春天吃什么補(bǔ)身體營養(yǎng)又健康
食療養(yǎng)生是當(dāng)下很流行也是適合每一個(gè)人的養(yǎng)生方法,春天吃什么補(bǔ)身體?下面就讓小編來為大家揭曉。
春天吃補(bǔ)身體的食物
1、蜂蜜
春季干燥,而蜂蜜具有滋補(bǔ)的作用。蜂蜜味甘,有補(bǔ)虛損、強(qiáng)身益壽之功效,還能潤腸通便、清肺解毒、潤膚美容。每日早晨取蜂蜜1~2匙(25~40克),用溫開水沖服或加入牛奶內(nèi)調(diào)服,特別適合婦女、體質(zhì)虛弱和有便秘的的老年人服用。
蜂蜜儲(chǔ)存時(shí)應(yīng)放在陰涼、干燥、清潔、通風(fēng)處,溫度保持在5-10℃??諝鉂穸炔怀^75%的環(huán)境中。裝蜂蜜的容器要蓋嚴(yán),防止漏氣,減少蜂蜜與空氣接觸。
2、小白菜
小白菜是春季當(dāng)即蔬菜,有調(diào)理腸胃之功,味苦微寒,含有豐富的維生素c和鈣質(zhì),還富含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等。還有洋白菜,即卷心菜,性味苦平,能益心腎、健脾胃,對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進(jìn)愈合的作用。
新鮮的小白菜呈綠色、鮮艷而有光澤、無黃葉、無腐爛、無蟲蛀現(xiàn)象。在選購時(shí),如發(fā)現(xiàn)小白菜的顏色暗淡,無光澤,夾有枯黃葉、腐爛葉,并有蟲斑,則為劣質(zhì)小白菜。
3、韭菜
春日佳蔬韭為先。韭菜有溫中、補(bǔ)虛、益陽等功效,易消化,能防治便秘。另外,韭菜富含的維生素C與胡蘿卜素,能增強(qiáng)人體免疫力。
韭菜雖然對(duì)人體有很多好處,但也不是多多益善?!侗静菥V目》就曾記載:“韭菜多食則神昏目暗,酒后尤忌”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,有陽亢及熱性病癥的人不宜食用。
4、蔥
春季吃蔥可以補(bǔ)充維生素C。蔥的維生素C含量很高,比蘋果高10倍,比柑橘高2倍。另外,中醫(yī)學(xué)上蔥還有殺菌、通乳、利尿、發(fā)汗和安眠等藥效。
腦力勞動(dòng)者宜多食蔥,蔥含有一種叫“前列腺素A”的物質(zhì),它能舒張小血管,促進(jìn)血液循環(huán),有助于防治血壓升高所致的頭暈,可使大腦保持靈活,具有預(yù)防老年性癡呆的作用。
5、枸杞子
枸杞子味甘,能養(yǎng)肝明目,有抗衰老的功能。枸杞子是春季養(yǎng)肝明目的最佳選擇。每日可取枸杞20-30克嚼服,或加入米粥內(nèi)熬服。
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營養(yǎng)物質(zhì),故有明目之功,俗稱“明眼子”。歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏化和夜盲癥,常常使用枸杞子。
6、鯽魚
鯽魚性溫味甘,有益氣健脾、清熱解毒的功能,其肉質(zhì)鮮嫩,易消化,為淡水魚之上品。加生姜、蔥煮湯,春日食之,能增強(qiáng)體能,對(duì)體虛和病后恢復(fù)者尤為有益。
