有規(guī)律的生活方式和良好的生活習(xí)慣，有利于血壓穩(wěn)定。凡是生活無(wú)度、飲食不當(dāng)和起居失常的病人，必然引起血壓波動(dòng)，導(dǎo)致病情惡化和誘發(fā)心腦血管意外。因此，高血壓病人應(yīng)加強(qiáng)生活調(diào)理，保持合理的養(yǎng)病方法和科學(xué)的養(yǎng)生之道。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起了解下血壓偏高怎么自我調(diào)理吧。

　　血壓偏高自我調(diào)理方法一、持情緒穩(wěn)定

　　不良的情緒刺激，如緊張、焦慮、失眠、激動(dòng)、暴怒等會(huì)引起全身小動(dòng)脈持續(xù)性收縮痙攣，腎上腺分泌增加，常導(dǎo)致血壓持續(xù)升高或不同程度波動(dòng)。在日常生活中也常見(jiàn)到一些高血壓病人，因情緒不穩(wěn)定而使藥物治療達(dá)不到預(yù)期效果，即使血壓控制在正常范圍，也可能由于一場(chǎng)“雷霆之怒”使血壓驟然升高，甚至導(dǎo)致腦卒中等不幸事件發(fā)生。

　　高血壓患者首先應(yīng)加強(qiáng)自身修養(yǎng)，提高對(duì)不良刺激的心理承受能力，盡量避免不良的心理刺激，保持情緒的穩(wěn)定。

　　其次應(yīng)安排好輕松愉快的業(yè)余生活，怡神養(yǎng)性，陶冶心情，保持良好的精神狀態(tài)。

　　尚不足以控制情緒穩(wěn)定者，必要時(shí)可加服安定類(lèi)藥物，以緩解焦慮，控制易激情緒。

　　此外，氣功和太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)療保健方法，為自我心身鍛煉療法范疇，也屬于行為療法，對(duì)增進(jìn)身體健康，防治各種慢性病有療效。

　　血壓偏高自我調(diào)理方法二、注意生活規(guī)律

　　高血壓患者應(yīng)注意生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，制定科學(xué)、合理的工作、運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間表。運(yùn)動(dòng)作為控制高血壓的一項(xiàng)非藥物措施，具有自然、易行、方便、經(jīng)濟(jì)等優(yōu)點(diǎn)，且對(duì)健康尚有其它益處，應(yīng)積極提倡和廣泛推廣。

　　高血壓患者在體力活動(dòng)前最好有一張準(zhǔn)確、可行和有效的運(yùn)動(dòng)處方，該處方適應(yīng)病人的生理?xiàng)l件和病理狀況。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要是一些需氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、做操、登山、騎自行車(chē)、游泳、打太極拳等，病人根據(jù)自己的情況選擇。

　　一般分適應(yīng)性活動(dòng)、心肺耐力訓(xùn)練和松弛活動(dòng)三個(gè)階段，每個(gè)階段時(shí)間分別為5～10分鐘、30～40分鐘和5～10分鐘。高血壓病人每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不少于5次。

　　中、重度高血壓如運(yùn)動(dòng)不適量，可能造成與運(yùn)動(dòng)有關(guān)嚴(yán)重心、腦血管事件，甚至猝死。故運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由醫(yī)生做詳細(xì)體檢和評(píng)估后，根據(jù)其生理狀況制定周密的運(yùn)動(dòng)處方。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐步達(dá)到預(yù)期運(yùn)動(dòng)量。避免產(chǎn)生大的運(yùn)動(dòng)量。

　　血壓偏高自我調(diào)理方法三、重視飲食調(diào)理

　　高血壓患者要降低鹽的攝入，每日攝鹽量應(yīng)控制在5克以下，減少鹽的攝入要從食品的采購(gòu)、選擇、保存與烹飪等各環(huán)節(jié)入手，并動(dòng)員全家參與，逐步減少鹽攝入量。

　　高血壓患者應(yīng)注意補(bǔ)充豐富的鉀和鈣。新鮮蔬菜中綠葉菜如菠菜、莧菜、雪里紅、油茶等含鉀較多;蘑菇、紫菜、海帶以及木耳、蘑菇等菌類(lèi)也是鉀的重要來(lái)源。提倡飲用牛奶、豆類(lèi)及其制品，含鉀鈣豐富。新鮮蔬菜中，油菜、芹菜、蘿卜纓、蘑菇、木耳、蝦皮、紫菜等含鈣也較高。

　　超重肥胖的高血壓患者應(yīng)積極控制體重，改變不良的飲食習(xí)慣和行為，防止大吃大喝，少吃零食，避免過(guò)飽，減少攝入的總熱卡。

　　一日3餐要規(guī)律;保持八分飽;限制主食量和油脂量;少吃零食，限制飲酒;進(jìn)食宜清淡，忌食過(guò)咸過(guò)甜;不偏食，豐富副食品種;多食粗米粗面、海藻及菌類(lèi);多吃黃綠色蔬菜。

　　血壓偏高自我調(diào)理方法四、保持良好的工作、生活環(huán)境

　　對(duì)中、重度高血壓患者尤其應(yīng)避免從事高度緊張的危險(xiǎn)性工作，如飛行員、司機(jī)、高空操作、水下作業(yè)等。如果近期有較為突出的不適癥狀或血壓過(guò)高、運(yùn)動(dòng)較大以及出現(xiàn)了明顯合并癥時(shí)，應(yīng)考慮暫離對(duì)高血壓不利的工作環(huán)境住院檢查，進(jìn)行有的放矢的進(jìn)一步治療，或休息療養(yǎng)一個(gè)階段，病情穩(wěn)定后再繼續(xù)工作。

　　高血壓病患者的生活環(huán)境也盡可能避開(kāi)喧鬧區(qū)，努力創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、和睦、規(guī)律的家庭生活環(huán)境和氛圍。

　　氣候變化對(duì)血壓影響較大。寒冷對(duì)皮膚的刺激易引起血管收縮，引起血壓升高。因此，在寒冷季節(jié)應(yīng)注意居住、工作環(huán)境的氣溫調(diào)整，衣著注意保暖，并根據(jù)血壓值適當(dāng)調(diào)整降壓藥用量。此外，高血壓病患者應(yīng)避免冬泳、冷水浴等，以免引起意外。

　　高血壓患者大便容易干燥或引起便秘。如果排便困難，排便時(shí)腹內(nèi)壓力增加，促使血壓升高。因此，高血壓病人要防止大便干燥，以免排便時(shí)血壓猛增，引起腦溢血。