晚餐吃什么最健康 晚餐不吃什么最健康
晚餐吃什么好?一天之中,每到飯點,總有人會為吃什么而感到頭疼,其實只要能夠吃得健康,什么樣的飲食都是可以選擇的。很多愛美女士晚上的時候,一般會選擇節(jié)食,這也是不對的。晚餐吃什么最健康?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的,歡迎閱讀。
晚餐吃什么最健康
晚餐比較接近睡眠時間,不宜吃得太飽,尤其不可吃宵夜。
1、選擇含纖維和碳水化合物多的食物。
晚餐是三餐中唯一的大家相聚、共享天倫的一餐,所以對多數(shù)家庭來說,都煮得非常豐富,這種做法和健康理念有些違背。在餐前半小時應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng),涼拌菠菜,既增加維生素又可以提供纖維。主食與副食的量都可適量減少,以便到睡覺時正好是空腹?fàn)顟B(tài)。晚餐主食可以適當(dāng)吃些粗糧。
2、選些天然的熱性食物
晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差,所以可以選些天然的熱性食物來補足此現(xiàn)象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
3、晚餐盡量在晚上八點以前完成
晚餐的時間最好安排在晚上18點左右,盡量不要超過晚上八點。八點之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。并且,晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。
4、少吃肉類,勿吃甜食、油炸食物
若是重食的家庭,晚餐肉類最好只有一種,不可多種肉類,增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后請勿再吃任何甜食,這樣很容易傷肝。
需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。
5、盡量不喝酒,應(yīng)酬時吃點糖醋豆芽
不少人有晚餐時喝酒的習(xí)慣,這種習(xí)慣并不利于健康,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導(dǎo)致睡眠不好。
很多人晚上應(yīng)酬不斷,在外就餐可選擇范圍比較大,科學(xué)地選擇食物,可以在一定程度上保護自己的身體。吃一些對肝臟有好處的食品,如糖醋魚、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等。豆芽、藕、茭白也是含纖維素較高的堿性食品,可以中和肉類等酸性食品。蛋白質(zhì)豐富的食品,如松花蛋、家常豆腐、清燉雞等,能緩解酒精對胃的刺激;黑木耳和菌類有良好的清潔血液和解毒功能,有助于清除體內(nèi)污染物質(zhì)。但是,胡蘿卜和涼粉盡量不要吃。
6、晚餐少吃睡得香
晚餐具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定,以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。
看了上面的介紹之后,大家是不是對于怎么吃晚餐都有了一定的了解,那么以后可一定要好好地吃晚餐,身體健康很重要。
晚餐不吃什么最健康
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了去廁所而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng),但睡前盡量別吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進而推遲睡眠,或容易在夜里醒來。另外,加在意大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。
5、糖塊
最近一項研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導(dǎo)致做噩夢。
6、麥片
麥片中常含大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。
7、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可鹼,會使人心跳加快。
8、酒精
一般人認(rèn)為,酒精會促進睡眠,這是不準(zhǔn)確的。酒精確實可以幫助入睡,但它不會維持長時間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復(fù)功能,經(jīng)常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。
9、紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠,但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多,比其他食物需要更長的消化時間,會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此,要想擁有深度睡眠,晚餐最好避免吃紅肉。
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