冬季養(yǎng)生保健小常識
冬季,最易損人陽氣。所以,此時的養(yǎng)生要特別重視陽氣潛藏、斂陰護陽,從而減少疾病的發(fā)生。所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享冬季養(yǎng)生保健小常識,希望對大家有幫助!
冬季保健小常識
早睡晚起
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié),所以冬三月應(yīng)“早臥晚起,必待日光”,使意志安靜,陽氣不受外界干擾。
避寒就溫
冬日氣候寒冷,避室應(yīng)溫暖防風(fēng),一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時,老年人與體弱多病者,最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護。
頭背宜暖
中醫(yī)認為,頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位,更是陽中之陽。冬季風(fēng)寒最易通過頭部和背部侵入人體,誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖,以免陽氣受損。
飲食宜溫
冬季飲食宜溫?zé)?,早晨外出時,宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。
謹慎洗澡
洗澡能清潔皮膚,促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
熱水泡腳
腳是人體之根,素有第二心臟之稱。入睡前用40℃~50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘),可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。
固密心志
冬為閉藏之季,要重視保養(yǎng)精神,固密心志。精神應(yīng)含而不露,勿使情志過極,以免擾陽。嚴冬季節(jié),草木凋零,有些老年人會抑郁寡歡,身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動,在陽光明媚的天氣里,最好到室外運動活動,吹拉彈唱、會親訪友,均有益于精神振奮,激起生活熱情。
傍晚鍛煉
經(jīng)常鍛煉可增強體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明,人體化解血栓的能力早晨最低,傍晚最高,如將健身運動安排在傍晚,可使人的免疫能力達到最佳狀態(tài)。
適當(dāng)進補
冬季氣候變化無常,高齡老人與患有疾病的人,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等,或?qū)ΠY服些滋補藥酒,對增強機體的抗病能力,是有益處的。
冬季養(yǎng)生小常識
腳部的保暖
很多人都知道讓自己穿上厚厚的衣服,帽子,對于腳卻沒那么在意了。事實上腳是人體的“第二心臟”因此只有做好了腳步保暖才能更好的促進人體健康。冬季寒冷建議女性一定要選擇適合自己的鞋,鞋不可過大,也不可過小,最重要的是要透氣,要舒服,要能保暖。
如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳,泡腳不僅可驅(qū)寒,促進睡眠,同時還有利于緩解疲勞,減少腳臭等都有很大的幫助哦。
暖胃也很重要
中醫(yī)認為今冬進補,明年打虎,事實上對于女性而言冬季是一個最好的進補季節(jié)。中醫(yī)建議女性冬季可適當(dāng)多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?,同時一定要避免寒性,生冷的時候,特別是經(jīng)期一定不要吃涼性的食物,避免胃“受涼”了。
注意給自己減壓
冬季晝短夜長,氣候干燥,因此人更加容易感覺疲勞。因此建議女性們平時一定要注意勞逸結(jié)合,不要讓自己過度疲勞。
規(guī)律的生活習(xí)慣
中醫(yī)認為冬季盡量不要熬夜,最好在10點以前就讓自己入睡,同時如果可以的話可以7點在起來。
學(xué)會用溫水
有數(shù)據(jù)顯示,熱水的清潔力是清水的5倍,再者用起來也舒服。其實用熱水做家務(wù),洗澡不僅可減少關(guān)節(jié)炎、婦科疾病的發(fā)生同時對于緩解因壓突然升高、神經(jīng)緊張等均有著很大的幫助的。冬季女性最好用溫?zé)崴M行洗漱,特別是在經(jīng)期一定不要用冷水。
全身的保暖
要風(fēng)度不要溫度是這個時代女性的一個最大的特點,這也是引起女性婦科疾病、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、頸椎病等一系列身體不適。所以冬季女性要特別注意全身的保暖,包括頭部,脖子、腿部等部位的保養(yǎng)。
多運動
冬季寒冷,陰盛陽衰,人體受氣溫等方面的影響整個生理功能,食欲都會發(fā)生很大的變化的,此時要注意多運動,多曬太陽,提高個人的耐寒能力,多做一些可出汗液排出可促進酸性物質(zhì)排出的運動。
少吃燒烤,少吃火鍋
燒烤,火鍋雖然口感上極好,但是吃后很容易引起上火,再者燒烤類食物沒有營養(yǎng)不說,經(jīng)過燒焦的食物還會有致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,因此一定要盡量少吃。
多進行心理調(diào)適
研究發(fā)現(xiàn)冬氣由于氣候的關(guān)系,人更容易會有抑郁等不良情緒,因此從健康的角度上說冬季女性更要多注意心理調(diào)適,多參加一些社交活動,多和親人朋友溝通。
過節(jié)應(yīng)酬要適度
現(xiàn)代女性特別是職業(yè)女性應(yīng)酬的機率會大大的增加,一應(yīng)酬就難免會喝多,吃多了,這對健康都會產(chǎn)生極大的影響的,因此一定要盡量的避免。
性生活要適度
中醫(yī)認為冬季要注意養(yǎng)精蓄銳,冬季要適當(dāng)減少性生活次數(shù)。
總之對于女性朋友而言冬季唯有注意這些健康的養(yǎng)生常識,才能更好的促進身體健康。
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