鯽魚藥用價(jià)值極高,其性平味甘,入胃、腎,具有和中補(bǔ)虛、除羸、溫胃進(jìn)食、補(bǔ)中生氣之功效。且肉質(zhì)細(xì)嫩,肉營養(yǎng)價(jià)值很高,每百克肉含蛋白質(zhì)13克、脂肪11克,并含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
7、山藥
山藥尤宜于春季食用,它營養(yǎng)豐富,健脾益氣,補(bǔ)腎益精。
另外,山藥有滋養(yǎng)強(qiáng)壯,助消化,斂虛汗,止瀉之功效,主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎。
了解了春季進(jìn)補(bǔ)吃什么食物,下面小編為您介紹幾款春補(bǔ)食方。
春季進(jìn)補(bǔ)食方
1、牛奶大米粥
材料:牛奶250克,大米100克,白糖10克,水適量。
做法:將牛奶,大米,置砂鍋上煮成粥,調(diào)味即可。
功效:春天,人易產(chǎn)生疲乏感,多喝些牛奶大米粥,可有效消除疲勞。用牛奶大米粥富含蛋白質(zhì)、糖類、鈣、鎂等多種維生素,且易于消化吸收,有鎮(zhèn)靜安神,抑制腫瘤,清熱通便,補(bǔ)虛健脾,消除疲勞等功效,尤其適合體虛乏力者食用。
2、胡蘿卜粥
材料:粳米100克,胡蘿卜一根,蔥花適量,姜末適量,香菜適量,植物油適量,芝麻油適量。
做法:先將胡蘿卜洗凈切成細(xì)絲,沸水稍微煮過后,與植物油、蔥花、姜末等作料炒后待用。用100克粳米加水煮粥,快熟時(shí),加入炒好的胡蘿卜同煮。起鍋時(shí)撒些香菜、芝麻油即可。
功效:胡蘿卜粥,富含維生素A,凡食欲不振或消化不良、皮膚干燥、夜盲癥者,可經(jīng)常食用此粥。
3、豬肝綠豆粥
材料:新鮮豬肝75克,大米100克,綠豆50克。
做法:豬肝切成薄片。將豬肝與大米、綠豆同煮成粥,調(diào)味后即成豬肝綠豆粥。
功效:豬肝能補(bǔ)肝護(hù)肝,養(yǎng)血抗癌;綠豆能止渴利尿,清熱解毒,潤膚抗衰。二者和大米一起煮粥食用,可補(bǔ)肝養(yǎng)血,清熱解毒,美容潤膚,特別適用于春季肝氣不足導(dǎo)致的面色蠟黃等癥狀。
4、菠菜粥
材料:菠菜100克,粳米100克,食鹽,味精各適量。
做法:將菠菜洗凈,在沸水中燙一下,切段。粳米放鍋內(nèi),加水適量,煎熬至粳米熟時(shí),將菠菜放入粥中,繼續(xù)煎熬直至成粥時(shí)?;?。放入食鹽、味精即成。
功效:綠色植物可養(yǎng)肝,另外,菠菜粥對(duì)因肝陰不足引起的頭痛目眩有較好的作用。
春季養(yǎng)生食譜
紅棗蓮子雞腿湯
材料:紅棗10顆、雞腿2個(gè)、薏米20克、蓮子15克。
調(diào)料:姜片、鹽各適量。
做法:
?、匐u腿洗凈,剁塊;薏米淘凈,冷水泡4小時(shí);蓮子洗凈,去心;紅棗洗凈;
?、谏板伡铀m量煲沸,放入薏米、蓮子、紅棗、雞腿塊、姜片,大火煲沸,改用小火煲至雞肉熟軟,加入鹽調(diào)味即可。
蟹肉拌菠菜
材料:熟蟹肉350克、菠菜、綠豆芽各200克、紅辣椒3個(gè)。
調(diào)料:芥末醬、白砂糖、醬油、雞骨高湯、鹽各適量。
做法:
?、傩啡馑撼山z;菠菜洗凈,切段,焯熟,過涼;綠豆芽洗凈,掐去兩頭,焯熟,過涼;紅辣椒洗凈,去蒂、子,切絲。
?、谌∫恍⊥?,放入芥末醬、白砂糖、醬油、雞骨高湯、鹽攪勻,做成調(diào)味汁。
?、廴∫淮笸?,放入蟹肉、菠菜、綠豆芽、紅辣椒,加入調(diào)味汁拌勻即可。
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