炎炎夏日，皮膚最需要防曬了，可以通過(guò)飲食來(lái)提高防曬的效果，讓我們來(lái)看看有防曬功效的食物吧。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　吃什么食物防曬

　　1、西蘭花

　　西蘭花、卷心菜及球莖甘藍(lán)等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生，保護(hù)細(xì)胞免受紫外線侵害。

　　2、西紅柿

　　美國(guó)洛杉磯皮膚科專家安妮·邱博士表示，西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。德國(guó)一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險(xiǎn)。

　　3、椰子油

　　椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的飽和脂肪也可預(yù)防皮膚受到陽(yáng)光紫外線的損害。美國(guó)紐約健康研究中心主任弗蘭克·李普曼博士表示，適當(dāng)吃椰子油可以保護(hù)肌膚。

　　4、枸杞

　　多項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，枸杞有助于阻止紫外線導(dǎo)致的氧化，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。

　　5、咖喱

　　咖喱內(nèi)的姜黃素是一種多酚類物質(zhì)，能防止紫外線導(dǎo)致的細(xì)胞受損和細(xì)胞凋亡，從而達(dá)到護(hù)膚的效果。

　　6、綠茶

　　綠茶富含抗氧化劑，常喝綠茶可使因日曬而導(dǎo)致皮膚損傷、松弛和粗糙的危險(xiǎn)降低1/3。

　　7、橙子

　　維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚佳品”。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助于防止紫外線，減少曬傷導(dǎo)致的皮炎。多攝入維生素C還有助于增強(qiáng)皮膚角質(zhì)，保持皮膚彈性。

　　8、蘑菇

　　蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質(zhì)具有光防護(hù)功效，可降低紫外線導(dǎo)致的氧化。

　　9、黑巧克力

　　巧克力內(nèi)富含多種抗氧化物，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預(yù)防皮膚癌。

　　10、羽衣甘藍(lán)

　　李普曼博士表示，羽衣甘藍(lán)含有大量的β胡蘿卜素，有助于防曬抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

　　夏季防曬吃什么好

　　NO1：胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，而胡蘿卜素是一種具有減少 紫外線對(duì)人體危害的物質(zhì)，因此適當(dāng)吃胡蘿卜也能夠起到相當(dāng)不錯(cuò)的防曬功效的。

　　NO2：西紅柿

　　西紅柿中富含豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助于防曬，延緩皺紋的產(chǎn)生，同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)，每天只需攝入16毫克的番茄素，就可降低40%的曬傷危險(xiǎn)，所以常吃西紅柿更有利于女性保持年輕姿態(tài)，防止被曬黑。

　　NO3：綠茶

　　綠茶也是一款很好的防曬食物。許多防曬配方中都加入了綠茶的成份，特別是因?yàn)闀窈笃つw變得粗糙、松弛等現(xiàn)象，更可通過(guò)綠茶減少其中的過(guò)氧化物，因此可以起到很好的防曬效果。

　　NO4：芒果

　　芒果不僅富含豐富的維生素C，，而且其中富含豐富的胡蘿卜素及其它植物化學(xué)物質(zhì)，都有抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力等作用，特別是對(duì)于經(jīng)常曬太陽(yáng)者，更建議適當(dāng)多食用。

　　NO5：堅(jiān)果類食物

　　夏季多吃堅(jiān)果類食物也有助于防曬，堅(jiān)果類食物中富含豐富的不烏金 和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化皮膚，防止皺紋的作用，同時(shí)還兼具防曬保濕等功效，因此適合夏季適當(dāng)食用。

　　NO6：西瓜

　　夏季吃西瓜也有助于防曬的。首先西瓜中富含豐富的水份，可以起到補(bǔ)水的作用，此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸，具有增白、防曬、營(yíng)養(yǎng)肌膚等效果。

　　NO7：全麥?zhǔn)称?/p>

　　全麥?zhǔn)称分懈缓珺族維生素，粗纖維。因此就可提高人體肌膚對(duì)于陽(yáng)光的抵抗力，及恢復(fù)能力，進(jìn)一步減少由于防曬不到位引起的色素沉著等問(wèn)題，此外，豐富的粗纖維，對(duì)于減少體內(nèi)積聚的毒素，減少黑斑的形成也有一定的幫助。

