肥胖是危害幼兒健康的重要?dú)⑹郑逝植粌H影響體型，更重要的影響孩子心肺功能和造成心理障礙，兒童肥胖的預(yù)防措施有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的兒童肥胖的預(yù)防措施，歡迎閱讀。

　　兒童肥胖的預(yù)防措施

　　首先，要避免過(guò)度飲食，培養(yǎng)正常的飲食習(xí)慣。在幼兒時(shí)期，家長(zhǎng)尤其不要過(guò)度喂養(yǎng)。正確的做法是按照孩子的年齡大小，合理安排每天的飲食，盡量讓孩子少吃過(guò)于油膩的食物，也不要吃過(guò)多的淀粉類(lèi)食物。當(dāng)孩子體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%時(shí)，要取消餐間點(diǎn)心，讓孩子多吃蔬菜和水果。

　　其次，要加強(qiáng)體育鍛煉，增加體力活動(dòng)。除了要注意飲食控制外，更要增加運(yùn)動(dòng)量。例如家長(zhǎng)可以給孩子選擇一些孩子喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，比如舞蹈、乒乓球、游泳等。據(jù)濟(jì)南匯泉青少年培訓(xùn)學(xué)校王校長(zhǎng)介紹，“往年很多家長(zhǎng)在暑假期間只給孩子選擇一些如繪畫(huà)、書(shū)法、外語(yǔ)、作文、奧數(shù)等靜態(tài)興趣班。現(xiàn)在很多家長(zhǎng)意識(shí)到文化課學(xué)習(xí)、特長(zhǎng)培養(yǎng)和體育運(yùn)動(dòng)缺一不可。為了和素質(zhì)教育接軌，培養(yǎng)孩子綜合能力，我們也專(zhuān)門(mén)設(shè)立了個(gè)性化的暑期托管班，專(zhuān)門(mén)把文化課學(xué)習(xí)、特長(zhǎng)培養(yǎng)和體育運(yùn)動(dòng)做了最佳搭配，保證了孩子充足的學(xué)習(xí)量和運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)、提高孩子的綜合能力和素質(zhì)，讓孩子有一個(gè)快樂(lè)、健康的暑假。”另外王校長(zhǎng)提醒廣大家長(zhǎng)，當(dāng)孩子體重超重時(shí)，除了要注意飲食控制外，家長(zhǎng)還應(yīng)該給孩子制定學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)同步的暑期方案，讓孩子快樂(lè)、健康成長(zhǎng)。

　　暑假期間，天氣較為炎熱，家長(zhǎng)可以讓孩子在家多做一些力所能及的家務(wù)。整天看電視、玩電腦、吃零食，最容易變成小胖墩。對(duì)肥胖兒童的父母來(lái)說(shuō)，尤其要注意以身作則，有意識(shí)地為孩子們樹(shù)立一個(gè)合理飲食的好榜樣，決不要督促孩子快吃、多吃。

　　多喝果汁喝水，少喝甜飲料。均衡飲食，肉也要吃但是要多吃蔬菜。不要暴飲暴食，少食多餐。不要吃完飯就等坐在電視機(jī)旁，少看電視多運(yùn)動(dòng)。兒童減肥不宜學(xué)成年人節(jié)食，不宜快速減肥，不宜忽視孩子的感受，不要那其他孩子來(lái)做比較會(huì)傷到孩子的自尊心。

　　肥胖的危害及建議

　　肥胖是危害幼兒健康的重要?dú)⑹?，肥胖不僅影響體型，更重要的影響孩子心肺功能和造成心理障礙，對(duì)兒童的近期影響表現(xiàn)在，因體重的增加而身體笨重，行動(dòng)遲緩，動(dòng)作不靈活，容易發(fā)生意外，肥胖兒童體內(nèi)脂肪過(guò)多，可使氧氣消耗量增加，表現(xiàn)出無(wú)精打采、昏昏欲睡，影響學(xué)習(xí)效果。由于肥胖，活動(dòng)量減少，稍微活動(dòng)就會(huì)出汗，易疲勞出汗。由于腹腔內(nèi)脂肪過(guò)多，膈肌抬高，妨礙呼吸和血液循環(huán)，活動(dòng)時(shí)易產(chǎn)生心慌氣短。肥胖兒還容易發(fā)生性早熟。肥胖的遠(yuǎn)期危害表現(xiàn)在內(nèi)分泌代謝變化，成年后患糖尿病、高血壓、冠心病、睡眠呼吸暫停綜合癥、膽結(jié)石、脂肪肝等疾病的危險(xiǎn)大大增加。因此，肥胖兒常常因過(guò)度肥胖而影響一生的健康。

　　建議：

　　1、飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚(yú)、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營(yíng)養(yǎng)，又避免孩子過(guò)早、過(guò)頻出現(xiàn)饑餓感。

　　2、每次進(jìn)餐的順序，應(yīng)該先吃些水果如蘋(píng)果、梨，養(yǎng)成進(jìn)餐前喝些湯的習(xí)慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、油菜和蘿卜、黃瓜以便產(chǎn)生一定的飽腹感。

　　3、適當(dāng)減少食量，并先從主食減起，米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制，如油炸食品和肥肉等。

　　4、土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、甜點(diǎn)心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等因含熱卡過(guò)高，孩子要少吃。

　　5、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等雖含有豐富營(yíng)養(yǎng)素，但因含糖較多，孩子不應(yīng)多吃。

　　6、把食品放在孩子不容易看到的地方，減少視覺(jué)刺激;孩子總是想吃時(shí)，以一些有趣的游戲轉(zhuǎn)移注意力。

　　7、運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余的熱能，又不損害寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)時(shí)必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車(chē)、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等。

　　8、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇及強(qiáng)度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運(yùn)動(dòng)都合適，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而會(huì)增強(qiáng)食欲。心率應(yīng)達(dá)到每分鐘達(dá)到150次，每次10~30分鐘，一周至少鍛煉4次。

　　9、父母必須給孩子做榜樣，如全家爬樓梯;或在家里玩動(dòng)物游戲等。盡量讓孩子多走路，年齡較小的孩子也不要總是扶著或抱著。

　　10、每天看電視的時(shí)間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對(duì)不喜歡去戶外運(yùn)動(dòng)的孩子，應(yīng)注意觀察興趣，巧妙安排并吸引他們樂(lè)于出去活動(dòng)。

　　11、孩子進(jìn)餐速度過(guò)快食量會(huì)逐漸增加，要求養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，以減少食入量。當(dāng)寶寶在生氣、不愉快時(shí)，不要養(yǎng)成以食欲滿足來(lái)解脫情緒習(xí)慣，應(yīng)找一些有趣事情轉(zhuǎn)移不良情緒。

　　12、糾正孩子經(jīng)常吃甜點(diǎn)、糖塊、干果、奶油類(lèi)食品等高熱量零食的習(xí)慣，特別是晚餐后不要再吃零食。改變餐后立即睡覺(jué)的習(xí)慣。

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