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      冬季養(yǎng)生的最好方法有哪些

      時間: 朝燕820 分享

        冬季養(yǎng)生的最好方法,冬季由于氣溫降低人的抵抗力也隨之降低,特別容易受病毒襲擊,所以冬季養(yǎng)生就顯得尤為重要了,那么,冬季養(yǎng)生有什么好的方法呢?下面學習啦小編整理了冬季養(yǎng)生的最好方法以供大家閱讀。

        冬季養(yǎng)生的最好方法

        1.補充充足的水分

        冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。

        2.喝粥調(diào)養(yǎng)

        冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

        3.護腳保暖

        俗話說“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經(jīng)豐富,更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點,腳部一受涼,就會通過神經(jīng)的反射作,引起感冒,關節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘,如果能使用一些腳本生物科技中藥足浴粉,則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果。

        4.適當運動出汗

        冬季屬陰,所以養(yǎng)生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi),一定要“祛寒就溫”,但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán),出汗過多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時要動靜結合,所有運動只宜微微似汗出為度。

        5.多食溫熱,少食寒涼

        冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E?,應多食用具有溫熱性質(zhì)的保健知識,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

        冬季養(yǎng)生的小貼士

        1起居

        養(yǎng)成早睡早起的起居習慣

        冬季養(yǎng)生貴在空氣新穎,"日出而作,日落而息",保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養(yǎng)生學的角度上來講,冬季適當?shù)卦鲩L深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存,讓人體達到"陰平陽秘,精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時應注重防寒保暖,避免身體受寒風的入侵,從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡,應開小窗通風。

        避寒就暖

        冬季注意衣著保暖,室內(nèi)和煦,特別要注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫,預防凍瘡。

        2疾病預防

        感冒和呼吸系統(tǒng)疾病

        冬季氣溫變化莫測,溫差較大或氣溫過低,空氣干燥。如果因著涼,導致免疫力下降,無力抵御,就會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病,例如:鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎哮喘肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。

        心腦血管疾病發(fā)病率增加

        冬天氣溫較冷,氣管、血管不同水平上痙攣,供氧量就會減少,血流量緩慢,血壓升高,從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會增高,因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖,防止血管收縮、血壓升高,加重心臟負擔和呼吸道傳染。

        容易多發(fā)各種慢性疾病

        冬季也是風濕、類風濕關節(jié)炎、腰腿痛、手腳冰冷、過敏性哮喘、過敏性鼻炎、體虛感冒、慢性胃腸炎、潰瘍病、慢性腹泄等疾病多發(fā)的季節(jié)。

        3冬季調(diào)理

        多吃溫熱食物,忌寒涼食物,多食潤肺、滋陰、補液、生津的水果、菜蔬、豆類等食品,同時可服用富里源飲品全面調(diào)理,因為富里源主要成分是富里酸(黃腐酸)是人體必須的有機酸,富里源濃縮飲品可以調(diào)節(jié)人體免疫功能,幫助化解人體結節(jié),提升人體免疫力和自愈力,清除體內(nèi)毒素。

        冬季應清風邪、散郁結(清除體內(nèi)的風邪),溫腎氣、逐陰寒(祛除過盛的寒邪),和氣血、調(diào)陰陽(調(diào)整臟腑大陰陽),潤冬燥、養(yǎng)津液(補充缺失的陰液)。

        增甘——健脾

        增酸——滋陰補肝

        少咸——防腎氣外浮
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