老年人如何預(yù)防骨折 怎樣預(yù)防老年人骨折
怎樣預(yù)防老年人骨折?怎么防止老年人骨折?據(jù)有關(guān)報道,絕大多數(shù)老年人骨折都是因為跌倒所致,其中在洗手間跌倒、上下樓梯或爬山跌倒者又占多數(shù)。由于老年人年齡大,身體承受能力漸漸變?nèi)?,骨折的概率也會大大提高。下面就讓我們看看老年人如何預(yù)防骨折的。
老年人如何預(yù)防骨折方法1、力量訓(xùn)練
可以增強上臂和脊柱的力量,還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展,游泳等水中有氧運動同樣有益于身體健康。北京英智眼科醫(yī)院眼科周繼紅
老年人如何預(yù)防骨折方法2、負(fù)重的有氧運動
包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼,減少骨骼礦物質(zhì)的流失。這類運動更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者,對老年朋友也尤其適用。
老年人如何預(yù)防骨折方法3、柔韌性訓(xùn)練
能增加關(guān)節(jié)活動度,有助于身體平衡并防止肌肉損傷,同時有助于保持體型。伸展運動應(yīng)該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進(jìn)行,應(yīng)避免過度彎腰,以免發(fā)生壓縮性骨折。
老年人如何預(yù)防骨折方法4、老人堅持做些力所能及的功能性體育活動
如每日堅持1000~3000步等。這樣可防止骨質(zhì)疏松,防止老年性肌萎縮。
老年人如何預(yù)防骨折方法5、多吃一些含鈣豐富的物品
如牛奶、魚類、豆制品、蛋類等,必要時在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下可以適當(dāng)補充攝入鈣劑。
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