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      冬天吃什么可以驅寒食物

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        體寒的人怕冷,體寒最好吃性溫助陽的食物調理,冬天吃什么可以驅寒?下面就讓小編來為大家揭曉。

        冬天吃的可以驅寒食物

        產(chǎn)熱食物

        冬季寒冷的氣候會對我們人體的內分泌系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)造成一定的影響,并且還會讓蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質代謝、分解加快,能量消耗相對增加。所以在冬天,日常飲食中應該盡量多添加一些含有蛋白質、脂肪和碳水化合物的食物,這樣才能讓身體多產(chǎn)熱量。如主食和含少量糖分的甜食,尤其是魚類、奶類等優(yōu)質蛋白質及脂肪的攝入,炒菜時可適當多放一點植物油。

        溫性食物

        在冬季一定要注意多補充具有溫陽益氣的食物,這樣才能更好地提高我們的御寒能力。比如羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等,這些食物都具有溫陽益氣的作用,因此在三餐飲食中應該多吃。除了要知道怕冷吃什么之外,我們在平時還應該注意,那就是盡量少吃一些涼性以及寒性的食物,比如:鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等。

        蛋氨酸食物

        寒冷的天氣使人體中的肌酸隨著尿液大量排出,并且還會導致脂肪代謝加快,肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基,這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一,如果缺乏了這種物質勢必會讓人體難以抵擋冬季的寒冷。 因此在冬天還需要多補充含有蛋氨酸的食物,比如芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。特別是對于體質弱的老年人來說,除了以上這些食物之外,還應該額外的多吃一些豬血,其中氨基酸比例與人體非常接近,易吸收,適合消化功能減退的老年人食用。

        含鈣食物

        你可能不知道,怕冷與人體中所含有的礦物質有著非常密切的關系,特別是鈣質,如果缺鈣的話就會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。所以在寒冷的冬季,我們還應該盡量的多吃一些含鈣的食物,像牛奶、豆制品、蝦皮等。 此外,胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質,經(jīng)常食用也能增強人體的抗寒能力。

        維生素食物

        低溫的氣候同樣會導致我們體內的維生素加速代謝,因此在日常飲食中還需要補充充足的維生素,這樣才能夠很好的提高我們人體的御寒能力。如維生素A能增強人體耐寒能力;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。 所以在冬天怕冷吃什么的問題中,我們要適當?shù)亩喑砸恍└缓S生素的食物,比如動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素a的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物的攝入量。

        含鐵食物

        經(jīng)過多方面的研究發(fā)現(xiàn),女性之所以特別怕冷是因為體內缺乏鐵質所引起,因此在冬季怕冷的女性應該盡量多吃一些含鐵量豐富的食物。比如動物的血和肝臟等,動物性食物中的鐵是血紅素鐵,被人體攝入后吸收率較高,尤其是動物血液其鐵的吸收率可高達22%以上。 一些植物中同樣含有大量的鐵質,比如木耳、海帶、芝麻等,雖然含鐵也較高但吸收率較低,多在10%左右。

        驅寒食譜

        雞肉蔬菜湯

        原料:土雞半只、蘑菇8朵、土豆1個、番茄1個、卷心菜4大片、姜片、鹽適量。

        做法:雞切塊,先除血水,沖凈,放入沸水中焯透撈出;鍋內放開水加入姜片和雞塊大火燒開轉小火燉煮40分鐘左右;再把各種蔬菜加入一起燉煮,比較難熟的先放,最后加入鹽調味即可。

        參棗淫羊藿粥

        取人參20克、淫羊藿30克、紅棗20枚,煎煮去渣取汁,加大米100克,煮成粥,食時調入蜂蜜15克,早晚兩次服用,連吃一月。

        仙茅桂枝紅棗粥

        取仙茅30克、紅棗30枚、桂枝20克,水煎去渣取汁,入大米100克,煮成稀粥,加紅糖少許,每日早睡兩次服食,15天為1療程。

        木耳蔬菜湯

        材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個、蔥、胡椒、鹽適量。

        做法:將黑木耳浸軟,去頭切碎。甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開,加入黑木耳大火煮10分鐘,等木耳煮軟,再放入紫菜甜椒,用中火煮3分鐘,撒上蔥末,加入適當?shù)柠}和胡椒調味即可。加入香菇煮熟,起鍋前撒上蔥花。

        女性驅寒食物

        1、姜

        生姜具有生熱暖身的功效,怕冷的人可以常喝生姜茶。

        2、羊肉

        羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,性味甘溫。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效。

        3、核桃

        核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸,還含有豐富的磷脂和維生素E、碳水化合物,其中碳水化合物產(chǎn)熱量高,這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。

        4、狗肉

        狗肉里含有大量多肽和?;撬?,另一方面,其脂肪含量不高。在中醫(yī)里,狗肉被認為是具有溫腎補氣以及助陽散寒功效的食物,對于改善冬天手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛等情況有很大幫助。

        5、牛肉

        牛肉性溫味甘,富含維生素A、B和菸酸、蛋白質、脂肪、無機鹽等。中醫(yī)認為它補益脾胃、強筋骨。牛肉與性味平和甘潤滋補的黨參北芪合為燉湯,甘潤可口,補體虛、益氣血,增強人體御寒能力,男女老少皆宜。

        6、燕麥

        燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質,具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質,有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯。

        7、紅豆

        中醫(yī)認為紅豆豆性平味甘酸,無毒。有滋補強壯,健脾養(yǎng)胃,利水除濕,和氣排膿,通乳汁的功能。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃的作用。能清心火,也能補心血,同時又富含鐵質,能行氣補血,非常適合暖身驅寒氣。

        調理方法

        1、盡可能步行

        步行是溫暖身體的最方便、最快捷的方式。

        2、吃飽早餐

        新的一天從早餐開始,好的體質也從好的早餐開始。

        3、與人談話有奇效

        與朋友聊天是減壓的特殊方式,對防止畏冷有奇特效果。

        4、注意服裝

        切忌穿著緊窄的內衣,以及對身體有束縛的服裝,不利于周身的血液循環(huán)。

        5、補充適度水分

        水分的補給是非常重要的,攝取水分的同時能夠排出體內的廢物,更能使血液循環(huán)暢通,每天補充2升的水分為佳。

        6、運動身體

        早晨起來運動身體,能使全身肌肉徹底的放松并舒展開來,防止由于全身僵硬導致的畏冷,人體經(jīng)過一晚上的睡眠,往往處于血液不循環(huán)的狀態(tài),因此適當?shù)倪\動放松身體很重要。

        7、通過午餐來溫暖身體

        進餐是改善畏冷的關鍵,通過一些高熱量的午餐能夠溫暖身體。俗話說得好,中飯要吃的飽,一定要準時進餐,保證熱量的攝取。多吃一些粥類,加入梅干菜等陽性食品,對暖身非常有效果。

        8、堅持有規(guī)律的生活

        有規(guī)律的生活方式是改善畏冷的第一步,早晨是一天的開始,不要老是蝸居在被窩里,振奮一下精神起床,然后好好的運動一下身體吧。心情愉悅的睜開雙眼,不僅能防止畏冷,還能提高一天的效率。

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