冬天到了進(jìn)補(bǔ)的時候，那么，寶媽們要如何通過飲食來幫孩子進(jìn)補(bǔ)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬天寶寶適宜吃的食物以供大家閱讀。

　　冬天寶寶飲食原則

　　提供增加熱量的食物

　　冬天氣候寒冷，為了適應(yīng)外界的寒冷環(huán)境，人體需要更多的熱能。而小寶貝由于皮下脂肪少，皮膚毛細(xì)血管豐富，相對體重來說，體表面積又較大，所以身體熱能更容易散失，這時就需要更多的熱量來補(bǔ)充身體消耗的能量。媽媽要多給寶貝準(zhǔn)備含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物比較充足的食物，包括各種肉、蛋、奶制品、豆制品等。

　　提供增強(qiáng)御寒能力的食物

　　寒冷時，人體為了適應(yīng)低溫氣候環(huán)境，尿液中肌酸排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出的熱量都需要甲基參與。 富含氨基酸，尤其是蛋氨酸的食物，通過甲基轉(zhuǎn)移作用，可以提供一系列耐寒所必需的甲基，所以這類食物可以幫助人體增強(qiáng)耐寒能力。

　　富含蛋氨酸較多的食物：蛋白質(zhì)、海藻類食品、芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等。

　　富含鈣、鐵、鈉等礦物質(zhì)的食物

　　冬季人體尿量增多，而一些無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鐵等。也隨尿排出增多，所以還應(yīng)該多給寶貝準(zhǔn)備富含鈣、鐵、鈉等礦物質(zhì)的食物，如蝦米、蝦皮、動物內(nèi)臟、骨頭湯等。根莖類蔬菜含無機(jī)鹽也較多，如胡蘿卜、百合、山芋、藕、青菜及大白菜等。

　　富含VB2的食物

　　皮膚干燥、皸裂、口角炎、舌炎或唇炎等癥，是體內(nèi)缺乏VB2引起的，只要在飲食中及時補(bǔ)充VB2，這些不適都可以避免。富含VB2的食物有動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪里蕻、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜。

　　富含VE的食物

　　食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。

　　預(yù)防寶貝冬季缺乏維生素

　　冬季，寶貝的戶外活動減少了，直接曬太陽的時間相對短了，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏。相比其他季節(jié)，寶貝在冬季吃的蔬菜和水果品種相對也比較單一，這都容易導(dǎo)致寶貝冬季缺乏維生素。因此，冬天要有意識地給寶寶多吃富含維生素的食物，如動物肝臟、魚肝油、蛋黃、瘦肉、大米、面粉、玉米、各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、杏仁、綠豆、紅豆、牛奶等。

　　冬天寶寶的食譜

　　魷魚土豆粥

　　食譜材料：土豆兩個，香菇，鮮魷魚，豬肉，米，姜和香菜。

　　制作方法：

　　1、土豆切塊，香菇、鮮魷魚、豬肉切片，姜切絲，香菜切段

　　2、砂鍋內(nèi)先用水把米煮開，接著依次把土豆、香菇、鮮魷魚、豬肉放進(jìn)去

　　3、粥熟了后放姜絲和香菜，加鹽調(diào)味。

　　功效：易于消化吸收，能防止便秘;鮮魷魚和香菇味道鮮美，能讓寶寶胃口大開。

　　紅薯粥

　　食譜材料：紅薯500克，大米200克，少量白糖。

　　制作方法：

　　將紅薯洗凈切塊，與大米一起置鍋內(nèi)，加適量水煮成稠狀爛粥，加入白糖即可。

　　功效：早晚讓小兒溫?zé)崾秤茫驗(yàn)槔浜笤俪砸滓鹞覆糠核?。常吃可起到健脾益胃、通大便的作用?br/> 看了冬天寶寶吃什么食物最好的人還看：

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