男性要如何養(yǎng)生
男性養(yǎng)生方法有哪些呢?養(yǎng)生一般來說是老年人比較關(guān)心的話題,但是隨著社會的改變,男性的疾病增加,男性朋友不得不關(guān)心養(yǎng)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你男性要如何養(yǎng)生,歡迎參閱
男性養(yǎng)生之道
1、應(yīng)酬多的男性應(yīng)該如何養(yǎng)生
很多男性平時的工作壓力比較大,并且朋友之間的應(yīng)酬也是比較多的,這就導(dǎo)致運(yùn)動量比較少,精神容易出現(xiàn)疲憊還有睡眠質(zhì)量下降的情況。除了影響身體健康之外,對于腸胃對于營養(yǎng)的吸收也會造成一定的影響,并且抵抗能力也會下降。由于久坐還有應(yīng)酬,會陰部位的血液循環(huán)也會出現(xiàn)問題,最直接的癥狀就表現(xiàn)為腰膝酸痛的問題。除此之外,日常生活中喝水比較少、鍛煉比較少、喝酒比較多,容易導(dǎo)致男性的前列腺出現(xiàn)問題,甚至還有可能出現(xiàn)前列腺炎。
應(yīng)酬比較多的男性養(yǎng)生可以多吃一些蓮子芡實(shí)粥,具體的做法如下。
將蓮子、芡實(shí)還有大米一起放入鍋中熬粥,建議最后做出來的粥不要太過于黏稠,所以可以多放一些開水。這道食譜服用之后對于身體非常的有好處,其中蓮子的作用就是健脾寧心,而芡實(shí)則具有保健脾腎的功效。經(jīng)常服用這道食譜能夠很好的緩解壓力,并且對由于工作過于緊張所引起的失眠情況有著很好的療效。
2、經(jīng)常喝酒的男性應(yīng)該如何養(yǎng)生
喝酒已經(jīng)成為了很多男性的日常生活一部分了,有些人是自己就愛好喝酒,每天都要喝上一些,也有一些人是由于工作的原因迫不得已。但是你知道嗎,經(jīng)常喝酒對于身體并沒有好處,對于肝臟的損害很大,甚至還有可能出現(xiàn)酒精肝以及脂肪肝的情況。
研究發(fā)現(xiàn),患有酒精性肝硬變已經(jīng)成為社會中的高危人群,不僅僅影響了健康,嚴(yán)重者還有可能出現(xiàn)死亡的情況。這個時候想要調(diào)養(yǎng)保健身體,建議男性可以經(jīng)常服用一些五味子粥。
將五味子、大米一起放入鍋中小火熬粥。這種食譜具有很好的保護(hù)肝腎的作用,因?yàn)榇竺拙哂斜Wo(hù)胃部以及肝臟的作用,而五味子則是主要作用于肝臟還有腎臟的位置。這道食譜建議在每次喝酒之后服用,效果最佳。
1、調(diào)養(yǎng)精神
無論是怎樣的季節(jié),您就要注意自己身體的適當(dāng)調(diào)節(jié)措施,只有這樣才能盡快的實(shí)現(xiàn)身體的康復(fù)。春天,大自然生機(jī)勃勃,萬象更新,萬物始生,在調(diào)養(yǎng)精神方面,也應(yīng)順從自然,重點(diǎn)放在一個“生”字上。在春天里,人的意志當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣,此時要力戒動怒,更不要情緒抑郁,思想上要豁達(dá)開朗,心胸寬闊,身體要放松,要舒坦自然,使情志“生”發(fā)出來。尤其是中老年人,如果不常生惱怒和忿恨,保持樂觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊,自可祛病益壽。
2、防風(fēng)御寒
春季看似是溫暖的季節(jié),其實(shí),在生活中也是會遇到很多的寒冷天氣的,您在生活中就要注意。在衣著上,春天雖暖和,但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖,如同孩兒臉,一日三變,常有寒潮來襲。老年人,氣弱骨疏、抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。故在此時,應(yīng)防風(fēng)御寒。
春節(jié)的穿衣方式最好不要多變,也要注意保暖,不然也是會導(dǎo)致一些不健康因素的發(fā)生。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展,純棉織品吸濕性好,暖和又貼身,是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起,傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時衣著宜“下厚上薄”,起到“滋陰養(yǎng)陽”的作用。青年女性尤應(yīng)注意,不可過早地?fù)Q穿裙裝,否則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī),出汗后應(yīng)及時擦去,切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
3、調(diào)節(jié)飲食
辛甘之品助春陽
飲食也是一項(xiàng)很重要的護(hù)理方法,您就要注意自己的飲食注意事項(xiàng),這樣才會有健康的可能。到了春天我們體內(nèi)的陽氣開始生發(fā),同時中醫(yī)也認(rèn)為春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時,宜適當(dāng)食用辛溫升散的食品,而生冷粘雜之物則應(yīng)少食,以免傷害脾胃。
在春天的飲食中,要多吃些像蔥、生姜、韭菜、蒜苗等這類性溫味辛的食物,能很好的祈禱生發(fā)人體陽氣的作用。類似的食物還有洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜等,在疏散風(fēng)寒的同時,又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。
防春困多吃黃綠蔬菜
春天最明顯的特點(diǎn)也是一種春困的發(fā)生,因此,您就要在生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖卟孙嬍炒胧?。春困是很多人在春季都?jīng)常出現(xiàn)的情況,在春困的時候經(jīng)常會讓人感覺到身體疲乏,精神不振。因此在春天要多吃一些紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復(fù)精力有益,應(yīng)季的野菜如馬蘭頭、枸杞頭等可以提高身體的抵抗力。
多甜少酸補(bǔ)益脾胃
飲食也是男性在生活中要注意的,尤其是注意脾胃的飲食,這樣也會減少很多疾病的發(fā)生。春天除了要及時的生發(fā)陽氣之外,保護(hù)脾胃也同樣重要,因此在春天里面要多吃些甜味食物,少吃酸味食物。因?yàn)閹в刑鹞兜氖澄锬茏萄a(bǔ)脾胃,但要注意的是,這里的“甘味”除了指食物的口感有點(diǎn)甜外,更重要的是要有補(bǔ)益脾胃的作用。在這類食物中,首推山藥和大棗。
山藥味甘性平、健脾益氣,經(jīng)常食用可提高機(jī)體的免疫力,平時容易出現(xiàn)多汗、反復(fù)感冒的氣虛患者在春季更應(yīng)該格外注意適度增加山藥的攝入量。
男性養(yǎng)生方法
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補(bǔ)充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸后最突出的椎骨下方)、 曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉 2-3分鐘。
3、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān),心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動可以提高心肺功能,增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動指在運(yùn)動中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%-70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之 間,即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動是健走、游泳、慢跑。
4、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質(zhì)物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn),但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺,只能逐次地沖洗掉。
5、秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低,生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷,是疾病的多發(fā)季節(jié),睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。
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