生素多吃一些蔬菜水果。另外研究發(fā)現(xiàn)白領(lǐng)們每天補(bǔ)充10克磷脂就有助于增強(qiáng)大腦的活動(dòng)機(jī)能,提高工作效率。

        三、學(xué)會(huì)處理矛盾

        白領(lǐng)在日常的工作之中很容易與單位的同事,朋友產(chǎn)生一些矛盾。特別容易將工作上的矛盾帶到生活之中。比如說在單位里受氣了,而轉(zhuǎn)身把火發(fā)到家庭成員身上了,這些都會(huì)使得矛盾激發(fā),更有可能影響到個(gè)人的身心健康。因此建議當(dāng)遇到矛盾的時(shí)候首先要克制自己,然后用更理智的方式去處理事情,一定不要把工作上的事帶到家中。

        四、不要翹腳,多運(yùn)動(dòng)

        白領(lǐng)們坐在電腦前工作一定不要記住的千萬不要翹起你的二郞腿,雖然說這樣的動(dòng)作可能會(huì)在短時(shí)間之內(nèi)讓你有放松肌肉的感覺,但是卻會(huì)限制另一條腿的血流量,使得盆腔重量,重心都移到一只腳上這樣不利于盆腔健康,而翹二郎腿則有殺精作用。專家建議雙腳平放,這樣的坐姿最有利于身體健康。當(dāng)然了在平常的工作之中還要避免久坐,盡量可以每隔20分鐘起來走動(dòng)一下。

        五、學(xué)會(huì)合理吃三餐

        大部分白領(lǐng)的早餐和午餐都是被忽視的,早餐隨便的買個(gè)包子油條就解決了,有些甚至為了多睡一會(huì)兒,直接將早餐給省略了。而午餐也就以快餐代替了。事實(shí)上這樣的飲食方式對(duì)人的健康會(huì)產(chǎn)生很大的影響的。其實(shí)早餐不僅要吃飽,而且要吃得好,吃得精。建議一定要選擇相對(duì)合理搭配的食物。

        六、學(xué)會(huì)讓自己多休息

        雖然說白領(lǐng)平常的工作很忙,但是一定要保持良好的生活習(xí)慣,盡可能的做到早睡早起。

        如果實(shí)在壓力山大,則建議學(xué)會(huì)“動(dòng)態(tài)休息法”也就是說在平常的工作之中可以利用喝水的時(shí)間,上廁所的時(shí)間,堵車的時(shí)間抓住讓自己的眼睛和大腦稍微休息幾分鐘,這樣都可以使得大腦稍微停一下,得到短暫的休息。

        白領(lǐng)女性春季養(yǎng)生方法

        一分鐘手指梳頭

        用雙手手指從前頭開始重復(fù)向后腦勺依次梳理??梢月龁拘涯X細(xì)胞,增強(qiáng)腦部血液流量,促進(jìn)頭部血液循環(huán),對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處,還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。

        一分鐘輕揉耳廓

        用雙手手指沿著左右耳廓,從前向后輕揉30次,從后向前輕揉30次,再上下輕揉30次,最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

        一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

        睜開眼睛,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次,逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次,上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次,再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來,尤其能鍛煉眼肌,提神醒目。

        一分鐘撫摩肚臍

        用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng),撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

        一分鐘左右翻身

        在床上輕輕翻身?;顒?dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

        坐起床上做伸展運(yùn)動(dòng)

        把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作,然后自然雙手上舉、放平,并盡力向后擴(kuò)展,接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展,可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大,使膈肌活動(dòng)加強(qiáng),引發(fā)身體大部分肌肉收縮,從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液,以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞,促進(jìn)肺泡工作。

        穿衣擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

        先將左手從肩部伸向背后,與背過去的右手相握,然后雙手相拉,胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后,與背過去的左手相握,雙手相拉,胸部盡力前挺,如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形,就要堅(jiān)持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動(dòng)。

        如廁叩齒運(yùn)動(dòng)

        合攏嘴唇,輕叩牙齒數(shù)次??墒寡乐苣?nèi)血管擴(kuò)張,改善局部血液循環(huán)而固定牙床,減少患牙疾的可能。同時(shí),叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化

        刷牙提肛運(yùn)動(dòng)

        吸氣時(shí)提肛、收腹,呼氣時(shí)緩慢放松肛門,連做20次-30次。提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升,強(qiáng)壯臟腑,并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。反復(fù)收縮,可增強(qiáng)肛門括約肌的功能,加速靜脈回流,改善肛門部位的血液循環(huán),同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),可預(yù)防痔瘡便秘發(fā)生,對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

        化妝按摩雙腳

        化妝時(shí),雙腳踏在腳踏按摩器上,邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū),腳部還有大量的神經(jīng)末梢,多做足部按摩,可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能,不僅會(huì)消除疲勞,提高機(jī)體的免疫力,還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

        出門屈膝穿鞋

        許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上,或者站著穿鞋。其實(shí),蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng),會(huì)覺得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作,還能增強(qiáng)心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

        辦公適時(shí)拍打運(yùn)動(dòng)

        久坐辦公室時(shí),別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩,可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官,使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位,刺激穴位,使經(jīng)絡(luò)通暢,能消除抑郁、焦慮情緒,也能增加大腦和心臟供血,健腦益智,防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥,促進(jìn)身心健康。

        白領(lǐng)春季養(yǎng)生食療

        魚肉:最佳蛋白質(zhì)

        魚肉可提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

        豆腐:抗氧化

        除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住,“氧化”意味著“衰老”。

        西蘭花:抗衰老抗癌

        西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素??茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

        圓白菜:保持活力

        圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

        洋蔥:降脂

        洋蔥雖然常見,很多菜中會(huì)加上洋蔥作為配料,其實(shí)洋蔥有著很好的功效。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。

        新鮮果蔬:養(yǎng)顏

        新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外,這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進(jìn)大腸健康,幫助排毒。

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