冬季吃什么蔬菜可以增強免疫力
大家都知道,多吃蔬菜可以提高抵抗力,那么冬季吃什么蔬菜增強免疫力呢?以下便是學(xué)習(xí)啦小編所整理的冬季增強免疫力的蔬菜,一起來了解下吧!
冬季增強免疫力的蔬菜
1、白蘿卜
民間有“十月蘿卜小人參”之說,白蘿卜有豐富的維生素和礦物質(zhì),蘿卜所含的殺菌素對某些細(xì)菌病毒有較強的殺滅和抑制作用;另外,蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅,有助于增強機體的免疫功能,提高抗病能力。蘿卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪,幫助營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
2、大蒜
大蒜被稱作是天然的植物廣譜抗菌素。專家指出,大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素,對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用,可預(yù)防感冒,減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。所以冬季養(yǎng)生記得多吃大蒜哦!
3、紫洋蔥
紫皮洋蔥辣味大,意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素,口感也更加爽脆,和涼拌的蔬菜沙拉超級搭調(diào)。另外,紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多,能將對腸胃癌癥的抵抗能力提高25%!
4、紅薯
皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員,是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素,紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑,它含有豐富的β胡蘿卜素,且熱量低。
5、辣椒
辣椒當(dāng)中含有的辣椒素能夠促進內(nèi)啡肽的分泌,這種內(nèi)啡肽能夠有效提高免疫力預(yù)防疾病,進食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素,所以即使是不擅長吃辣椒的人也不用擔(dān)心,可以嘗試挑戰(zhàn)一下。
6、冬筍
竹筍性味甘微寒,具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素,不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘,而且也是肥胖者減肥的好食品。竹筍中植物蛋白、維生素及微量元素的含量均很高,有助于增強機體的免疫功能,提高防病抗病能力。
7、胡蘿卜
許多研究指出,胡蘿卜作為增強免疫力和預(yù)防癌癥的蔬菜佳品,其效果主要在于它含有豐富的β-胡蘿卜素。即β-胡蘿卜素能控制肺癌、胰腺癌之類最危險性癌癥的發(fā)展。是肺癌十分良好的預(yù)防劑。常食胡蘿卜和富含β-胡蘿卜素的食物可大大降低中風(fēng)的危險性。
8、茄子
茄子含有一種成分皂草甙,可促進蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、核算的合成,提高供氧能力,改善血液流動,防止血栓,提高免疫力。特然對男性還有提高性能力之效。此外,醫(yī)學(xué)常用這種成分降低體內(nèi)膽固醇。
9、香菇
香菇是一種高蛋白、低脂肪的佳品,也是一種能防流感的保健品。在東方國家里,人們相信香菇對延長壽命有益??梢杂脕矸乐?a href='http://lpo831.com/yangsheng/xinzangbing/' target='_blank'>心臟病、治療頭痛以及腫瘤等病癥。并能增強人體抵抗疾病的能力。
冬季增強免疫力的湯飲
蔥白蘿卜魚頭湯
食材: 胖頭魚頭1000g、蘿卜500g、油適量、鹽適量、腌菜100g、黃酒適量、生姜適量、蔥適量、枸杞適量
做法:
1.將魚頭洗干凈,用刀切開,不要切成了兩半,白蘿卜洗凈去皮
2.蘿卜切大塊后,在水中焯到半熟,可以去除蘿卜的澀味
3.炒鍋內(nèi)油燒熱后下姜片,蔥白,爆香
4.放入魚頭,兩面都煎黃,再加入黃酒和適量開水
5.大火燒開后,加入白蘿卜,腌菜,轉(zhuǎn)小火,燉20分鐘左右
6.最后撒上蔥花、加上幾顆枸杞就可以出鍋了
功效: 蔥白和生姜一樣具有發(fā)散風(fēng)寒,有發(fā)汗解表的作用,白蘿卜健補脾胃,具有促進消化,增強食欲,加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。蔥白蘿卜魚頭湯能幫助身體祛除風(fēng)邪,預(yù)防感冒。
花菜萵筍湯
材料: 菜花、萵筍、雞胸肉。
做法:
1、將菜花洗干凈,掰成小塊;
2、萵筍去批和黃葉,洗凈,葉子切成小段,萵筍莖切片;
3、雞胸肉洗凈,切薄片,用水淀粉和料酒抓均勻;
4、鍋放置火上,用水煮沸,放入姜末;
5、雞肉煮沸,倒入萵筍和菜花煮3分鐘,用鹽和雞精調(diào)味,灑上香油即可。
功效: 補充足量的維生素C是較好的預(yù)防感冒的方法,用萵筍和菜花煮湯食用。在補充維生素C的同時,可以輕松預(yù)防感冒。
香菇雞湯
食材: 雞肉500克、香菇12~15朵、蔥、姜、料酒、食鹽
做法:
1、將1/2只雞(約500克)剁成塊,汆燙去血水,撈起洗凈備用;
2、將12~15朵香菇泡軟、洗凈瀝干去蒂再對切;
3、將洗好的雞塊放入燉鍋內(nèi),加入適量水及蔥、姜、料酒等調(diào)料,蓋上鍋蓋燉40分鐘;
4、40分鐘后再放入香菇和適量食鹽,繼續(xù)燉20分鐘;
5、調(diào)入味精,即可食用。
功效:香菇中含有蘑菇核糖核酸,它能刺激人體網(wǎng)狀組織細(xì)胞和白細(xì)胞釋放干擾素,而干擾素能消滅人體內(nèi)的病毒,加強人體對流行性感冒病毒的抵抗能力。
金針菇番茄湯
食材: 金針菇、番茄、蔥、姜、料酒、食鹽
做法:
1、取金針菇100克,西紅柿100克,面粉20克,調(diào)味鹽、花生油、香油適量;
2、將金針菇去根部,洗凈,拆分,西紅柿洗凈,切成條狀;
3、熱鍋中加入少許花生油,油熱后倒入西紅柿,大火翻炒;
4、然后倒入金針菇,翻炒后加入清水煮開;
5、在碗中加入一勺面粉,倒入清水拌成稀糊,倒入鍋中,快速攪勻,煮沸,加入少許香油可食。
功效:金針菇富含必需氨基酸,同時鋅、鐵等礦物質(zhì)也較高,這些營養(yǎng)素可促進機體代謝能力,增強機體的生命活力。還含有一些生物活性物質(zhì),它們能夠調(diào)補氣血,扶正固本,顯著增強人體的免疫能力。
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