高考前焦慮癥怎么辦 緩解高考前焦慮癥的方法
明天就是高考了,很多人在高考前都會(huì)出緊張,焦慮的情況。這其實(shí)就是考前焦慮癥。那么如何來緩解高考前焦慮癥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的緩解高考前焦慮癥的方法,供大家參考!
焦慮癥的表現(xiàn)
1、精神煎熬
許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對(duì)困難過分估計(jì)、不安全感、自信心不足等特點(diǎn),在患病以后,更會(huì)出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現(xiàn)象,一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。
2、軀體癥狀
功能亢進(jìn)的表現(xiàn),這就會(huì)涉及到多個(gè)系統(tǒng),如口干、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張,還會(huì)出現(xiàn)全身緊繃的感覺,甚至還會(huì)有疼痛和僵硬感,影響患者的工作效率。
3、外在表現(xiàn)
患者會(huì)很緊張,常會(huì)呈現(xiàn)出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài),不同的患者會(huì)出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)性不安,如小動(dòng)作增多,無法靜坐,反復(fù)徘徊等。
緩解高考前焦慮癥的方法
1.注意用腦
同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候,要大量用到腦力勞動(dòng)??墒菍?shí)際上,如果你不明白科學(xué)用腦的話,仍舊會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮癥。那最好的就是有一個(gè)規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)間的安排。例如,學(xué)什么科目,學(xué)多長時(shí)間等。這樣,會(huì)讓你的大腦形成一定的模式,就會(huì)充分地舒緩了。
2.運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。
3.端正態(tài)度
許多同學(xué)對(duì)于高考的態(tài)度是不正確的,總覺得,我一定要怎樣,我不能怎樣,給自己心理暗示,這雖然在某種角度來講,是好事。可是過度地運(yùn)用后,就會(huì)讓學(xué)習(xí)形成強(qiáng)迫癥,甚至在強(qiáng)迫癥的情況下,因?yàn)椴荒茏龊靡患∈?,而產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮,最好就是,端正自己的高考態(tài)度。
4.借助藥物
這個(gè)是必須要講到的,有些學(xué)生的癥狀是相當(dāng)嚴(yán)重的。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有這方面的嚴(yán)重情況后,必須要借助藥物。這個(gè)最好是在考試前給孩子使用,這樣會(huì)讓孩子的緊張心理降低。但是,這個(gè)用藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
5.環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來說,在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了,所以在家庭環(huán)境方面,家長首先絕對(duì)不能慌亂,在這關(guān)鍵時(shí)刻家長要做孩子的榜樣、靠山,更要有意應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍,而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍,如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。
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