　　NO8：溫水

　　防曬就是防止皮膚被曬干了，因此補(bǔ)充水份也是減少被曬傷的一個(gè)好方法。事實(shí)夏季水份蒸發(fā)得較快，因此如果可以適當(dāng)?shù)脑黾铀菀灿欣诜罆瘛?/p>

　　NO9：大豆及大豆制品

　　研究發(fā)現(xiàn)大豆及大豆制品中含有豐富植物雌激素——大豆異黃酮。這是一種具有抗氧化作用的元素。因此夏季適當(dāng)多吃些豆類食品，也有助于防曬。

　　NO10：熱可可

　　熱可可生活中一種常見(jiàn)的飲料，其中富含可可多酚、類黃酮等抗氧化物質(zhì)，因此食物食用，對(duì)皮膚有很大的幫助。

　　夏日防曬小常識(shí)

　　1、頸部到胸口

　　有些美眉一穿低胸的連衣裙時(shí)，頸部到胸口部位與其他部位看起來(lái)色差很?chē)?yán)重，請(qǐng)問(wèn)你時(shí)不時(shí)從來(lái)沒(méi)有給這一部位做過(guò)防曬保養(yǎng)呢?夏季，我們都希望穿著美美的連衣裙、小背心，來(lái)展示自己的好身材、好皮膚，胸口以上部位也要注意防曬哦，這一部分也非常容易暴露在紫外線的直射當(dāng)中，所以，美眉們涂抹防曬霜的時(shí)候，別忽略這一部位。

　　2、肩上后背

　　從來(lái)不給肩胛骨和后背涂抹防曬霜的你，突然穿上露肩裝是不是很尷尬呢?夏季，露肩裝搭配丸子頭，絕對(duì)的小清新美少女一個(gè)，為了避免肩上后背黑黝黝的呈現(xiàn)在大家的視線之中，美眉們需要勤快一點(diǎn)，這一部位也要涂抹防曬霜，別給自己找借口，夠不著可以使用防曬噴霧，同樣可以起到防曬的效果。

　　3、膝蓋后側(cè)

　　膝蓋的后側(cè)始終不在我們自己的視線范圍之內(nèi)，而美眉們涂抹防曬霜的時(shí)候又很容易遺漏，要知道，這一部位夏季非常容易出汗，皮膚嬌嫩脆弱，也很容易被曬黑。所以，美眉們?cè)谕磕ǚ罆袼臅r(shí)候，膝蓋的后側(cè)也要照顧到，外出游玩的時(shí)候，這一部位補(bǔ)涂防曬霜也是非常有必要的哦。

　　4、手臂內(nèi)里

　　很多美眉天真地以為手臂的內(nèi)里不會(huì)直接暴露在太陽(yáng)光照射之下，因此，這部分的防曬霜就干脆免涂了。其實(shí)，手臂的內(nèi)里雖然不像手臂外側(cè)那樣暴露得很明顯，但這部分皮膚非常薄弱嬌嫩，一旦被曬傷可是很不好護(hù)理的哦。而且很多妹子在游玩的時(shí)候，一抬胳膊一擺pose的，難免就會(huì)曬到手臂的內(nèi)里了。所以，手臂內(nèi)里也需要涂抹防曬霜或者是直接噴防曬噴霧都可以。

　　5、腳背

　　我們經(jīng)?？梢钥吹酱蠼稚虾芏嗝米哟┲俗滞?，一個(gè)不小心雙腳錯(cuò)開(kāi)鞋子的時(shí)候，非常明顯的人字印兒，簡(jiǎn)直太尷尬了。腳背是防曬的死角部位，也很容易被忽略，腳背一旦被曬黑，捂一年都很難捂回來(lái)哦。所以，美眉們涂抹防曬霜的時(shí)候，順帶著將腳背也涂抹一遍，外出游玩的途中，腳背部位也要補(bǔ)涂防曬霜，避免雙腳皮膚出現(xiàn)色差。腳后跟、腳指頭都要涂抹到位，夏季的強(qiáng)烈紫外線輻射無(wú)孔不入，所以，防曬角落也應(yīng)面面俱到。

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